Το τριήμερο των εορτασμών του Πάσχα πέρασε και τώρα καλείσαι να ξαναβρείς τις διατροφικές σου συνήθειες. Δύσκολο; Καθόλου! Με τη δίαιτα 1 εβδομάδας που σου προτείνουμε, βασισμένο στο σύστημα TBS, θα χάσεις τα κιλά των εορτών απολαυστικά!

Ενδεικτικό μενού για μετά το Πάσχα 16 πόντων / 1 εβδομάδας

Δευτέρα

Πρωινό

1 φλ. χυμός πορτοκάλι 250 ml

Κουλουράκι πασχαλινό 30 γρ. – 3 πόντοι

Πρόγευμα

1 μπανάνα – 1,5 πόντοι

Μεσημεριανό

180 γρ. αρνί – 5 πόντοι

1 φέτα ψωμί – 1 πόντος

1 πιάτο σαλάτα με 2 κ.γ. ελαιόλαδο – 1 πόντος

Απογευματινό

1 φρούτο – 0,75 πόντοι

Δείπνο

1 φλ. γάλα 1,5% – 1,5 πόντοι

2 φρυγανιές – 1 πόντος

1 κ.γ. μέλι – 0,25 πόντοι

 

Τρίτη

Πρωινό

1 φέτα ψωμί με 2 κ.γ. μέλι & 1 κ.γ. βούτυρο – 2 πόντοι

Πρόγευμα

2 φρούτα – 1,5 πόντοι

Μεσημεριανό

180 γρ. ψάρι ψητό – 6 πόντοι

1 φέτα ψωμί – 1 πόντος

1 πιάτο σαλάτα με 2 κ.γ. ελαιόλαδο – 1 πόντος

Απογευματινό

1 μπανάνα – 1,5 πόντοι

Δείπνο

1 τοστ με τυρί και λαχανικά – 3 πόντοι

 

Τετάρτη

Πρωινό

2 φρυγανιές – 1 πόντος

2 κ.γ. μέλι – 0,5 πόντος

Πρόγευμα

1 φλ. χυμός πορτοκάλι – 1,5 πόντοι

Μεσημεριανό

400 γρ. σπανακόρυζο – 5 πόντοι

2 φέτες ψωμί – 2 πόντοι

30 γρ. τυρί – 1 πόντος

Απογευματινό

1 μήλο ψητό – 0,75 πόντοι

1 κ.γ. μέλι – 0,25 πόντοι

Δείπνο

270 γρ. πατάτα βραστή – 3 πόντοι

1 πιάτο βραστά λαχανικά με 2 κ.γ. ελαιόλαδο – 1 πόντος

on_a_diet_5203x3390

Πέμπτη

Πρωινό

1 φλ. γάλα 1,5% – 1,5 πόντοι

2 κράκερ – 1,5 πόντοι

Πρόγευμα

1 κουλούρι – 1,5 πόντοι

Μεσημεριανό

120 γρ. κοτόπουλο – 4 πόντοι

140 γρ. ρύζι – 2 πόντοι

1 πιάτο σαλάτα με 1 κ.γ. ελαιόλαδο – 0,5 πόντοι

Απογευματινό

1 αχλάδι – 0,75 πόντοι

1 μήλο – 0,75 πόντοι

Δείπνο

60 γρ. παξιμάδι – 2 πόντοι

30 γρ. τυρί – 1 πόντος

1 πιάτο σαλάτα με 1 κ.γ. ελαιόλαδο – 0,5 πόντοι

 

Παρασκευή

Πρωινό

1 φλ. χυμός πορτοκάλι – 1,5 πόντοι

Πρόγευμα

1 μήλο – 0,75 πόντοι

Μεσημεριανό

300 γρ. μακαρόνια σπαγγέτι – 5 πόντοι

4 κ.σ. κιμά – 2 πόντοι

3 κ.σ. τυρί τριμμένο – 1,5 πόντοι

1 πιάτο σαλάτα με 3 κ.γ. ελαιόλαδο – 1,5 πόντοι

Απογευματινό

1 μπανάνα – 1,5 πόντοι

Δείπνο

100 γρ. τόνος σε λάδι, στραγγισμένος – 2,25 πόντοι

1 πιάτο σαλάτα με 1 κ.γ. ελαιόλαδο – 0,5 πόντοι

 

Σάββατο

Πρωινό

1 αυγό βραστό – 1 πόντος

1 φρυγανιά – 0,5 πόντοι

Πρόγευμα

1 μήλο – 0,75 πόντοι

Μεσημεριανό

400 γρ. μπάμιες – 5 πόντοι

1 φέτα ψωμί – 1 πόντος

1 πιάτο σαλάτα με 3 κ.γ. ελαιόλαδο – 1,5 πόντοι

Απογευματινό

1 πορτοκάλι – 0,75 πόντοι

Δείπνο

1 σουβλάκι με πίτα αλάδωτη χωρίς σος – 4 πόντοι

1 πιάτο σαλάτα με 3 κ.γ. ελαιόλαδο – 1,5 πόντοι

 

Κυριακή

Πρωινό

4 κράκερ – 3 πόντοι

Πρόγευμα

1 μπανάνα – 1,5 πόντοι

Μεσημεριανό

180 γρ. μπιφτέκι – 6 πόντοι

1 πιάτο σαλάτα με 2 κ.γ. ελαιόλαδο – 1 πόντος

Απογευματινό

30 γρ. κουλουράκια πασχαλινά – 1,5 πόντοι

Δείπνο

1 πιάτο σαλάτα με 25 γρ. ξηρούς καρπούς – 1 πόντος

2 κ.γ. ελαιόλαδο – 1 πόντος

1 φέτα ψωμί ή 30 γρ. κρουτόν – 1 πόντος

 

Διάβασε ακόμα:

Η δίαιτα του χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη

Μπορεί μια δίαιτα να αποτοξινώσει το σώμα σου;

Οι 10 παγίδες της δίαιτάς σου και πώς να τις αποφύγεις

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ