Mόλις τελείωσες το τρέξιµο στο βουνό κι ανέπνευσες καθαρό αέρα, αλλά οι µύες σου έχουν καταπονηθεί. Για να ηρεµήσει το σώµα σου από την ένταση, είναι απαραίτητες µερικές διατάσεις εµπνευσµένες από τη yoga. Επίσης, οι διατάσεις βελτιώνουν την πρόσβαση των µυών σε υγιές αίµα και οξυγόνο. Χαλάρωσε το µυϊκό σου σύστηµα µε τη βοήθεια της yoga instructor Ειρήνης Καφαράκη.

Low lunge pose Ή anjaneyasana
Σε όρθια στάση τέντωσε τα χέρια στο πλάι. Άνοιξε τα πόδια περίπου στο ύψος των παλάµων. Στη συνέχεια, γύρισε από τη µία πλευρά µε τετράγωνους γοφούς και λύγισε το ένα πόδι προς τα εµπρός κατά 90 µοίρες και ακούµπησε το γόνατο του άλλου ποδιού στο δάπεδο. Τέντωσε τα χέρια ψηλά ή ακούµπησε το γόνατο του λυγισµένου ποδιού.

yoga2

Half split Ή ardha hanumanasana
Kάθισε στα γόνατα, οι γοφοί πρέπει να είναι τετράγωνοι. Τέντωσε το ένα πόδι µπροστά και λύγισε το άλλο κατά 90 µοίρες. Στη συνέχεια, κάµψε µπροστά προς το τεντωµένο πόδι.
Μείνε σε κάθε πλευρά για 10 αναπνοές.

yoga3

Ankle stretch
Κάθισε στο πάτωµα µε τα γόνατα. Στη συνέχεια, κάθισε πάνω στις φτέρνες σου, τέντωσε τα χέρια προς τα πίσω κι ακούµπησε το πάτωµα. Δώσε ώθηση µε τα χέρια προς τα πίσω, σήκωσε τα γόνατα ελαφρά και τέντωσε την µπροστινή πλευρά του αστραγάλου.

Standing forward bend twist Ή parivrtta uttanasana
Σε όρθια στάση κάµψε µπροστά, τοποθέτησε την παλάµη σου στο πάτωµα µπροστά από τα πέλµατα και λύγισε το αντίθετο πόδι. Στη συνέχεια, τέντωσε το ένα χέρι ψηλά για να κάνει ο κορµός περιστροφική κίνηση. Το βλέµµα κοιτά ψηλά προς την παλάµη. Μείνε σε κάθε πλευρά για 10 αναπνοές. Σε κάθε αναπνοή άνοιγε και χαλάρωνε το στήθος.

Half bound wide squat Ή max malasana twist
Σε όρθια στάση άνοιξε τα πόδια στο ύψος των ώµων. Λύγισε τα γόνατα σαν να θέλεις να καθίσεις στο πάτωµα. Προσοχή: Τα γόνατα δεν πρέπει να ξεπερνάνε τα δάχτυλα των ποδιών. Μείνε σε αυτή τη στάση για 5 αναπνοές, πιέζοντας µε τους αγκώνες τα γόνατα να ανοίγουν προς τα έξω. Στη συνέχεια, προσπάθησε να δέσεις τα χέρια πίσω από την πλάτη και άνοιξε το βλέµµα πίσω και πάνω. Μείνε σε κάθε πλευρά για 5 αναπνοές.

yoga4

Hero pose Ή supta virasana
Κάθισε µε τα γόνατα ανοιχτά περίπου στο ύψος των ώµων. Περπάτησε σιγά-σιγά µε τα χέρια προς τα πίσω, ξάπλωσε στο πάτωµα και τέντωσε τα χέρια προς τα πίσω. Χαλάρωσε τη µέση.
Μείνε για 10 αναπνοές.

Spinal twist Ή marichyasana c
Σε καθιστή θέση λύγισε το ένα πόδι ώστε να ακουµπήσει το πέλµα στο πάτωµα και το άλλο παραµένει τεντωµένο. Με το αντίθετο χέρι ακούµπησε τον αγκώνα στην εξωτερική πλευρά του γόνατου για να δηµιουργήσεις περιστροφή στον κορµό. Με ελαφριά πίεση άνοιγε συνεχώς το στήθος. Το βλέµµα να κοιτά προς τα πίσω. Μείνε σε κάθε πλευρά για 10 αναπνοές.

yoga5

Spread leg forward fold Ή prasarita padottanasana
Άνοιξε τα χέρια στο πλάι και τα πόδια περίπου κάτω από τις παλάµες. Στη συνέχεια, πλέξε τα δάχτυλα πίσω από την πλάτη και κάµψε µπροστά. Τα πόδια να είναι τεντωµένα και χαλάρωσε τους ώµους. Μείνε για 5 µε 10 αναπνοές.

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ