Μπορεί το μυστικό να κάψεις λίπος να βρίσκεται σε ένα κουτί;
Ποιοι μπορούν να γίνουν οι πιο σημαντικοί σου σύμμαχοι στην προσπάθεια να αδυνατίσεις; Τα λιποτροπικά! Αν τα συνδυάσεις μάλιστα με ισορροπημένη διατροφή και λίγη δραστηριότητα, θα δεις θεαματικά αποτελέσματα. Μάθε ποια είναι και πώς μπορούν να σε βοηθήσουν.
Ο μηχανισμός δράσης τους
Τα λιποτροπικά είναι συστατικά τα οποία βοηθούν στη διάσπαση του λίπους κατά τη διάρκεια του μεταβολισμού και στην ενδογενή παραγωγή της λεκιθίνης από το ήπαρ, μιας ουσίας που έχει σημαντικό ρόλο στο μεταβολισμό του λίπους. Θεωρούνται αποτελεσματικά και ασφαλή, στο πλαίσιο βέβαια της συνιστώμενης δοσολογίας. Μπορούν, επίσης, να:
-
αξιοποιήσουν το λίπος ως πηγή ενέργειας και να σου δώσουν ενέργεια
-
μειώσουν την όρεξή σου
-
αυξήσουν το μεταβολισμό ώστε να καις περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας
Γνώρισέ τα!
Μάθε ποια είναι και τι υποστηρίζουν οι έρευνες για το καθένα:
1 Γλουταμίνη
Είναι ένα αμινοξύ που μπορεί να μετατραπεί σε γλυκόζη στον οργανισμό μας και, ως εκ τούτου, σου παρέχει ενέργεια. Θεωρείται, επίσης, ότι συμβάλλει στην απομόνωση του λίπους που λαμβάνεις από τις τροφές και έτσι σε βοηθάει να χάσεις βάρος, στο πλαίσιο μιας ισορροπημένης διατροφής. Επειδή είναι χρήσιμη για παραγωγή ενέργειας στον οργανισμό, μπορεί να αυξήσει και την αθλητική απόδοση και να οδηγήσει σε μεγαλύτερη καύση θερμίδων, γι’ αυτό και προτείνεται για απώλεια λίπους κυρίως σε άτομα που ασκούνται.
2 Μεθειονίνη
Είναι απαραίτητη για τη διάσπαση των λιπών, αποτρέποντας τη συσσώρευσή τους στο ήπαρ. Επιπλέον, η μεθειονίνη περιέχει θείο, μια ουσία την οποία το σώμα σου χρησιμοποιεί για την ενίσχυση του μεταβολισμού σου. Ακόμη, ο οργανισμός σου, με το συγκεκριμένο αμινοξύ, συνθέτει μια άλλη ουσία (S-αδενοσυλο-μεθειονίνη), η οποία είναι απαραίτητη σε πολλές λειτουργίες του σώματος, όπως η ομαλή λειτουργία του ανοσοποιητικού. Αποτελεί, επίσης, δομικό συστατικό πολλών σημαντικών για τον οργανισμό πρωτεϊνών και ορμονών, όπως η L-καρνιτίνη, η αδρεναλίνη, η χολίνη. Η L-καρνιτίνη και η χολίνη είναι ενώσεις πολύ σημαντικές για το μεταβολισμό του λίπους. Ωστόσο, η επιπλέον χορήγηση μεθειονίνης ως συμπληρώματος διατροφής δεν έχει φανεί, με βάση επιστημονικές μελέτες, να επιταχύνει τον καταβολισμό του λίπους.
3 Καρνιτίνη
Σύμφωνα με τους ερευνητές, μπορεί να συμβάλει στην απώλεια βάρους. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι παχύσαρκοι είναι πιθανό να έχουν ανεπάρκεια στο συγκεκριμένο αμινοξύ. Σε αυτή την περίπτωση, η υποκατάσταση καρνιτίνης μέσω συμπληρωμάτων διατροφής σίγουρα αξίζει τον κόπο. Είναι μια ουσία η οποία συντίθεται στο ήπαρ και παίζει ζωτικό ρόλο στο μεταβολισμό του λίπους. Συμβάλλει στον ταχύτερο μεταβολισμό των λιπαρών οξέων, κάτι που σημαίνει ότι βοηθάει τον οργανισμό σου να “καίει” το λίπος, αντί να το αποθηκεύει στο σώμα σου.
4 Αργινίνη
Είναι απαραίτητη για την υγεία του δέρματος, του ήπατος, των αρθρώσεων και του μυϊκού συστήματος. Η αργινίνη ρυθμίζει τις ορμόνες του οργανισμού και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, με αποτέλεσμα να μην έχεις λιγούρες. Βοηθά ακόμη το σώμα να παράγει κρεατίνη, μια φυσική ουσία που συμβάλλει στην οικοδόμηση της μυϊκής μάζας. Αν σκεφτείς ότι οι μύες καίνε περισσότερες θερμίδες σε σχέση με το λίπος, αυτός είναι ένας από τους λόγους που μπορεί να σε ωφελήσει στο αδυνάτισμα. Οι έρευνες έχουν δείξει πως μπορεί να συμβάλει στη μείωση του σωματικού λίπους και να επιταχύνει την απώλεια βάρους. Είναι, επίσης, χρήσιμη στη μείωση της απορρόφησης του λίπους που λαμβάνεις από τη διατροφή σου.
5 Χολίνη
Είναι το βασικό συστατικό της λεκιθίνης και μπορεί να επηρεάζει το μεταβολισμό του λίπους. Σύμφωνα με ευρήματα ερευνών που δημοσιεύτηκαν στο έντυπο International Journal of Obesity, μετά από 8 εβδομάδες κατανάλωσης πρωινού με αυγά (είναι πλούσια σε χολίνη), οι εθελοντές κατάφεραν να χάσουν 65% περισσότερο βάρος. Βοηθά, επίσης, στην καλύτερη εγκεφαλική λειτουργία και τη μνήμη.
6 Ινοσιτόλη
Η λειτουργία της είναι παρόμοια με αυτή της χολίνης, ενώ βοηθά στην ανακατανομή του λίπους στο σώμα σου. Είναι γνωστή και ως βιταμίνη B8. Αρκετοί ειδικοί διατείνονται ότι κάποιες από τις ιδιότητές της ίσως προάγουν την απώλεια βάρους, αλλά ωστόσο δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία που να στηρίζουν κάτι τέτοιο. Σε κάθε περίπτωση, πάντως, επιδρά στο λίπος στο ήπαρ και, καθώς δεν έχει παρενέργειες, μπορείς να τη χρησιμοποιήσεις ως μέρος της δίαιτας σου.
7 Λεκιθίνη
Είναι ένα λιπίδιο που βρίσκεται στα φασόλια σόγιας, τη μαγιά, τα φιστίκια, τα ψάρια και τους κρόκους των αυγών. Αποτελείται από χολίνη και ινοσιτόλη. Θα τη βρεις και ως συμπλήρωμα διατροφής για το αδυνάτισμα. Έχει σημαντικό ρόλο στη διαδικασία του μεταβολισμού του λίπους στο ανθρώπινο σώμα, ωστόσο η λήψη της ως συμπληρώματος διατροφής δεν φαίνεται να αυξάνει την κυκλοφορία της στο σώμα. Θεωρείται, επίσης, ότι προστατεύει τα κύτταρα από την οξείδωση, ενώ αποτελεί και συστατικό της μεμβράνης τους. Είναι, τέλος, χρήσιμη για την ενίσχυση του νευρικού συστήματος, την αντιμετώπιση των υψηλών επιπέδων χοληστερόλης και την πρόληψη της αρτηριοσκλήρυνσης.
8 Βιταμίνη C
Σύμφωνα με νεότερες μελέτες, ο ρόλος της βιταμίνης C στο αδυνάτισμα μπορεί να είχε υποτιμηθεί, καθώς φαίνεται ότι εμπλέκεται ενεργά στη διαδικασία απώλειας βάρους. Από έρευνα που πραγματοποιήθηκε από το Πανεπιστήμιο της Αριζόνα, φάνηκε ότι όσοι έχουν χαμηλά επίπεδα βιταμίνης C δεν είναι σε θέση να χάσουν λίπος τόσο αποτελεσματικά, σε σχέση με εκείνους που έχουν επαρκή επίπεδα της συγκεκριμένης βιταμίνης.
2 ερωτήσεις στον ειδικό:
1 «Αν πάρω κάποιο λιποτροπικό, τι πρέπει να προσέξω;»
«Για να απορροφηθούν καλύτερα από τον οργανισμό σου, πρέπει να λαμβάνονται μισή ώρα πριν το φαγητό. Διάβαζε, ωστόσο, και τις οδηγίες του συμπληρώματος διατροφής πριν τη λήψη του. Αν είσαι έγκυος ή θηλάζεις, θα πρέπει να ρωτήσεις το γιατρό σου προτού πάρεις οποιοδήποτε συμπλήρωμα» λέει ο Μάνος Δημητρούλης, κλινικός διαιτολόγος-διατροφολόγος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου.
2 «Μπορούν όντως να συμβάλλουν στην απώλεια λίπους;»
«Η απάντηση είναι ναι, αλλά υπό ορισμένες προϋποθέσεις: πρέπει να ακολουθείς και εσύ ισορροπημένη διατροφή. Δεν θα σε βοηθήσουν τα συμπληρώματα αν στη συνέχεια τρως ό,τι βρεις μπροστά σου», λέει ο ειδικός.
