Κυριολεκτικά πανικός έχει γίνει στο εξωτερικό με την δίαιτα TLC. Όσοι την έχουν δοκιμάσει, επιβεβαιώνουν ότι και χορταίνεις και αδυνατίζεις και μάλιστα έχει μακροπρόθεσμα οφέλη για την υγεία σου.
Εξάλλου, μεταξύ άλλων βοηθάει στην ρύθμιση της χοληστερόλης! Εμείς, αναλύσαμε την γενική φιλοσοφία της, τα υπέρ και τα κατά της ώστε να αποφασίσεις τελικά αν θα την κάνεις ή όχι.
Τι πρέπει να ξέρεις για την δίαιτα TLC
Η TLC δίαιτα έχει ως στόχο τη μείωση της χοληστερόλης και όχι του βάρους. Βασίζεται στην κατανάλωση πολλών φρούτων, λαχανικών, ψωμιού, δημητριακών, ζυμαρικών και άπαχου κρέατος. Απομένως, αποτελεί μια δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά.
Πλεονεκτήματα
- Καρδιοπροστατευτικά οφέλη
- Στηρίζεται σε κυβερνητική έγκριση
- Αυξημένο αίσθημα κορεσμού
Μειονεκτήματα
- Απαραίτητη η εκπαίδευση για την ανάγνωση των διατροφικών ετικετών
- Δύσκολη υιοθέτηση
- Απαιτεί τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας έντασης άσκησης – όπως το γρήγορο περπάτημα – τις περισσότερες ή όλες τις ημέρες της εβδομάδας
Γενικές πληροφορίες για την δίαιτα TLC
- Το όνομά της είναι η ακροστοιχίδα των λέξεων Therapeutic Lifestyle Changes
- Η δίαιτα TLC σχεδιάστηκε από τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας των ΗΠΑ
- Τα πιο έγκυρα επιστημονικά περιοδικά και sites διεθνώς την συμπεριλαμβάνουν στις καλύτερες δίαιτες
- Θεωρείται ασφαλής για τον καθένα, άντρες γυναίκες, ακόμα και παιδιά.
- Για να εφαρμοστεί θα πρέπει να γνωρίζεις την πυραμίδα διατροφής και να ακολουθείς κατά βάση τη μεσογειακή διαιτα και τους κανόνες της υγιεινής διατροφής.
Μια ενδεικτική ημέρα στην δίαιτα TLC
- Πρωινό : 1 ποτήρι άπαχο γάλα + δημητριακά ολικής αλέσεως (1 φλιτζάνι)
- Δεκατιανό : 2 φρούτα (μικρά)
- Μεσημεριανό : 1 μερίδα εστιατορίου φασολάκια + 2 φέτες μαύρο ψωμί + 1 φέτα άπαχο τυρί
- Απογευματινό : 1 κεσεδάκι άπαχο γιαούρτι + 1 φρούτο
- Βραδινό : 1 παξιμάδι + άπαχο τυρί (60 γρ.) + ντομάτα + ρίγανη + λίγο ελαιόλαδο + 1 φρούτο
Θυμήσου πως σε γενικές γραμμές μπορείς να φας ότι θέλεις, αρκεί να μην έχει λιπαρά. Επίλεξε επομένως κοτόπουλο ή άπαχο κρέας και πολλά ψάρια. Έτσι, θα μειώσεις το λίπος και θα χάσεις κιλά τρώγοντας!
Για άμεσα αποτελέσματα δες και αυτό: ΔΙΑΙΤΑ: Επίπεδη κοιλιά σε 1 ημέρα!