Διατήρησε τη γραμμή σου με τον πιο απολαυστικό τρόπο! Ακολούθησε τη δίαιτα του The BODY με απολαυστικές χειμωνιάτικες συνταγές, πάντα βασισμένες στο σύστημα TBS και δες τη ζυγαριά σου να πέφτει!
Με την επιστηµονική συνεργασία της Χριστίνας Μπαλαµώτη, κλινική διαιτολόγος-διατροφολόγος
1η μέρα
Πρωινό
1 φλ γάλα 1,5%
30 γρ δημητριακά (2,5 πόντοι)
Πρόγευμα
–
Μεσημεριανό
Αγριογούρουνο με μανιτάρια & κάστανα, 1 μερίδα (7 πόντοι)
Απογευματινό
1 μελομακάρονο μπουκίτσα με σοκολάτα (2 πόντοι)
Βραδινό
2 καλαμάκια κοτόπουλο (4 πόντοι)
1 φέτα ψωμί (1 πόντος)
1 πιάτο σαλάτα
1 κγλ ελαιόλαδο (0,5 πόντος)
2η μέρα
Πρωινό
1 τοστ με τυρί και γαλοπούλα (3,5 πόντοι)
Πρόγευμα
1 κουλούρι (1,5 πόντος)
Μεσημεριανό
Ρεβίθια με κάστανα στη γάστρα, 1 μερίδα (5,25 πόντοι)
Απογευματινό
–
Βραδινό
2 αυγά βραστά (2 πόντοι)
1 φέτα ψωμί (1 πόντος)
1 πιάτο σαλάτα
1 κγλ ελαιόλαδο (0,5 πόντος)
3η μέρα
Πρωινό
1 φρυγανιά με 1 κγλ μαρμελάδα (0,75 πόντοι)
Πρόγευμα
1 φρούτο (0,75 πόντοι)
Μεσημεριανό
Κοτόπουλο γεμιστό με πλιγούρι & συκωτάκια πουλερικών τυλιγμένο σε λάχανο, 1 μερίδα (7 ποντοι)
Απογευματινό
1 τοστ με τυρί και γαλοπούλα (3,5 πόντοι)
Βραδινό
2 αυγά ομελέτα (3 πόντοι)
2 φέτες ψωμί (2 πόντοι)
4η μέρα
Πρωινό
1 αυγό βραστό
1 φρυγανιά (1,5 πόντοι)
Πρόγευμα
2 φρυγανιές
3 κγλ μέλι (1,75 πόντοι)
Μεσημεριανό
Σούπα μπρόκολου με τσένταρ, 1 μερίδα (8,25 πόντοι)
Απογευματινό
1 φρυγανιά (0,5 πόντοι)
1 φέτα τυρί τοστ (1 πόντος)
Βραδινό
2 καλαμάκια κοτόπουλο (4 πόντοι)
1 πιάτο σαλάτα με λαχανικά της επιλογής σας
2 κγλ ελαιόλαδο (1 πόντος)
5η μέρα
Πρωινό
1 φλ χυμό (1,5 πόντοι)
Πρόγευμα
1 μήλο (0,75 πόντοι)
Μεσημεριανό
Μοσχαράκι γκούλας με χυλοπίτες, 1 μερίδα (13,5 πόντοι)
Απογευματινό
1 φρούτο (0,75 πόντοι)
Βραδινό
1 πιάτο σαλάτα
Χωρίς ελαιόλαδο (0 πόντοι)
1 φρυγανιά (0,5 πόντοι)
6η μέρα
Πρωινό
1 γιαούρτι 2%
60 γρ δημητριακά
1 κγλ μέλι
(4 πόντοι)
Πρόγευμα
1 μπανάνα (1,5 πόντοι)
Μεσημεριανό
Πίτα με χυλοπίτες και πράσα, 1 μερίδα (6,25 πόντοι)
Απογευματινό
1 φλ χυμό (1,5 πόντοι)
Βραδινό
1 τοστ με τυρί (3 πόντοι)
1 πιάτο σαλάτα
1 κγλ ελαιόλαδο (0,5 πόντος)
7η μέρα
Πρωινό
1 γιαούρτι 2%
30 γρ δημητριακά
1 κγλ μέλι (2,75 πόντοι)
Πρόγευμα
1 φρυγανιά
2 κγλ μέλι (1 πόντος)
Μεσημεριανό
120 γρ μπιφτέκι
1 πιάτο σαλάτα
2 κγλ ελαιόλαδο (5 πόντοι)
Απογευματινό
Μπακλαβάς με πορτοκάλια & αμύγδαλα, 1 μερίδα (5,75 πόντοι)
Βραδινό
1 αυγό βραστό και 1 φέτα ψωμί και 1 πιάτο σαλάτα (2 πόντοι)
Οδηγίες-διευκρινισεις
Το πλάνο απευθύνεται σε υγιή άτοµα και αφορά στο Μ.Ο. των γυναικών που πρέπει να καταναλώνουν 17 πόντους καθηµερινά για να αδυνατίσουν. Κάθε εβδοµάδα χάνεις µέχρι 1 κιλό. Αν παρεκκλίνεις από τον Μ.Ο. προς τα κάτω, µπορείς να προσθέσεις κι άλλους πόντους, ενώ, αν παρεκκλίνεις προς τα πάνω, θα χρειαστεί να κόψεις 1-2 πόντους. Δες πού ανήκεις.
Διάβασε επίσης:
ΔΙΑΙΤΑ Express: Χάσε 2 κιλά σε 4 ημέρες!
Δίαιτα: Χάσε κιλά με τα αγαπημένα σου φαγητά!
