Η µεσογειακή είναι η πιο ισορροπηµένη διατροφή που µπορείς να ακολουθήσεις για να δεις τη ζυγαριά σου να πέφτει! Ακολούθησε το 7ήµερο διατροφολόγιο, βασισµένο στο σύστηµα TBS, και δες άµεσα αποτελέσµατα.

1η Ηµέρα

Πρωινό

1 φλ. γάλα 1,5% και 60 γρ δηµητριακά – 4 πόντοι

Πρόγευµα

1 φρούτο 0,75 πόντοι

Μεσηµεριανό

1 µερίδα µουσακάς µε χορταρικά & κρούστα από γιαούρτι 9 πόντοι

Απογευµατινό

1 φρούτο 0,75 πόντοι

Βραδινό

1 πιάτο σαλάτα µε 60 γρ. σολοµό καπνιστό – 2 πόντοι

1 κ.γ. ελαιόλαδο 0,5 πόντοι

 

2η Ηµέρα

Πρωινό

1 φλ. γάλα 1,5% µε 60 γρ. δηµητριακά – 4 πόντοι

Πρόγευµα

1 µήλο 0,75 πόντοι

Μεσηµεριανό

Πακετάκια λαχανικών µε ρεβίθια – 4,75 πόντοι

Απογευµατινό

2 φρούτα – 1,5 πόντοι

Βραδινό

1 τοστ µε τυρί – 3 πόντοι

1 πιάτο σαλάτα µε 1 κ.γ. ελαιόλαδο – 0,5 πόντοι

 

3η Ηµέρα

Πρωινό

1 τοστ µε τυρί και γαλοπούλα – 3,5 πόντοι

Πρόγευµα

1 κουλούρι – 1,5 πόντοι

Μεσηµεριανό

4 κεφτεδάκια µε σάλτσα ντοµάτας – 6 πόντοι

Απογευµατινό

1 φέτα ψωµί µε 1 κ.γ. βούτυρο και 2 κ.γ. µαρµελάδα – 2 πόντοι

Βραδινό

2 αυγά βραστά – 2 πόντοι, 1 φέτα ψωµί – 1 πόντος

1 πιάτο σαλάτα µε 2 κ.γ. ελαιόλαδο – 1 πόντος

MEDITERRANEAN-FOOD-Catering

4η Ηµέρα

Πρωινό

1 αυγό βραστό και 1 φέτα ψωµί – 2 πόντοι

Πρόγευµα

1 φρυγανιά µε 1 κ.γ. µέλι – 0,75 πόντοι

Μεσηµεριανό

1 µερίδα σπαγγέτι µε πέστο µπρόκολου – 10,25 πόντοι

Απογευµατινό

2 φρούτα – 1,5 πόντοι

Βραδινό

1 καλαµάκι κοτόπουλο – 2 πόντοι

1 πιάτο σαλάτα µε λαχανικά της επιλογής σας µε 1 κ.γ. ελαιόλαδο – 0,5 πόντοι

 

5η Ηµέρα

Πρωινό

1 κουλούρι – 1,5 πόντοι, 1 φλ. χυµός – 1,5 πόντοι

Πρόγευµα

1 µπανάνα – 1,5 πόντοι

Μεσηµεριανό

1 µερίδα κοτόπουλο φρικασέ µε χόρτα και φορµαέλα Αράχωβας – 8 πόντοι

Απογευµατινό

2 φρούτα – 1,5 πόντοι

Βραδινό

1 γιαούρτι 2% – 1,5 πόντοι, 2 κ.γ. µέλι – 0,5 πόντοι

30 γρ. δηµητριακά – 1 πόντος

 

6η Ηµέρα

Πρωινό

1 φλ. γάλα 1,5% και 1 κ.γ. µέλι – 3,25 πόντοι

Πρόγευµα

1 φρυγανιά µε 2 κ.γ. µέλι – 1 πόντος

Μεσηµεριανό

1 µερίδα γιουβέτσι µε θαλασσινά – 7,5 πόντοι

Απογευµατινό

1 φέτα ψωµί – 1 πόντος, 1 κ.γ. µέλι – 0,25 πόντοι

Βραδινό

1 σουβλάκι µε πίτα αλάδωτη, καλαµάκι κοτόπουλο, σος και λαχανικά – 5 πόντοι

 

7η Ηµέρα

Πρωινό

1 φρυγανιά µε 1 κ.γ. µαρµελάδα – 0,75 πόντοι

Πρόγευµα

1 µήλο – 0,75 πόντοι

Μεσηµεριανό

1 µερίδα σουπιές µε πράσινες ελιές & σάλτσα κρητικού θυµαρόµελου – 8 πόντοι

Απογευµατινό

50 γρ. σοκολάτα – 3,25 πόντοι

1 φρούτο – 0,75 πόντοι

Βραδινό

1 τοστ µε τυρί και γαλοπούλα – 3,5 πόντοι

 

Οδηγίες-διευκρινίσεις 

Το πλάνο απευθύνεται σε υγιή άτοµα και αφορά το Μ.Ο. των γυναικών, που πρέπει να καταναλώνουν 17 πόντους καθηµερινά για να αδυνατίσουν. Κάθε εβδοµάδα χάνεις µέχρι 1 κιλό. Αν παρεκκλίνεις από τον Μ.Ο. προς τα κάτω, µπορείς να προσθέσεις και άλλους πόντους, ενώ, αν παρεκκλίνεις προς τα πάνω, θα χρειαστεί να κόψεις 1-2 πόντους. Δες πού ανήκεις.

Διάβασε επίσης:

Δίαιτα Mind: Δώσε τροφή στο μυαλό σου και μείωσε τις πιθανότητες εμφάνισης Αλτσχάιμερ

Δίαιτα: Εξαφάνισε την κυτταρίτιδα σε 1 εβδομάδα!

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ