Νοµίζεις ότι τρως ελάχιστα, αλλά η κοιλιά σου δεν λέει να ξεφουσκώσει. Kάνεις κάτι λάθος, αλλά τι; Με το πλάνο διατροφής που ακολουθεί θα νιώσεις χορτάτη, «ξεφούσκωτη» και ευτυχισµένη! Κι όλα αυτά µε µόλις 1.500 θερµίδες.

Από τη Διονυσία Καρακεκέ

Πρωινό

Γιαούρτι µε σταφιδόψωµο
> Ένα γιαούρτι 0% µε φυσικό άρωµα καρύδας ή όποιο άρωµα προτιµάς
> 6 κοµµάτια αποξηραµένο µάνγκο, ψιλοκοµµένο
> 2 φέτες ψωµί µε κανέλα και σταφίδα

Tip: Οι πολυφαινόλες που περιέχει το µάνγκο θα ενεργοποιήσουν τις πρωτεΐνες του σώµατός σου και θα αφυπνίσουν το µεταβολισµό. Αληθινή επίθεση στο περιττό λίπος. Περιέχει 394 θερµίδες.

Snack
> 1 µέτριο αχλάδι
> 2 φέτες προσούτο

Μόλις δύο φέτες προσούτο έχουν 8 γραµµάρια πρωτεΐνης. Το στοµάχι σου θα µείνει χορτάτο µέχρι το µεσηµεριανό. 163 θερµίδες

Μεσηµεριανό

Ψητό κοτόπουλο µε σαλάτα
> 1 1/2 φλ. σπανάκι
> 1/2 φλ. ψιλοκοµµένο παντζάρι
> 1 κ.σ. αποξηραµένα cranberries
> 15 καρύδια
> 100 γρ. ψητό κοτόπουλο στήθος
> 30 γρ. κατσικίσιο τυρί
> 1 κ.σ. βαλσαµικό ξίδι

Tip: Οι διατροφολόγοι αγαπούν το ξίδι και υποστηρίζουν ότι µπορεί να σε βοηθήσει στην απώλεια βάρους. 417 θερµίδες

Snack
> 1/2 κίτρινη πιπεριά, κοµµένη
> 8 ντοµατίνια
> 8 baby καρότα
> 1/2 φλ. τυρί cottage 1% µε 1 κ.σ. horseradish (σάλτσα χρένου) και 1 κ.γ. σχοινόπρασο

Οι πικάντικες τροφές δίνουν την απαραίτητη ώθηση στο µεταβολισµό να λειτουργήσει. Ταυτόχρονα, µειώνουν την όρεξη, ειδικά σε όσους δεν συνηθίζουν να τρώνε καυτερά. 165 θερµίδες

Βραδινό

Σολοµός µε λεµόνι και άνηθο – 361 θερµίδες
> 150 γρ. σολοµός Ατλαντικού, πασπαλισµένος µε 1 κ.σ. χυµό λεµονιού και 1 κ.γ. άνηθο
> 2/3 φλ. παστινάκι (ριζώδες λαχανικό σαν καρότο), τσιγαρισµένο σε 1 κ.γ. ελαιόλαδο
> 1 1/2 φλ. ψιλοκοµµένο
µπρόκολο στον ατµό

Tip: Αυτά τα λαχανικά είναι πλούσια σε κουερσετίνη, ένα φλαβονοειδές που αναστέλλει την ωρίµανση των λιποκυττάρων.

Γλυκιά απόλαυση
Δεν θα στερηθείς µια γλυκιά νοστιµιά. Σε αυτή την περίπτωση αφαίρεσε το τυρί από το µεσηµεριανό.
Αν έχεις ανάγκη από γλυκό, προτίµησε µια σοκολατένια µπάρα δηµητριακών ή 4 σοκολατένιες ελίτσες ή 2 λουκούµια. 120 θερµίδες

Σύνολο: 1.500 θερµίδες

Διάβασε επίσης:

5 βότανα για… κοιλιά πλάκα!

«Χτίσε» κοιλιακούς με… γέλια!

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ