Δεν υπάρχει λόγος να στερείσαι τα αγαπημένα σου φαγητά προκειμένου να αδυνατίσεις. Ο σωστός συνδυασμός είναι το μυστικό της επιτυχίας. Ακολούθησε το παρακάτω διατροφικό πλάνο μιας εβδομάδας και δες τη ζυγαριά σου να πέφτει. Πάντα βασισμένο στο σύστημα TBS.
Δευτέρα
Πρωινό
1 κουλούρι (1,5 πόντοι), 1 φλ. χυμό (1,5 πόντοι)
Πρόγευμα
1 μπανάνα (1,5 πόντοι)
Μεσημεριανό
120 γρ. κοτόπουλο, 90 γρ. πατάτα φούρνου
1 πιάτο σαλάτα, 1 κ.γ. ελαιόλαδο (5,5 πόντοι)
Απογευματινό
1 μερίδα παγωμένη μους σοκολάτας με βύσσινα (4 πόντοι)
Βραδινό
1 γιαούρτι 2% (1,5 πόντος), 2 κ.γ. μέλι (0,5 πόντοι), 30 γρ. δημητριακά (1 πόντος)
Τρίτη
Πρωινό
1 φλ. γάλα 1,5%, 30 γρ. μούσλι, 1 κ.γ. μέλι (3,25 πόντοι)
Πρόγευμα
1 φρυγανιά
2 κ.γ. μέλι
(1 πόντος)
Μεσημεριανό
180 γρ μπιφτέκι (6 πόντοι), 1 πιάτο σαλάτα, 1 κ.γ. ελαιόλαδο (0,5 πόντος)
Απογευματινό
1 μερίδα παγωτό λεμόνι με λεβάντα (1,25 πόντοι)
Βραδινό
1 σουβλάκι με πίτα αλάδωτη, καλαμάκι κοτόπουλο, σος και λαχανικά (5 πόντοι)
Τετάρτη
Πρωινό
1 αυγό βραστό, 1 φέτα ψωμί (4 πόντοι)
Πρόγευμα
1 φρυγανιά, 2 κ.γ. μέλι (1 πόντος)
Μεσημεριανό
210 γρ. ψάρι (7 πόντοι), 90 γρ. πατάτα βραστή (1 πόντος)
1 πιάτο σαλάτα, 1 κ.γ. ελαιόλαδο (0,5 πόντος)
Απογευματινό
1 μερίδα παγωμένο γιαούρτι με φρέσκα βατόμουρα (1,5 πόντος)
Βραδινό
1 καλαμάκι κοτόπουλο (2 πόντοι), 1 πιάτο σαλάτα με λαχανικά της επιλογής σου
Πέμπτη
Πρωινό
1 φλ. γάλα 1,5%, 30 γρ. μούσλι, 1 κ.γ. μέλι (3,25 πόντοι)
Πρόγευμα
1 φρυγανιά, 2 κ.γ. μέλι (1 πόντος)
Μεσημεριανό
180 γρ μπιφτέκι (6 πόντοι)
1 πιάτο σαλάτα, 1 κ.γ. ελαιόλαδο (0,5 πόντος)
Απογευματινό
1 μερίδα παγωτό λεμόνι με λεβάντα (1,25 πόντοι)
Βραδινό
1 σουβλάκι με πίτα αλάδωτη, καλαμάκι κοτόπουλο, σος και λαχανικά (5 πόντοι)
Παρασκευή
Πρωινό
1 τοστ με τυρί και γαλοπούλα (3,5 πόντοι)
Πρόγευμα
1 κουλούρι (1,5 πόντος)
Μεσημεριανό
250 γρ. όσπρια (5 πόντοι). 1 φέτα ψωμί (1 πόντος)
Απογευματινό
1 μερίδα γρανίτα κεράσι με βανίλια (2 ποντοι)
Βραδινό
2 αυγά βραστά (2 πόντοι), 1 φέτα ψωμί (1 πόντος)
1 πιάτο σαλάτα, 2 κ.γ. ελαιόλαδο (1 πόντος)
Σάββατο
Πρωινό
1 φλ. γάλα 1,5%, 60 γρ. δημητριακά (4 πόντοι)
Πρόγευμα
1 μήλο (0,75 πόντοι)
Μεσημεριανό
300 γρ. φασολάκια, 1 φέτα ψωμί, 30 γρ. τυρί φέτα (6 πόντοι)
Απογευματινό
1 μερίδα σορμπέ πεπόνι με μέντα (2,75 πόντοι)
Βραδινό
1 τοστ με τυρί (3 πόντοι), 1 πιάτο σαλάτα, 1 κ.γ. ελαιόλαδο (0,5 πόντος)
Κυριακή
Πρωινό
1 φρυγανιά με 1 κγλ μαρμελάδα (0,75 πόντοι)
Πρόγευμα
1 μήλο (0,75 πόντοι)
Μεσημεριανό
2 αυγά ομελέτα (μανιτάρια/πιπεριές), ντοματίνια (3 πόντοι)
Απογευματινό
1 μερίδα παρφέ θυμάρι με μαρμελάδα ροδάκινο (9 πόντοι)
Βραδινό
1 τοστ με τυρί και γαλοπούλα (3,5 πόντοι)
Διάβασε επίσης:
Απόφυγε τις παγίδες της δίαιτας!
Δίαιτα: Ενίσχυσε το ανοσοποιητικό σου σε 1 εβδομάδα!
