Έκανες δίαιτα και έφτασες το στόχο σου! Πώς να μην πάρεις πίσω κιλά; Έχουμε την λύση μιας και… έχεις ζήσει το σενάριο ξανά και ξανά.
Όσο δυσκολεύτηκες, έπειτα από πολύµηνη προσπάθεια, να χάσεις τα κιλά που είχαν εγκατασταθεί στα πιο ακατάλληλα σηµεία του κορµιού σου, τόσο εύκολα τα ξαναπήρες ύστερα από λίγο καιρό.
Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι τα κιλά που χάνεις επιστρέφουν στα επόµενα δύο χρόνια που ακολουθούν τη δίαιτα, αν δεν προσέξεις όσο πρέπει. Τι σηµαίνει αυτό; Χωρίς να αλλάξεις τίποτα στη διατροφή σου, είναι σύνηθες να «φορτώνεσαι» 1 κιλό τον χρόνο. Αυτό σηµαίνει ότι σε 10 χρόνια θα έχεις… 10 κιλά παραπάνω! Μπορείς όµως να τα καταφέρεις και να µην ξαναπάρεις κιλά, ακολουθώντας µερικούς απλούς κανόνες.
Η διαιτολόγος-διατροφολόγος Αναστασία Κανέλλου συμβουλεύει για το πως να μην πάρεις πίσω κιλά
Τα εύκολα
- Να τρως µόνο όταν έχεις πεινάσει, δηλαδή να ακούσεις πρώτα το στοµάχι σου να γουργουρίζει και να µην φας επειδή νευρίασες, αγχώθηκες, τσακώθηκες ή βαρέθηκες…
- Να σταµατάς µόλις νιώσεις χορτάτη κι ας µην έχει αδειάσει το πιάτο. Ό,τι έµεινε,
- άσ’ το για αργότερα, όταν ξαναπεινάσεις. Δεν… σκάµε στο φαΐ!
- Αν όµως τύχει και το παρακάνεις, όλη την επόµενη ηµέρα πρέπει να προσέξεις τις ποσότητες…
- Να τρως τουλάχιστον για 20΄, κατά προτίµηση µε παρέα, αλλά σίγουρα χωρίς TV, PC, tablet, κινητό ή έντυπο υλικό. Φάε αργά, µάσα καλά, άφησε
- τις γεύσεις να αναδυθούν και
- να τις απολαύσεις.
- Άρχισε το γεύµα µε τη σαλάτα και το νερό για να σιγουρευτείς ότι δεν διψάς.
- Τήρησε τα κλασικά 3 γεύµατα της µέρας: πρωινό, µεσηµεριανό και βραδινό. Ενδιάµεσα µόνο φρέσκα φρούτα, τσάι και καφέ. Όχι, δεν χρειάζονται οι µπάρες δηµητριακών. Το τσιµπολόγηµα το κόβουµε οριστικά.
- Αν βγεις βράδυ, φάε ελαφρύτερα το µεσηµέρι και κράτα το κύριο γεύµα για την έξοδό σου.
- Οι ποσότητες του πιάτου να είναι όσο η µερίδα εστιατορίου… όχι της µαµάς σου!
- Πιες µόνο νερό, όχι χυµούς ούτε αναψυκτικά, ούτε καν τα light. Αντικατάστησέ τα µε σόδα, αν σου αρέσει η αίσθηση φρεσκάδας που δίνει το ανθρακικό. Προαιρετικά, συνόδευσε το γεύµα σου µε κρασί (1 ποτήρι οι γυναίκες, 2 οι άντρες).
- Μην παραλείπεις τα λαχανικά (π.χ. ωµές ή βρασµένες σαλάτες ή λαδερά), τα φρούτα (2-3 φρέσκα φρούτα την ηµέρα) και το άφθονο νερό.
- Πρόσθεσε λάδι (εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο) µε το µάτι, χωρίς να µετράς κουταλάκια. Αν βάλεις πολύ, θα µείνει στον πάτο του πιάτου.
- Μην κόψεις τους υδατάνθρακες, αλλά αντικατάστησέ τους µε ολικής αλέσεως. Εκτός από το ψωµί και τα παξιµάδια, τρώµε και τα ζυµαρικά ολικής και το ρύζι αναποφλοίωτο (καστανό).
- Δεν χρειάζεσαι κανένα τρόφιµο light. Διάλεξε συµβατικό τυρί, αγελαδινό γιαούρτι (~4% λιπαρά) και πρόβειο (~7% λιπαρά) και τα αναψυκτικά… τα έχουµε κόψει είπαµε, έτσι κι αλλιώς.
Τα δύσκολα tips για το πώς να μην πάρεις πίσω κιλά
- Μην πίνεις αναψυκτικά ούτε τυποποιηµένους χυµούς κι ας είναι 100% φυσικοί. Επιτρέπεται ένα ποτήρι φρεσκοστυµµένου χυµού την ηµέρα, µόνο αν δεν έχεις φάει τα 2-3 φρέσκα φρούτα την ηµέρα.
- Μπορείς να φας µέχρι ένα γλυκό την εβδοµάδα, δηλαδή µία σοκολάτα (100γρ). Απόλαυσέ την ραβδάκι-ραβδάκι για 7 µέρες. Η καλύτερη ώρα είναι µετά το φαγητό και όχι όταν είσαι νηστική.
- Απόφυγε τα τηγανητά, ιδίως όταν είσαι έξω.
- Το ιδανικό είναι να γυµνάζεσαι συστηµατικά. Μέχρι να οργανωθείς, περπάτα συνολικά 150’ κάθε εβδοµάδα. Αν δεν κάνεις άλλη γυµναστική, βάλε στόχο τα 300’.
- Κάθε ποτό είναι σαν να τρως µια µικρή µπριζόλα, οπότε προτίµησε ένα ποτήρι κρασί ή µία µικρή µπύρα.
Δες και αυτό: Τσιμπολογάτε συνέχεια; 6 tips διαιτολόγου που κόβουν την όρεξη
