Όταν περνούν οι γιορτές εκτός από τις όµορφες αναµνήσεις µάς µένουν και µερικά… εορταστικά κιλά! Κανείς δεν µπορεί να αντισταθεί στην «καταιγίδα» των τραπεζιών µε τα λουκούλλεια γεύµατα!

Είναι σχεδόν κανόνας ότι στις γιορτές παίρνουµε δύο µε τρία κιλά. Λογικό είναι να θέλεις να χαλαρώσεις και να επιτρέψεις στον εαυτό σου µερικές… γευστικές ατασθαλίες. Ακόµα και οι διατροφολόγοι… χαλαρώνουν τις απαιτήσεις τους αυτές τις µέρες. Οι παρασπονδίες είναι σίγουρα µέσα στο κλίµα της γιορτής. Μετά τα ξενύχτια και τα «χρόνια πολλά», όµως, το πιθανότερο είναι ότι το τζιν παντελόνι σου δεν θα κλείνει! Καλό είναι να µη δώσεις άλλη παράταση χρόνου και να αρχίσεις αµέσως την αντίστροφη µέτρηση γιατί είναι εύκολο τα 2 κιλά να γίνουν 4. Μην πανικοβάλλεσαι! Μία εβδοµάδα αρκεί για να επανέλθεις. Δεν υπάρχει, ωστόσο, λόγος να κάνεις µια δίαιτα αυστηρή που θα στερείσαι. Ακολούθησε ένα ισορροπηµένο διαιτολόγιο που περιλαµβάνει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεσαι σε τέλεια ισορροπία!

Extra tips

Εκτός από τη δίαιτα µερικά µικρά µυστικά θα σε βοηθήσουν να φτάσεις πιο γρήγορα στο στόχο σου.

 Μην παραλείπεις ποτέ το πρωινό. Ξεκίνα τη µέρα σου µε ένα πλούσιο πρωινό – θα δεις την ενέργειά σου να εκτοξεύεται και θα νιώθεις χορτάτη για πολύ περισσότερο.

 Δύο µε τρία ποτήρια πράσινο τσάι καθηµερινά θα ενεργοποιήσουν το µεταβολισµό σου – προσφέρουν αντιοξειδωτική δράση και µειώνουν την αποθήκευση λίπους στην κοιλιά.

 Τρώγε αργά και σταµάτα µόλις νιώσεις κορεσµό.

 Η φυσική δραστηριότητα θα σε βοηθήσει να έχεις καλύτερα αποτελέσµατα. Ακόµα και 30 λεπτά γρήγορου περπατήµατος τη µέρα είναι ικανά να δώσουν ώθηση στο µεταβολισµό σου.

10-eating-habits-diabetes-sugary-drink

Δευτέρα

Πρωινό

1 φλ. χυµό πορτοκάλι (1,5 πόντοι)

2 φρυγανιές µε 2 κ.γ. µέλι (1,5 πόντος)

Πρόγευµα

1 µεγάλο κουλούρι (2 πόντοι)

2 µανταρίνια (0,75 πόντοι)

Μεσηµεριανό

200 γρ. σπανακόρυζο (2,5 πόντοι)

1 φέτα ψωµί (1 πόντος)

Απογευµατινό

1 κεσεδάκι γιαούρτι 2% (1,5 πόντος)

25 γρ. ξηροί καρποί (1 πόντος)

3 κ.γ. µέλι (0,75 πόντος)

Βραδινό

1 πιάτο σαλάτα

3 κ.γ. ελαιόλαδο (1,5 πόντος)

30 γρ. κρουτόν (1 πόντος)

 

Τρίτη

Πρωινό

1 φλ. γάλα 1,5% µε 30 γρ. δηµητριακά (2,5 πόντοι)

Πρόγευµα

1 τοστ µε 1 φέτα τυρί (3 πόντοι)

1 φλ. χυµό πορτοκάλι (1,5 πόντοι)

Μεσηµεριανό

270 γρ. πατάτες βραστές (3 πόντοι)

2 κ.γ. ελαιόλαδο (1 πόντος)

Απογευµατινό

1 µπάρα δηµητριακών 70-90 kcal (1 πόντος)

Βραδινό

2 αυγά βραστά (2 πόντοι)

1 πιάτο σαλάτα µε 2 κ.γ. ελαιόλαδο (1 πόντος)

 

Τετάρτη

Πρωινό

1 γιαούρτι 2% µε 60 γρ. δηµητριακά και 2 κ.γ. µέλι (4 πόντοι)

Πρόγευµα

1 µπανάνα (1,5 πόντοι)

Μεσηµεριανό

210 γρ. ρύζι (3 πόντοι)

1 γιαούρτι 2% (1,5 πόντος)

Απογευµατινό

1 φλ. χυµό (1,5 πόντοι)

Βραδινό

1 τοστ µε τυρί (3 πόντοι)

1 πιάτο σαλάτα µε 1 κ.γ. ελαιόλαδο (0,5 πόντος)

eat-right

Πέµπτη

Πρωινό

1 φλ. χυµό πορτοκάλι (1,5 πόντοι)

2 φρυγανιές µε 2 κ.γ. µέλι (1,5 πόντος)

Πρόγευµα

1 µεγάλο κουλούρι (2 πόντοι)

2 µανταρίνια (0,75 πόντοι)

Μεσηµεριανό

180 γρ. µακαρόνια µε τριµµένη ντοµάτα (3 πόντοι)

1 πιάτο σαλάτα µε 1 κ.γ. ελαιόλαδο (0,5 πόντος)

Απογευµατινό

1 γιαούρτι 2% (1,5 πόντος)

25 γρ. ξηροί καρποί (1 πόντος)

3 κ.γ. µέλι (0,75 πόντος)

Βραδινό

1 πιάτο σαλάτα µε 3 κ.γ. ελαιόλαδο (1,5 πόντος)

30 γρ. κρουτόν (1 πόντος)

 

Παρασκευή

Πρωινό

1 φλ. γάλα 1,5%, 30 γρ. δηµητριακά (2,5 πόντοι)

Πρόγευµα

1 τοστ µε 1 φέτα τυρί (1 πόντος)

1 φλ. χυµό πορτοκάλι (1,5 πόντοι)

Μεσηµεριανό

120 γρ. ψάρι (4 πόντοι)

1 πιάτο σαλάτα, 2 κ.γ. ελαιόλαδο (1 πόντος)

Απογευµατινό

1 µπάρα δηµητριακών 70-90 kcal (1 πόντος)

Βραδινό

60 γρ. παξιµάδι κρίθινο (2 πόντοι)

1 πιάτο σαλάτα µε 2 κ.γ. ελαιόλαδο (1 πόντος)

 

Σάββατο

Πρωινό

1 φλ. χυµό πορτοκάλι (1,5 πόντοι)

2 φρυγανιές µε 2 κ.γ. µέλι (1,5 πόντος)

Πρόγευµα

1 µεγάλο κουλούρι (2 πόντοι)

2 µανταρίνια (0,75 πόντοι)

Μεσηµεριανό

200 γρ. φασολάκια (2,5 πόντοι)

1 φέτα ψωµί (1 πόντος)

Απογευµατινό

1 γιαούρτι 2% (1,5 πόντος)

25 γρ. ξηροί καρποί (1 πόντος)

3 κ.γ. µέλι (0,75 πόντος)

Βραδινό

1 πιάτο σαλάτα µε 3 κ.γ. ελαιόλαδο (1,5 πόντος)

30 γρ. κρουτόν (1 πόντος)

 

Κυριακή

Πρωινό

1 γιαούρτι 2% µε 60 γρ. δηµητριακά και 2 κ.γ. µέλι (4 πόντοι)

Πρόγευµα

1 µπανάνα (1,5 πόντοι)

Μεσηµεριανό

2 καλαµάκια κοτόπουλο (4 πόντοι)

1 πιάτο σαλάτα µε 1 κ.γ. ελαιόλαδο (0,5 πόντος)

Απογευµατινό

1 φλ. χυµό (1,5 πόντοι)

Βραδινό

1 τοστ µε τυρί (3 πόντοι)

1 πιάτο σαλάτα µε 1 κ.γ. ελαιόλαδο (0,5 πόντος)

 

Διάβασε επίσης:

Ευγενία: «Έτσι κατάφερα να χάσω όλα τα κιλά της εγκυμοσύνης!»

Εξωσωµατική γονιµοποίηση: Πάρε τον έλεγχο του βάρους σου!

 

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ