Αν την περίοδο της Σαρακοστής αναρωτιέσαι πώς θα προσαρμόσεις τη διατροφή σου, με τη νηστίσιμη δίαιτα των 16 πόντων με το σύστημα TBS θα τα καταφέρεις εύκολα και γρήγορα!
Ενδεικτικό μενού 16 πόντων/1 εβδομάδας
Δευτέρα
Πρωινό
2 φέτες ψωμί με 2 κ.γλ. μέλι και 1 κ.γλ. βιτάμ (3 πόντοι)
Πρόγευμα
1 φλ. χυμός (1,5 πόντοι)
Μεσημεριανό
300 γρ. αρακάς (5 πόντοι)
2 φέτες ψωμί (2 πόντοι)
5 ελιές (0,5 πόντοι)
1 πιάτο σαλάτα με 3 κ.γλ. ελαιόλαδο (1,5 πόντοι)
Απογευματινό
1 φρούτο (0,75 πόντοι)
Δείπνο
1 φλ. τσάι (0 πόντοι)
1 κ.γλ. μέλι (0,25 πόντοι)
3 φρυγανιές (1,5 πόντοι)
Τρίτη
Πρωινό
1 φέτα ψωμί με 2 κ.γλ. μέλι και 1 κ.γλ. ταχίνι (2 πόντοι)
Πρόγευμα
2 φρούτα (1,5 πόντοι)
Μεσημεριανό
180 γρ. καλαμαράκια τηγανητά (6 πόντοι)
1 φέτα ψωμί (1 πόντος)
1 πιάτο σαλάτα με 2 κ.γλ. ελαιόλαδο (1 πόντος)
Απογευματινό
1 μπανάνα (1,5 πόντοι)
Δείπνο
100 γρ. χορτόπιτα σπιτική (3 πόντοι)
Τετάρτη
Πρωινό
2 φρυγανιές (1 πόντος) με 2 κ.γλ. μέλι (0,5 πόντοι)
Πρόγευμα
1 φλ. χυμός πορτοκάλι (1,5 πόντοι)
Μεσημεριανό
400 γρ. φασολάκια (5 πόντοι)
2 φέτες ψωμί (2 πόντοι)
5 ελιές (0,5 πόντοι)
1 πιάτο σαλάτα με 1 κ.γλ. ελαιόλαδο (0,5 πόντοι)
Απογευματινό
1 μήλο ψητό (0,75 πόντοι)
1 κ.γλ. μέλι (0,25 πόντοι)
Δείπνο
270 γρ. πατάτα βραστή (3 πόντοι)
1 πιάτο βραστά λαχανικά με 2 κ.γλ. ελαιόλαδο (1 πόντος)
Πέμπτη
Πρωινό
4 κράκερ (3 πόντοι)
Πρόγευμα
1 κουλούρι (1,5 πόντοι)
Μεσημεριανό
270 γρ. χταποδάκι με κοφτό μακαρονάκι (6 πόντοι)
1 πιάτο σαλάτα με 1 κ.γλ. ελαιόλαδο (0,5 πόντοι)
Απογευματινό
1 αχλάδι (0,75 πόντοι) και 1 μήλο (0,75 πόντοι)
Δείπνο
60 γρ. παξιμάδι (2 πόντοι)
1 πιάτο σαλάτα με λαχανικά της επιλογής σας ή χόρτα με 3 κ.γλ. ελαιόλαδο (1,5 πόντοι)
Παρασκευή
Πρωινό
1 φρυγανιά (0,5 πόντοι)
1 κ.γλ. μέλι ή μαρμελάδα (0,25 πόντοι)
Πρόγευμα
1 μήλο (0,75 πόντοι)
Μεσημεριανό
300 γρ. μακαρόνια σπαγγέτι (5 πόντοι)
4 κ.σ. σάλτσα (2 πόντοι)
3 κ.σ. τυρί τριμμένο (1,5 πόντοι)
1 πιάτο σαλάτα με 3 κ.γλ. ελαιόλαδο (1,5 πόντοι)
Απογευματινό
1 μπανάνα (1,5 πόντοι)
Δείπνο
90 γρ. γαρίδες βραστές (3 πόντοι)
1 πιάτο σαλάτα με 1 κ.γλ. ελαιόλαδο (0,5 πόντοι)
Σάββατο
Πρωινό
2 φρυγανιές (1 πόντος)
2 κ.γλ. μέλι (0,5 πόντοι)
Πρόγευμα
1 μήλο (0,75 πόντοι)
Μεσημεριανό
400 γρ. ιμάμ (5 πόντοι)
1 φέτα ψωμί (1 πόντος)
1 πιάτο σαλάτα με 3 κ.γλ. ελαιόλαδο (1,5 πόντοι)
Απογευματινό
1 πορτοκάλι (0,75 πόντοι)
Δείπνο
120 γρ. χταποδάκι ξυδάτο (4 πόντοι)
1 πιάτο σαλάτα με 3 κ.γλ. ελαιόλαδο (1,5 πόντοι)
Κυριακή
Πρωινό
4 κράκερ (3 πόντοι)
Πρόγευμα
1 μπανάνα (1,5 πόντοι)
Μεσημεριανό
270 γρ. γαριδομακαρονάδα (6 πόντοι)
1 πιάτο σαλάτα με 2 κ.γλ. ελαιόλαδο (1 πόντος)
Απογευματινό
30 γρ. παστέλι (1,5 πόντοι)
Δείπνο
1 πιάτο σαλάτα με 25 γρ. ξηρούς καρπούς (1 πόντος)
2 κ.γλ. ελαιόλαδο (1 πόντος)
1 φέτα ψωμί ή 30 γρ κρουτόν (1 πόντος)
