Το ανοσοποιητικό σύστηµα είναι η ασπίδα σου απέναντι στις ιώσεις. Προστάτεψε τον εαυτό σου ξεκινώντας από τη διατροφή. Δώσε στον οργανισµό σου την ώθηση που χρειάζεται, χάνοντας ταυτόχρονα κιλά!
Πολλές φορές, λόγω των αυξηµένων υποχρεώσεων και των γρήγορων ρυθµών ζωής, παραλείπεις βασικά γεύµατα µέσα στην ηµέρα. Το αποτέλεσµα είναι να αδυνατίζεις το ανοσοποιητικό σου σύστηµα και, παράλληλα, να χαλάς τη δίαιτά σου. Με αυτό τον τρόπο κουράζεσαι εύκολα και γίνεσαι επιρρεπής σε κρυολογήµατα, που ειδικά τώρα το φθινόπωρο κάνουν θραύση! Θωράκισε τον οργανισµό σου ακολουθώντας ένα ισορροπηµένο διαιτολόγιο.
5 απλές συµβουλές για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού:
- Τροφές που βοηθούν γενικότερα στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήµατος είναι: το κοτόπουλο, η γαλοπούλα, η ντοµάτα, τα πορτοκάλια, οι πιπεριές, τα ακτινίδια, τα πλούσια σε λιπαρά ψάρια, τα οστρακοειδή, οι γαρίδες, τα καρότα και τα καρύδια.
- Αύξησε την κατανάλωση σε φρέσκα φρούτα και λαχανικά, όπως το µπρόκολο, τα λαχανάκια Βρυξελλών, το λάχανο και το κουνουπίδι, λαχανικά µε χρώµα κίτρινο και βαθύ πορτοκαλί, όπως τα καρότα και οι κολοκύθες, φακές, φασόλια, σπόρους, καρύδια και σιτηρά ολικής άλεσης, συµπεριλαµβανοµένου του µαύρου ρυζιού και κεχριού.
- Κατανάλωνε άφθονους φρέσκους χυµούς.
- Πίνε νερό και πολλά ποτήρια υγρών ηµερησίως. Όλα τα κύτταρα και τα ζωτικά συστήµατα του οργανισµού έχουν ανάγκη από νερό. Πίνε άφθονο νερό, ακόµα κι αν δεν διψάς.
- Βάλε στη διατροφή σου υψηλής βιολογικής αξίας πρωτεΐνες (π.χ. κρέας, αυγά).
Η δίαιτα του ανοσοποιητικού:
Δευτέρα
Πρωινό
1 αυγό βραστό
1 φέτα ψωµί ολικής άλεσης
Πρόγευµα
1 φλ. φρέσκος φυσικός χυµός πορτοκάλι
Μεσηµεριανό
½ στήθος από κοτόπουλο + µπρόκολο + 1 κ.σ. ελαιόλαδο
Απογευµατινό
1 φλ. τσάι µε 1 κ.γ. µέλι, 1 πορτοκάλι
Βραδινό
1 πιάτο σαλάτα µε καρύδια, κολοκυθόσπορο και λιναρόσπορο + 1 κ.σ. ελαιόλαδο
Τρίτη
Πρωινό
1 αυγό βραστό, 1 φέτα ψωµί ολικής άλεσης
Πρόγευµα
1 φλ. φρέσκος φυσικός χυµός πορτοκάλι
Μεσηµεριανό
2 µπιφτέκια γαλοπούλας + ψητές πολύχρωµες πιπεριές + 1 κ.σ. ελαιόλαδο
Απογευµατινό
1 φλ. τσάι µε 1 κ.γ. µέλι, 1 πορτοκάλι
Βραδινό
1 πιάτο ψαρόσουπα + βραστά λαχανικά (καρότα, κολοκύθια)
Τετάρτη
Πρωινό
1 αυγό βραστό, 1 φέτα ψωµί ολικής άλεσης
Πρόγευµα
1 φλ. φρέσκος φυσικός χυµός πορτοκάλι
Μεσηµεριανό
Μοσχάρι (1 παλάµη) + κουνουπίδι βραστό + 1 κ.σ. ελαιόλαδο
Απογευµατινό
1 φλ. τσάι µε 1 κ.γ. µέλι, 1 πορτοκάλι
Βραδινό
Γαρίδες ψητές + µπρόκολο + 1 κ.σ. ελαιόλαδο
Πέµπτη
Πρωινό
1 αυγό βραστό, 1 φέτα ψωµί ολικής άλεσης
Πρόγευµα
1 φλ. φρέσκος φυσικός χυµός πορτοκάλι
Μεσηµεριανό
1 πιάτο φακές + 1 φέτα ψωµί
Απογευµατινό
1 φλ. τσάι µε 1 κ.γ. µέλι, 1 πορτοκάλι
Βραδινό
1 πιάτο σαλάτα µε καρύδια, κολοκυθόσπορο και λιναρόσπορο + 1 κ.σ. ελαιόλαδο
Παρασκευή
Πρωινό
1 αυγό βραστό, 1 φέτα ψωµί ολικής άλεσης
Πρόγευµα
1 φλ. φρέσκος φυσικός χυµός πορτοκάλι
Μεσηµεριανό
σολοµός φρέσκος + ντοµάτα + 1 κ.σ. ελαιόλαδο
Απογευµατινό
1 φλ. τσάι µε 1 κ.γ. µέλι, 1 πορτοκάλι
Βραδινό
1 πιάτο σαλάτα µε καρύδια, κολοκυθόσπορο και λιναρόσπορο + 1 κ.σ. ελαιόλαδο
Σάββατο
Πρωινό
1 αυγό βραστό, 1 φέτα ψωµί ολικής άλεσης
Πρόγευµα
1 φλ. φρέσκος φυσικός χυµός πορτοκάλι
Μεσηµεριανό
Ψάρι ψητό, π.χ., τσιπούρα + 1 πιάτο σαλάτα λάχανο-καρότο + 1 κ.σ. ελαιόλαδο
Απογευµατινό
1 φλ. τσάι µε 1 κ.γ. µέλι, 1 πορτοκάλι
Βραδινό
1 πιάτο ψαρόσουπα + βραστά λαχανικά (καρότα, κολοκύθια)
Κυριακή
Πρωινό
1 αυγό βραστό, 1 φέτα ψωµί ολικής άλεσης
Πρόγευµα
1 φλ. φρέσκος φυσικός χυµός πορτοκάλι
Μεσηµεριανό
1 πιάτο γαριδοµακαρονάδα + µπρόκολο + 1 κ.σ. ελαιόλαδο
Απογευµατινό
1 φλ. τσάι µε 1 κ.γ. µέλι, 1 πορτοκάλι
Βραδινό
Γαρίδες ψητές + µπρόκολο + 1 κ.σ. ελαιόλαδο
Διάβασε επίσης:
Πως να «θωρακιστείς» από τις ιώσεις
Τι σημαίνει το χρώμα των φρούτων και των λαχανικών για την υγεία σου
