- Διαφήμιση -
Αρχική Fitness Άσκηση Σοφία Παθέκα: Η guru της γυμναστικής δίνει ασκήσεις για την ύπαιθρο

Σοφία Παθέκα: Η guru της γυμναστικής δίνει ασκήσεις για την ύπαιθρο

Αντί να περιμένεις να ανοίξει το γυμναστήριο κέρδισε χρόνο αλλά και όλα τα οφέλη της άσκησης στην ύπαιθρο με ένα πρόγραμμα από ασκήσεις γυμναστικής που σου προτείνει η personal trainer Σοφία Παθέκα!

Οι λόγοι για να αξιοποιήσεις για τη γυμναστική σου το κοντινό στο σπίτι σου παρκάκι είναι τόσοι πολλοί. Έρευνα του πανεπιστημίου Essex στη Μεγάλη Βρετανία, έχει αποδείξει ότι αρκούν πέντε λεπτά άσκησης στη φύση για να εκτοξευθεί η διάθεση και η αυτοπεποίθησή σου στα ύψη.

Ανάλογα ήταν και τα αποτελέσματα μελέτης του Peninsula College of Medicine, που υποστηρίζουν ότι όσοι ασκούνται στην ύπαιθρο ξεκινούν τη μέρα τους αναζωογονημένοι και γεμάτοι ενέργεια. Επίσης, έχουν λιγότερη ένταση, θυμό και χαμηλότερα ποσοστά κατάθλιψης.

Σε όλα αυτά πρόσθεσε και ότι ο αέρας, η πιο υψηλή ή πιο χαμηλή – ανάλογα με την εποχή- θερμοκρασία περιβάλλοντος και οι διάφοροι εξωγενείς παράγοντες, βοηθούν το σώμα να καίει έως και 10% περισσότερες θερμίδες απ’ ότι θα έκαιγε σε κλειστό χώρο. Αφού κάνεις μία προθέρμανση ή ακολουθήσεις το πρόγραμμα τρεξίματος που ήδη έχεις κάνε τις ασκήσεις που ακολουθούν για ένα λεπτό και γυμνασμένο σώμα.

Ιδού ποιες είναι οι ασκήσεις γυμναστικής για την ύπαιθρο από την Σοφία Παθέκα

1) Στηρίξου με τα χέρια σε ένα κλαδί με τα πόδια τεντωμένα και ενωμένα.
Λύγισε τα πόδια μέχρι οι μηροί να έρθουν παράλληλα με το πάτωμα.

*20 επαναλήψεις

Tip – Όταν κατεβαίνεις, η λεκάνη να κινείται προς τα πίσω.

2) Είσαι σε όρθια θέση με ένα χέρι λυγισμένο πάνω στο κλαδί και πόδια ενωμένα.
Ρίξε το βάρος σου δεξιά σηκώνοντας ταυτόχρονα το αριστερό σου πόδι και γύρνα στην αρχική θέση.

*15 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά 

Tip – Δώσε έμφαση και στο χέρι: να τεντώνει και να κάνει κάμψη.

3) Στηρίξου σε θέση plank με τα χέρια στο άνοιγμα των ώμων και τα πόδια ενωμένα.

Κάνε κάμψη στα χέρια φέρνοντας χαμηλά το στήθος και ταυτόχρονα σήκωσε ψηλά τεντωμένο το ένα πόδι! Προσπάθησε, θα τα καταφέρεις.

*20 επαναλήψεις εναλλάξ
 
Tip- Δυνατή εκπνοή στο τέντωμα και πρόσεχε να κρατάς τη μέση σταθερή!

4) Στηρίξου σε τεντωμένα  χέρια. Λύγισέ τα ενώ ταυτόχρονα σηκώνεις και τεντώνεις το ένα πόδι.
Τέντωσε καλά κι επέστρεψε στην αρχική θέση.

*10 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά 

Tip – Προσπάθησε να κρατάς τους αγκώνες κλειστούς.

5) Στηρίξου σε ένα βράχο ή πεζούλι και φέρε τα γόνατα εναλλάξ προς το στήθος με γρήγορο ρυθμό.

*20 επαναλήψεις 

Tip – Μη λυγίσεις τα χέρια

6) Ακούμπησε την πλάτη σου σε ένα δέντρο με τα πόδια λυγισμένα σε ορθή γωνία.
Από τη θέση αυτή τέντωσε το ένα πόδι μπροστά.

*10 επαναλήψεις σε κάθε πόδι 

Tip – Κράτα σταθερό το σώμα σου όταν τεντώνεις το πόδι ώστε να μην ανεβεί η λεκάνη.

7) Με το ένα πόδι στο έδαφος και το άλλο πάνω στο βράχο, λύγισε το πίσω πόδι μέχρι το γόνατο να πλησιάσει το χώμα.

*15 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά 

Tip – Το μπροστινό γόνατο να μην περάσει μπροστά από τα δάχτυλα των ποδιών. 

8) Κάτσε στα τέσσερα. Στηρίξου στο δεξί γόνατο ενώ σηκώνεις το αριστερό. Τέντωσε το πίσω και ψηλά σφίγγοντας καλά το γλουτό.

*15 επαναλήψεις σε κάθε πόδι 

Tip Μην κουνάς τη μέση σου κατά τη διάρκεια της άσκησης 

9) Κάτσε στα γόνατα. Σήκωσε το ένα πόδι και πάτησε το έδαφος. Μετατόπισε το βάρος σου στο πίσω πόδι ενώ ταυτόχρονα σηκώνεις ψηλά το μπροστινό.

*10 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά 

Tip – Σφίξε καλά τους κοιλιακούς 

Δες και αυτό: Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις γυμναστικής – Τις κάνουν αθλητές

Exit mobile version