Δεν υπάρχει λόγος να στερείσαι τα αγαπημένα σου φαγητά προκειμένου να αδυνατίσεις. Ο σωστός συνδυασμός είναι το μυστικό της επιτυχίας. Ακολούθησε το παρακάτω διατροφικό πλάνο μιας εβδομάδας και δες τη ζυγαριά σου να πέφτει. Πάντα βασισμένο στο σύστημα TBS.

Δευτέρα

Πρωινό

1 κουλούρι (1,5 πόντοι), 1 φλ. χυμό (1,5 πόντοι)

Πρόγευμα

1 μπανάνα (1,5 πόντοι)

Μεσημεριανό

120 γρ. κοτόπουλο, 90 γρ. πατάτα φούρνου

1 πιάτο σαλάτα, 1 κ.γ. ελαιόλαδο (5,5 πόντοι)

Απογευματινό

1 μερίδα παγωμένη μους σοκολάτας με βύσσινα (4 πόντοι)

Βραδινό

1 γιαούρτι 2% (1,5 πόντος), 2 κ.γ. μέλι (0,5 πόντοι), 30 γρ. δημητριακά (1 πόντος)

 

Τρίτη

Πρωινό

1 φλ. γάλα 1,5%, 30 γρ. μούσλι, 1 κ.γ. μέλι (3,25 πόντοι)

Πρόγευμα

1 φρυγανιά

2 κ.γ. μέλι

(1 πόντος)

Μεσημεριανό

180 γρ μπιφτέκι (6 πόντοι), 1 πιάτο σαλάτα, 1 κ.γ. ελαιόλαδο (0,5 πόντος)

Απογευματινό

1 μερίδα παγωτό λεμόνι με λεβάντα (1,25 πόντοι)

Βραδινό

1 σουβλάκι με πίτα αλάδωτη, καλαμάκι κοτόπουλο, σος και λαχανικά (5 πόντοι)

 

Τετάρτη

Πρωινό

1 αυγό βραστό, 1 φέτα ψωμί (4 πόντοι)

Πρόγευμα

1 φρυγανιά, 2 κ.γ. μέλι (1 πόντος)

Μεσημεριανό

210 γρ. ψάρι (7 πόντοι), 90 γρ. πατάτα βραστή (1 πόντος)

1 πιάτο σαλάτα, 1 κ.γ. ελαιόλαδο (0,5 πόντος)

Απογευματινό

1 μερίδα παγωμένο γιαούρτι με φρέσκα βατόμουρα (1,5 πόντος)

Βραδινό

1 καλαμάκι κοτόπουλο (2 πόντοι), 1 πιάτο σαλάτα με λαχανικά της επιλογής σου

 

Πέμπτη

Πρωινό

1 φλ. γάλα 1,5%, 30 γρ. μούσλι, 1 κ.γ. μέλι (3,25 πόντοι)

Πρόγευμα

1 φρυγανιά, 2 κ.γ. μέλι (1 πόντος)

Μεσημεριανό

180 γρ μπιφτέκι (6 πόντοι)

1 πιάτο σαλάτα, 1 κ.γ. ελαιόλαδο (0,5 πόντος)

Απογευματινό

1 μερίδα παγωτό λεμόνι με λεβάντα (1,25 πόντοι)

Βραδινό

1 σουβλάκι με πίτα αλάδωτη, καλαμάκι κοτόπουλο, σος και λαχανικά (5 πόντοι)

 

Παρασκευή

Πρωινό

1 τοστ με τυρί και γαλοπούλα (3,5 πόντοι)

Πρόγευμα

1 κουλούρι (1,5 πόντος)

Μεσημεριανό

250 γρ. όσπρια (5 πόντοι). 1 φέτα ψωμί (1 πόντος)

Απογευματινό

1 μερίδα γρανίτα κεράσι με βανίλια (2 ποντοι)

Βραδινό

2 αυγά βραστά (2 πόντοι), 1 φέτα ψωμί (1 πόντος)

1 πιάτο σαλάτα, 2 κ.γ. ελαιόλαδο (1 πόντος)

 

Σάββατο

Πρωινό

1 φλ. γάλα 1,5%, 60 γρ. δημητριακά (4 πόντοι)

Πρόγευμα

1 μήλο (0,75 πόντοι)

Μεσημεριανό

300 γρ. φασολάκια, 1 φέτα ψωμί, 30 γρ. τυρί φέτα (6 πόντοι)

Απογευματινό

1 μερίδα σορμπέ πεπόνι με μέντα (2,75 πόντοι)

Βραδινό

1 τοστ με τυρί (3 πόντοι), 1 πιάτο σαλάτα, 1 κ.γ. ελαιόλαδο (0,5 πόντος)

 

Κυριακή

Πρωινό

1 φρυγανιά με 1 κγλ μαρμελάδα (0,75 πόντοι)

Πρόγευμα

1 μήλο (0,75 πόντοι)

Μεσημεριανό

2 αυγά ομελέτα (μανιτάρια/πιπεριές), ντοματίνια (3 πόντοι)

Απογευματινό

1 μερίδα παρφέ θυμάρι με μαρμελάδα ροδάκινο (9 πόντοι)

Βραδινό

1 τοστ με τυρί και γαλοπούλα (3,5 πόντοι)

 

Διάβασε επίσης:

Απόφυγε τις παγίδες της δίαιτας!

Δίαιτα: Ενίσχυσε το ανοσοποιητικό σου σε 1 εβδομάδα!

 

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ