Αυτό το πλάνο είναι «σπασμένο» σε 6 μικρά γεύματα τη μέρα και σου αφήνει μεγάλα περιθώρια να αυτοσχεδιάσεις. Μπορείς να αλλάξεις τη σειρά των γευμάτων, να αντικαταστήσεις ένα πιάτο με ένα άλλο, ακόμα και να τρως το ίδιο φαγητό όλη την εβδομάδα. Το σίγουρο είναι πως εάν το εφαρμόσεις, σε 4 βδομάδες θα έχεις χάσει τουλάχιστον 5 κιλά, με απόλυτα υγιεινό τρόπο!

Δευτέρα

Πρωινό: 1 ποτήρι σοκολατούχο γάλα 0% λιπαρά και 1 μπάρα δημητριακών

Δεκατιανό: 1 ποτήρι χυμό πορτοκάλι

Μεσημεριανό: 150 γρ. μπριζόλα μοσχαρίσια ψητή με 1 μπολ σαλάτα ανάμεικτων λαχανικών, 1 κ.σ. λάδι και 1 φέτα ψωμί σίκαλης

Απογευματινό: 1 ατομικό παγωτό light (0% λιπαρά)

Βραδινό: 1 σαλάτα Caesar’s

Πριν τον ύπνο: 2 μπισκότα τύπου πτι-μπερ

Τρίτη

Πρωινό: 1 ποτήρι χυμό πορτοκάλι και 3 cream crackers σίκαλης

Δεκατιανό: 1 γιαούρτι (2% λιπαρά) με φρούτα

Μεσημεριανό: 1 μερίδα καλαμάρια ψητά και 1 μπολ χόρτα με 1 κ.σ. λάδι

Απογευματινό: Φρουτοσαλάτα με βερίκοκα και ροδάκινο

Βραδινό: 2 καλαμάκια κοτόπουλο και 1 μπολ αγγουροντομάτα με 1 κ.σ. λάδι

Πριν τον ύπνο: 2 βερίκοκα

Τετάρτη

Πρωινό: 1 ποτήρι χυμό πορτοκάλι και 1 τοστ με ζαμπόν και τυρί

Δεκατιανό: 2 μπισκότα τύπου πτι-μπερ

Μεσημεριανό: 1 μερίδα μακαρόνια με κόκκινη σάλτσα και τριμμένο τυρί και 1 μπολ αγγουροντομάτα με 1 κ.σ. λάδι

Απογευματινό: 1 φέτα καρπούζι

Βραδινό: 1 μερίδα χωριάτικη σαλάτα με 1 κ.σ. λάδι

Πριν τον ύπνο: 1 ποτήρι γάλα 0%-1,5% λιπαρά

Πέμπτη

Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα 0%-1,5% λιπαρά και 1 μπάρα δημητριακών

Δεκατιανό: 1 ποτήρι ανάμικτο χυμό (χωρίς ζάχαρη)

Μεσημεριανό: 1 σουβλάκι με κοτόπουλο, 1 αλάδωτη πίτα και 1 κ.σ. τζατζίκι

Απογευματινό: 1 ατομικό παγωτό 0% λιπαρά

Βραδινό: 1 μερίδα χόρτα με 1 κ.σ. λάδι και μια φέτα ψωμί σίκαλης

Πριν τον ύπνο: 1 γιαούρτι 2% λιπαρά

Παρασκευή

Πρωινό: 1 γιαούρτι (2% λιπαρά) και 2 cream crackers σίκαλης

Δεκατιανό: 1 μπάρα δημητριακών

Μεσημεριανό: 1 μπέργκερ με κοτόπουλο χωρίς μαγιονέζα και 1 μπολ σαλάτα με ανάμικτα λαχανικά με 1 κ.σ. λάδι

Απογευματινό: 1 ποτήρι ανάμεικτο χυμό (χωρίς ζάχαρη)

Βραδινό: 1 κρέπα με ζαμπόν, τυρί, μανιτάρια και ντομάτα

Πριν τον ύπνο: 3 βερίκοκα

Σάββατο

Πρωινό: 1 ποτήρι χυμό πορτοκάλι και 1 τυρόπιτα κουρού

Δεκατιανό: 2 cream crackers σίκαλης

Μεσημεριανό: 170 γρ. τσιπούρα ψητή και 1 μερίδα βλίτα με κολοκυθάκια βραστά και 1 κ.σ. λάδι

Απογευματινό: 1 καπουτσίνο φρέντο

Βραδινό: 1 τοστ με ζαμπόν και τυρί

Πριν τον ύπνο: 2 ροδάκινα

Κυριακή

Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα 0%-1,5% λιπαρά και 1 αραβική πίτα με ζαμπόν, τυρί, μανιτάρια και ντομάτα

Δεκατιανό: 1 ποτήρι ανάμικτο χυμό (χωρίς ζάχαρη)

Μεσημεριανό: 1 μερίδα γεμιστά, 1 φέτα ψωμί σίκαλης και 50 γρ. φέτα

Απογευματινό: 1 φέτα πεπόνι

Βραδινό: 1 σαλάτα με ανάμικτα λαχανικά, 1 κ.σ. λάδι και 1 φέτα ψωμί σίκαλης

Πριν τον ύπνο: 1 ποτήρι γάλα 0%-1,5% λιπαρά

 

Διάβασε επίσης:

Δίαιτα – Χάσε σε 1 εβδομάδα τα κιλά του Πάσχα!

Ελένη Μενεγάκη: Αυτή είναι η ΔΙΑΙΤΑ της για να χάσει 13 κιλά μετά τη γέννα!

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ