Η µεσογειακή είναι η πιο ισορροπηµένη διατροφή που µπορείς να ακολουθήσεις για να δεις τη ζυγαριά σου να πέφτει! Ακολούθησε το 7ήµερο διατροφολόγιο, βασισµένο στο σύστηµα TBS, και δες άµεσα αποτελέσµατα.
1η Ηµέρα
Πρωινό
1 φλ. γάλα 1,5% και 60 γρ δηµητριακά – 4 πόντοι
Πρόγευµα
1 φρούτο 0,75 πόντοι
Μεσηµεριανό
1 µερίδα µουσακάς µε χορταρικά & κρούστα από γιαούρτι 9 πόντοι
Απογευµατινό
1 φρούτο 0,75 πόντοι
Βραδινό
1 πιάτο σαλάτα µε 60 γρ. σολοµό καπνιστό – 2 πόντοι
1 κ.γ. ελαιόλαδο 0,5 πόντοι
2η Ηµέρα
Πρωινό
1 φλ. γάλα 1,5% µε 60 γρ. δηµητριακά – 4 πόντοι
Πρόγευµα
1 µήλο 0,75 πόντοι
Μεσηµεριανό
Πακετάκια λαχανικών µε ρεβίθια – 4,75 πόντοι
Απογευµατινό
2 φρούτα – 1,5 πόντοι
Βραδινό
1 τοστ µε τυρί – 3 πόντοι
1 πιάτο σαλάτα µε 1 κ.γ. ελαιόλαδο – 0,5 πόντοι
3η Ηµέρα
Πρωινό
1 τοστ µε τυρί και γαλοπούλα – 3,5 πόντοι
Πρόγευµα
1 κουλούρι – 1,5 πόντοι
Μεσηµεριανό
4 κεφτεδάκια µε σάλτσα ντοµάτας – 6 πόντοι
Απογευµατινό
1 φέτα ψωµί µε 1 κ.γ. βούτυρο και 2 κ.γ. µαρµελάδα – 2 πόντοι
Βραδινό
2 αυγά βραστά – 2 πόντοι, 1 φέτα ψωµί – 1 πόντος
1 πιάτο σαλάτα µε 2 κ.γ. ελαιόλαδο – 1 πόντος
4η Ηµέρα
Πρωινό
1 αυγό βραστό και 1 φέτα ψωµί – 2 πόντοι
Πρόγευµα
1 φρυγανιά µε 1 κ.γ. µέλι – 0,75 πόντοι
Μεσηµεριανό
1 µερίδα σπαγγέτι µε πέστο µπρόκολου – 10,25 πόντοι
Απογευµατινό
2 φρούτα – 1,5 πόντοι
Βραδινό
1 καλαµάκι κοτόπουλο – 2 πόντοι
1 πιάτο σαλάτα µε λαχανικά της επιλογής σας µε 1 κ.γ. ελαιόλαδο – 0,5 πόντοι
5η Ηµέρα
Πρωινό
1 κουλούρι – 1,5 πόντοι, 1 φλ. χυµός – 1,5 πόντοι
Πρόγευµα
1 µπανάνα – 1,5 πόντοι
Μεσηµεριανό
1 µερίδα κοτόπουλο φρικασέ µε χόρτα και φορµαέλα Αράχωβας – 8 πόντοι
Απογευµατινό
2 φρούτα – 1,5 πόντοι
Βραδινό
1 γιαούρτι 2% – 1,5 πόντοι, 2 κ.γ. µέλι – 0,5 πόντοι
30 γρ. δηµητριακά – 1 πόντος
6η Ηµέρα
Πρωινό
1 φλ. γάλα 1,5% και 1 κ.γ. µέλι – 3,25 πόντοι
Πρόγευµα
1 φρυγανιά µε 2 κ.γ. µέλι – 1 πόντος
Μεσηµεριανό
1 µερίδα γιουβέτσι µε θαλασσινά – 7,5 πόντοι
Απογευµατινό
1 φέτα ψωµί – 1 πόντος, 1 κ.γ. µέλι – 0,25 πόντοι
Βραδινό
1 σουβλάκι µε πίτα αλάδωτη, καλαµάκι κοτόπουλο, σος και λαχανικά – 5 πόντοι
7η Ηµέρα
Πρωινό
1 φρυγανιά µε 1 κ.γ. µαρµελάδα – 0,75 πόντοι
Πρόγευµα
1 µήλο – 0,75 πόντοι
Μεσηµεριανό
1 µερίδα σουπιές µε πράσινες ελιές & σάλτσα κρητικού θυµαρόµελου – 8 πόντοι
Απογευµατινό
50 γρ. σοκολάτα – 3,25 πόντοι
1 φρούτο – 0,75 πόντοι
Βραδινό
1 τοστ µε τυρί και γαλοπούλα – 3,5 πόντοι
Οδηγίες-διευκρινίσεις
Το πλάνο απευθύνεται σε υγιή άτοµα και αφορά το Μ.Ο. των γυναικών, που πρέπει να καταναλώνουν 17 πόντους καθηµερινά για να αδυνατίσουν. Κάθε εβδοµάδα χάνεις µέχρι 1 κιλό. Αν παρεκκλίνεις από τον Μ.Ο. προς τα κάτω, µπορείς να προσθέσεις και άλλους πόντους, ενώ, αν παρεκκλίνεις προς τα πάνω, θα χρειαστεί να κόψεις 1-2 πόντους. Δες πού ανήκεις.
Διάβασε επίσης:
Δίαιτα Mind: Δώσε τροφή στο μυαλό σου και μείωσε τις πιθανότητες εμφάνισης Αλτσχάιμερ
Δίαιτα: Εξαφάνισε την κυτταρίτιδα σε 1 εβδομάδα!
