Κανόνες αδυνάτισμα απώλεια βάρους

Αν είσαι λιχούδα και αποφεύγεις να μπεις στη διαδικασία δίαιτας και άσκησης αλλά να αδυνατίσεις ταυτόχρονα σου έχουμε καλά νέα και το ποιοι είναι οι βασικοί κανόνες για να τα καταφέρεις.

Οι αυστηρές δίαιτες δεν είναι για όλους – για την ακρίβεια, µάλλον, δεν ανταποκρίνονται στη συντριπτική πλειονότητα όσων θέλουν να χάσουν βάρος. Όταν αποφασίζουµε να στερήσουµε από τον εαυτό µας κάτι συγκεκριµένο είναι σχεδόν βέβαιο ότι αργότερα θα λυγίσουµε από το άγχος της στέρησης είτε βιολογικής είτε ψυχολογικής και θα επιστρέψουµε στις παλιές συνήθειες, µε περισσότερο πάθος µάλιστα!

Άσε, λοιπόν, κατά µέρος τις αφοριστικές υποσχέσεις και προσπάθησε να κάνεις µικρές και σε πρώτο επίπεδο ανεπαίσθητες αλλαγές τόσο στο καθηµερινό σου διατροφολόγιο όσο και στη γαστρονοµική σου συµπεριφορά γενικότερα.

Θα εκπλαγείς µε το πόσο αθόρυβα αυτές θα ενσωµατωθούν στη ρουτίνα σου και τελικά θα σε βοηθήσουν να επιτύχεις το στόχο σου!

Διάβασε παρακάτω τους παράγοντες εκείνους που συμβάλλουν καθοριστικά στην απώλεια κιλών, αλλά μέχρι τώρα τους αγνοούσες ή τουλάχιστον δεν πίστευες ότι σχετίζονται με αυτό.

Οι ώρες που κοιμάσαι

Αν θέλεις να αποκτήσεις το σώμα των ονείρων σου, τότε βρες το ιδανικό ωράριο ύπνου και ρύθμισε το ρολόι του σώματος σου. Σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου της Γλασκώβης, οι πολλές ώρες ύπνου είναι δυνατόν να οδηγήσουν στην αύξηση του βάρους, οπότε δεν θα πρέπει να το παρακάνεις. Ο προτεινόμενος χρόνος είναι επτά με εννιά ώρες ύπνου καθημερινά.

Η ποσότητα του νερού που πίνεις


Σύμφωνα με την Βανέσα Μπάρτλετ, γκουρού του fitness και ειδική στο pilates, η αύξηση της πρόσληψης νερού είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες για την απώλεια κιλών και τη γενικότερη υγεία. Το νερό συμβάλει στην καλή πέψη και την ενυδάτωση του οργανισμού.

Η ειδικός προτείνει να πίνεις δύο με τρία λίτρα νερού την ημέρα ανάλογα και με τη σωματική σου δραστηριότητα. Για να το δώσεις λίγη γεύση και να το κάνεις πιο δελεαστικό, μπορείς να προσθέσεις χυμό λάιμ ή λεμονιού ή μερικά φύλλα δυόσμου ή μέντας, ακόμα και τζίντζερ. Ενα ποτήρι νερό το πρωί είναι ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσεις τη μέρα σου καθαρίζοντας το σύστημα του οργανισμού. Εναλλακτικά, μπορείς να επιλέξεις τσάι βοτάνων (πράσινο ή λευκό τσάι).
Εναλλακτικά δες 3 θαυματουργά ροφήματα που καίνε θερμίδες

Η δραστήρια ζωή


Ποιος είπε ότι είναι απαραίτητο να γραφτείς στο γυμναστήριο για να βάλεις την κίνηση στη ζωή σου; Κάνε μικρές αλλαγές που θα βελτιώσουν τη φυσική σου κατάσταση. Περπάτησε μέχρι τη δουλειά, ασχολήσου με την κηπουρική, κάνε ποδήλατο, κατέβα μερικές στάσεις πριν από το σπίτι σου και περπάτησε μέχρι αυτό, μην χρησιμοποιείς τον ανελκυστήρα, αλλά προτίμησε τις σκάλες.

Το στρες και το άγχος της καθημερινότητας


Το στρες αυξάνει τα επίπεδα της κορτιζόλης και αυτό με τη σειρά του εμποδίζει την απώλεια λίπους, καθώς επηρεάζονται οι ορμόνες, ο μεταβολισμός, η λειτουργία του εγκεφάλου και το ανοσοποιητικό. Μια εύκολη και γρήγορη λύση για να αντιμετωπίσεις το θέμα του άγχους και του στρες είναι να αφιερώνεις καθημερινά ένα δεκάλεπτο στον εαυτό σου, για να κάνεις διαλογισμό.

Οι συσκευές που χρησιμοποιείς την ώρα του φαγητού

Το ήξερες, πως ενώ μπορεί να απολαμβάνεις να παρακολουθείς τηλεόραση ή να βλέπεις τις ενημερώσεις σου στους προσωπικούς σου λογαριασμούς ενώ τρως, αυτό μπορεί να σου προσθέσει κιλά; Αυτό συμβαίνει γιατί απασχολείς το μυαλό σου με κάτι άλλο τη δεδομένη στιγμή και χάνεις τον έλεγχο, καταναλώνοντας παραπάνω ποσότητα φαγητού.

Το πόσο εκτίθεσαι στον ήλιο


Σύμφωνα με την personal trainer Ντέμπορα Κινγκ, η στέρηση του φωτός από τον ήλιο μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη και αυτό στη συνέχεια σε αύξηση του σωματικού βάρους. Στο προσωπικό της blog γράφει χαρακτηριστικά, πως χρειάζεσαι τουλάχιστον είκοσι λεπτά κάτω από τον ήλιο νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα, πέντε φορές την εβδομάδα, για να αποκτήσεις την απαραίτητη βιταμίνη D, που θα σε κάνει να νιώσεις ευτυχία.

Η στάση το σώματός σου


Ισως ακούγεται λιγάκι παράξενο, αλλά η σωστή στάση σώματος μπορεί να σε βοηθήσει να αποκτήσεις επίπεδη κοιλιά, χάρη στην τόνωση των μυών στην περιοχή. Κάνε διατάσεις για να τη βελτιώσεις.

Διαβάστε επίσης:

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ