Είναι γεγονός πως και εσύ πιθανόν να δουλεύεις από το σπίτι, όπως και όλος ο… πλανήτης! Τι κάνεις λοιπόν αν έπειτα από 8 ώρες στο γραφείο οι πόνοι στη μέση δεν φεύγουν;
Διάβασε πώς µπορείς να βοηθήσεις τον εαυτό σου. οσφυαλγία είναι ένα από τα συχνότερα προβλήµατα του σύγχρονου ανθρώπου. Οφείλεται κυρίως στην κακή στάση του σώµατος και στην καθιστική ζωή.
Πώς µπορείς όµως να ανατρέψεις την καθηµερινότητά σου; Ίσως να µην µπορείς. Είναι δυνατόν όµως να µειώσεις τις συνέπειες των καθηµερινών συνηθειών σου.
Πως να φύγουν οι πόνοι στη μέση
Χάσε τα περιττά κιλά
Κάθε κιλό παραπάνω επιβαρύνει το σώµα και την υγεία σου. Όσο γρηγορότερα ξεφορτωθείς τα περιττά κιλά, τόσο καλύτερα θα νιώσεις, ψυχολογικά αλλά και σωµατικά. Δεν είναι εύκολο. Αν όµως το παλέψεις µε συνέπεια και στόχο, θα τα καταφέρεις.
Διώξε το άγχος
Θα αναρωτηθείς πώς συνδέεται ο πόνος στην πλάτη σου µε το άγχος. Κι όµως, οι επιστήµονες πιστεύουν ότι το στρες είναι βασικός παράγοντας εκδήλωσης µυϊκών σπασµών, κυρίως στη µέση.
Βελονισµός και πόνοι στη μέση
Αυτή η εναλλακτική θεραπευτική µέθοδος ενδείκνυται για την πλάτη και τη µέση. Αν φοβάσαι τις βελόνες, είναι καλό να ξέρεις ότι δεν πονούν καθόλου. Αντίθετα, 20΄ µετά, θα φύγεις από το ιατρείο ανακουφισµένος.
Κολύµβηση
Η κολύµβηση µπορεί να σε βοηθήσει θεαµατικά, καθώς το νερό υποστηρίζει το βάρος και µειώνει την πίεση που ασκείται στη µέση. Το σώµα σου θα ξεδιπλωθεί και το νερό θα σε βοηθήσει να διώξεις όλη την πίεση της ηµέρας.
Ασκήσεις στο γραφείο και πόνοι στη μέση
Κάτσε σε µια καρέκλα. Γύρισε το σώµα σου πρώτα δεξιά. Προσπάθησε µε το αριστερό σου χέρι να πιάσεις την πλάτη της καρέκλας. Επανάλαβε και από την άλλη πλευρά.
Όπως κάθεσαι στην καρέκλα, τέντωσε το σώµα σου προς τα πίσω. Το στέρνο να «κοιτάει» ψηλά. Στη συνέχεια, µε αργές κινήσεις, σπρώξε την κοιλιά σου προς τα πίσω και γύρε το σώµα σου µπροστά. Επανάλαβε µέχρι να ξεπιαστείς.
Στάση ύπνου και πόνοι στη μέση
Η πιο ανακουφιστική στάση για να κοιµηθείς όταν σε πονάει η πλάτη σου είναι ανάσκελα µε µαξιλάρια κάτω από τα πόδια σου, ώστε οι γοφοί και τα γόνατα να έχουν κλίση 80°-90°.
Διάλειµµα
Το διάλειµµα δεν είναι µόνο για τα σχολεία. Για όσους κάνουν καθιστική ζωή είναι εξίσου απαραίτητο. Το αργότερο κάθε µία ώρα, σήκω από την καρέκλα και περπάτησε για λίγο. Αν ο χώρος του γραφείου σου είναι µικρός, κατέβα µέχρι τον δρόµο ή ανέβα για λίγο στην ταράτσα για ήλιο και αέρα.
Yoga και Pilates
Στάσεις και ασκήσεις που δεν καταπονούν το σώµα και προσφέρουν ευλυγισία και δύναµη. Τόσο η yoga όσο και το pilates είναι κατάλληλος τρόπος εκγύµνασης για να ανακουφίζεται η πλάτη. Θα εντυπωσιαστείς µε τη διαφορά.
Δες και αυτό: Πονάει το γόνατό σου; ίσως δεν είναι τόσο απλό
