To μεγαλύτερο αφιέρωμα στο αδυνάτισμα με 19 ολόκληρα tips! Το ξέρουμε ότι δεν είναι εύκολο. Όλες όσες έχουμε περισσότερα κιλά το ξέρουμε. Όσο εύκολα τα παίρνεις, τόσο δύσκολα τα χάνεις… κι αυτή η κυτταρίτιδα αν εγκατασταθεί στους γλουτούς σου, μένει για πάντα.
Συγκεντρώσαμε 19 tips που μπορούν να μάς βοηθήσουν να ξεφορτωθούμε τόσο τα κιλά όσο και την κυτταρίτιδα. Τι λες; Δοκιμάζουμε μαζι;
Δεν θέλεις να μετράς θερμίδες, ούτε να ζυγίζεις τις τροφές αλλά ούτε και τον εαυτό σου. Γενικά, θα έλεγες ότι είσαι σε άρνηση αν και θέλεις τόσο πολύ να μπεις στο πιο στενό σου παντελόνι! Το πιο σημαντικό δεν είναι να ακολουθήσεις μία διατροφή για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα αλλά να αλλάξεις τρόπο σκέψης και ζωής. Αυτή η προσπάθεια δεν έχει deadline, γι’ αυτό κι εσύ πρέπει να προσαρμοστείς. Ίσως να μην είναι τόσο δύσκολο όσο φαντάζεσαι.
Βάζε κάθε μέρα στη ζωή σου ένα από τα παρακάτω tips για αδυνάτισμα
Αιθέρια έλαια
Τα έχεις συνδέσει με την υγεία αλλά και τις πιο… προσωπικές σου στιγμές. Τώρα θα μάθεις ότι μπορούν να σε βοηθήσουν και στον αγώνα σου κατά των κιλών. Κάποια αιθέρια έλαια επιδρούν θετικά στη διάθεσή μας και μπλοκάρουν την επιθυμία μας να τρώμε διαρκώς. Ταυτόχρονα επηρεάζουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και βοηθούν την ενεργοποίηση του μεταβολισμού και το κάψιμο του λίπους. Η μέντα για παράδειγμα με τη δροσερή και αναζωογονητική μυρωδιά της μάς ξεκουράζει και βάζει φρένο στις λιγούρες. Το γκρέιπφρουτ τονώνει τον μεταβολισμό και το μοσχολέμονο καταστέλλει την όρεξη
Άρνικα
Ο Διοσκουρίδης ονομάζει την άρνικα «άλκιμο βότανο», δηλαδή αυτό που έχει σφρίγος και δύναμη.
Η αρνικά είναι αντιφλεγμονώδης, αντικνησμώδης, με αντιμικροβιακή και αντιοιδηματική δράση και είναι γνωστή για την ιδιότητα της να μειώνει το οίδημα και να βελτιώνει τη μικροκυκλοφορία. Κατά συνέπεια βοηθά τα πόδια σας να ξεκουραστούν και να ξεπρηστούν ενώ το έλαιο της είναι ιδανικό λάδι για μασάζ κατά τις κυτταρίτιδας.
Καφεΐνη
Ένας καφές το πρωί σε βοηθά να έχεις διαύγεια και ταυτόχρονα ως ήπιο διουρητικό, απομακρύνει τα περιττά υγρά και αντιμετωπίζει το πρήξιμο. Δεν μπορείς όμως να αδυνατίσεις πίνοντας πολλούς καφέδες και δεν θα τα καταφέρεις. Η υπερβολική ποσότητα καφέ θα σου προκαλέσει μόνο πονοκέφαλο, τρέμουλο και ναυτία. Ένα αδυνατιστικό προϊόν με καφεΐνη μπορεί να έχει σε επαφή λιποδιαλυτική δράση και να βοηθήσει το λίπος που βρίσκεται παγιδευμένο μέσα στα λιποκύτταρα να γίνει πιο λεπτόρρευστο και τελικά να μεταβολιστεί.
Ίνες και tips για αδυνάτισμα
Είναι κοινό μυστικό. Θα τις βρεις στα λαχανικά, τα φρούτα, τα φασόλια και τα δημητριακά ολικής αλέσεως. Η κατανάλωση περισσότερων τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες μπορεί να σε βοηθήσει να χάσεις βάρος. Πρόσθεσε στη σαλάτα σου φασόλια, βρόμη στο πρωινό σου και όταν έχεις λιγούρες προτίμησε λίγους ξηρούς καρπούς και σπόρους.
Καλά λιπαρά
Υπάρχουν λιπαρά που μάς κάνουν καλό και μάς βοηθούν να χάσουμε βάρος.
Το σώμα μας χρειάζεται 3 θρεπτικά συστατικά για να λειτουργήσει: το λίπος, τους υδατάνθρακες και τις πρωτεΐνες. Τα λίπη παρέχουν στο σώμα αποθέματα ενέργειας και μας βοηθούν να αισθανόμαστε χορτάτοι γι’ αυτό και δεν πρέπει να λείπουν από τη διατροφή μας. Τα καλά λιπαρά θα τα βρεις στο αβοκάντο, το φυστικοβούτυρο,στα ψάρια, σε πολλούς ξηρούς καρπούς και στα φυτικής προέλευσης.
Περπάτημα και tips για αδυνάτισμα
Δεν χρειάζεται να τρέχεις, ούτε να περνάς τη μισή σου ημέρα στο γυμναστήριο. Αν εντάξεις το περπάτημα στην καθημερινότητά σου χωρίς περισπασμούς θα δεις μεγάλη διαφορά στο σώμα σου. Χρειάζεται υπομονή και επιμονή. Το περπάτημα είναι ένας εξαιρετικός και εύκολος τρόπος για να κάψεις θερμίδες. Στην πραγματικότητα, μόνο 30 λεπτά περπάτημα την ημέρα έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην απώλεια βάρους.
Μαγείρεμα
Το μαγείρεμα περισσότερων γευμάτων στο σπίτι έχει αποδειχθεί ότι προάγει την απώλεια βάρους και την υγιεινή διατροφή. Ίσως ο χρόνος να είναι εναντίον σου και να σου φαίνεται εξαιρετικά δελεαστικός να παραγγείλεις από το αγαπημένο σου εστιατόριο αντί να «βασανίζεσαι» στην κουζίνα αλλά η ποιότητα της τροφής που καταναλώνεις είναι πολύ σημαντική όχι μόνο για τα κιλά αλλά και για την υγεία σου. Επιπλέον, η προετοιμασία των γευμάτων στο σπίτι σου επιτρέπει να πειραματιστείσ με νέα, υγιεινά συστατικά ενώ ταυτόχρονα εξοικονομείς χρήματα.
Υγρές θερμίδες και tips για αδυνάτισμα
Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν ότι πρέπει ότι πρέπει αποφεύγουν τα αναψυκτικά και τα μιλκσέικ, δεν συνειδητοποιούν ότι ακόμη και τα ποτά που διαφημίζονται ως ενισχυτικά της αθλητικής απόδοσης μάς φορτώνουν με ζάχαρη και άλλα ανεπιθύμητα συστατικά όπως τεχνητά χρώματα και συντηρητικά. Ακόμα και ο χυμός, ο οποίος συχνά προωθείται ως υγιεινό ρόφημα, μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους εάν κάνουμε υπερκατανάλωση. Προτίμησε το νερό για να μείνεις ενυδατωμένος, υγιής και λεπτός.
Λίστα αγοράς και tips για αδυνάτισμα
Μην ξαναπάς στο σούπερ μάρκετ χωρίς λίστα. Κι όταν την ετοιμάσεις, χρησιμοποίησέ την. Μην παρασυρθείς από τις προσφορές και τις λιχουδιές. Ακολούθησε τη λίστα αγοράς που έχεις επιλέξει και μόνο αυτή. Φρόντισε να έχεις φάει ένα υγιεινό σνακ πριν φύγεις από το σπίτι γιατί οι πειρασμοί εκεί μέσα είναι πολλοί. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι πεινασμένοι αγοραστές τείνουν να προσεγγίζουν τα τρόφιμα υψηλότερης θερμιδικής αξίας.
Το νερό νεράκι
Αν πίνεις ήδη αρκετό νερό το ξέρεις. Αν όχι, θα εντυπωσιαστείς με τις αλλαγές στο σώμα σου όταν αρχίσεις να πίνεις συστηματικά νερό και φροντίζεις να είσαι πάντα ενυδατωμένος. Μια μελέτη σε πάνω από 9.500 άτομα διαπίστωσε ότι εκείνοι που δεν ήταν επαρκώς ενυδατωμένοι είχαν υψηλότερους δείκτες μάζας σώματος (ΔΜΣ) και ήταν πιο πιθανό να είναι παχύσαρκοι από αυτούς που είχαν ενυδατωθεί σωστά .
Επιπλέον, οι άνθρωποι που πίνουν νερό πριν από τα γεύματα έχουν δειχθεί ότι καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες.
Χωρίς βιασύνη
Οι περισσότεροι από εμάς τρώμε βιαστικά, στα γρήγορα, σαν να μάς κυνηγάνε. Ο οργανισμός σας δεν προλαβαίνει ούτε να απολαύσει, ούτε να κατανοήσει τι και πόσο έφαγε. Είναι σημαντικό να εστιάζουμε στην κάθε μπουκιά. Να έχουμε τον χρόνο να νιώσουμε τη γεύση αλλά και τη χόρταση. Μόνο έτσι δεν τρως περισσότερο από όσο πεινάς.
Βάρη και tips για αδυνάτισμα
Είναι σίγουρο ότι ο πιο γρήγορος τρόπος για να χάσεις βάρος είναι η αερόβια άσκηση. Το γρήγορο περπάτημα, το τρέξιμο και η ποδηλασία βοηθούν την προσπάθειά σου αλλά αν θέλεις να αυξήσεις τον μεταβολισμός σου και να διατηρήσεις το βάρος σου χαμηλά, πρόσθεσε στην προπόνησή σου και τα βάρη. Όσους περισσότερους μυς χτίσεις, τόσο πιο γρήγορο μεταβολισμό θα έχεις.
Σνακ
Είναι το άγχος, η βαρεμάρα, η στενοχώρια, η ανάγκη σου να απασχολήσεις το μυαλό σου που σε κάνει να τρως άσκοπα. Το ασυνείδητο φαγητό από την πλήξη μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους. Αν σου αρέσει να τσιμπολογάς ενώ παρακολουθείς τηλεόραση, βρες κάτι να απασχολήσεις τα χέρια σου: βάψε τα νύχια σου ή πλέξε!
Τσίχλα και tips για αδυνάτισμα
Μία τσίχλα χωρίς ζάχαρη μπορεί να κρατήσει τις λαιμαργίες μακριά και να σου δώσει μια γλυκιά ψευδαίσθηση ικανοποίησεις. Θα σε βοηθήσει επίσης να καταπολεμήσεις το άγχος και να κόψεις τα περιττά σνακ.
Διαλογισμός
Αν δεν έχεις δοκιμάσει, μην το απορρίψεις. Ο διαλογισμός μάς βοηθά όλους να αντιμετωπίσουμε τις δυσκολίες της ζωής. Έτσι και στη δίαιτα, η θετική σκέψη μπορεί να έχει ευεργετικά αποτελέσματα. Κλείσε τα μάτια σου και φαντάσου τον εαυτό σου αδύνατο, να φοράει ένα υπέροχο μαγιό. Επανέλαβε αυτή τι σκέψη όσο πιο συχνά μπορείς.
Ζυγαριά
Σε τρομάζει αλλά είναι η μόνη που σου λέει την αλήθεια. Πιθανόν να ακούς συχνά τους αγαπημένους σου να σε καθησυχάζουν για να νιώσεις καλύτερα. Η ζυγαριά όμως δεν λέει ποτέ ψέματα. Είσαι έτοιμος να τολμήσεις. Πρέπει να ξέρεις τα εξής: Ζυγίσου την ίδια ώρα της ημέρας, την ίδια ημέρα της εβδομάδας, στην ίδια κλίμακα και στα ίδια ρούχα.
Ρεαλισμός
Μπορείς να γίνεις ο καλύτερος εαυτός σου, όχι κάποιος άλλος. Μην συγκρίνεις τον εαυτό σου με τα μοντέλα που ποζάρουν στα περιοδικά. Άλλωστε ακόμα και το πιο όμορφο κορίτσι για να τυπωθεί η φωτογραφία του θα υποστεί επεξεργασία για να γίνει τέλεια. Είναι καλύτερο να έχεις ως role model έναν άνθρωπο υγιή που καταφέρνει να παραμένει στα κιλά του με καλές συνήθειες. Αυτός πρέπει να είναι ο στόχος σου.
Σπιρουλίνα και tips για αδυνάτισμα
Σπιρουλίνα και απώλεια βάρους = η μαγική σύνδεση. Η σπιρουλίνα είναι ένα εξαιρετικά θρεπτικό φύκι που ακόμα και η NASA το συνιστά ως τροφή για τους αστροναύτες στις αποστολές τους στο διάστημα. Η σπιρουλίνα ενδείκνυται για την αποβολή των περιττών κιλών κυρίως επειδή τα αίτια της υπερφαγίας είναι τόσο ψυχολογικά όσο και σωματικά. Λόγω της υψηλής περιεκτικότητας της σε βιταμίνη Β12 και σίδηρο, τονώνει τον οργανισμό, προσφέροντας ευεξία στο σώμα και στο πνεύμα. Συνάμα, εάν ληφθεί πριν τα γεύματα, βοηθάει στην μείωση της όρεξης, με αποτέλεσμα να προκαλεί κορεσμό, να τρώμε λιγότερο κατά την διάρκεια των γευμάτων, αλλά και να μην νιώθουμε τόσο έντονο το αίσθημα της πείνας, μεταξύ αυτών.
Γανόδερμα
Γνωστό εδώ και 2000 χρόνια ως το «Βότανο των Θεών» (Shennong Materia Medica), καταναλώνονταν μόνο από Βασιλείς. Είναι εξαιρετικά σπάνιο!Το Γανόδερμα είναι ένα πολύτιμο φαρμακευτικό φυτό, ένα φυσικό «φάρμακο» και ισχυρό προσαρμογόνα! Προσαρμογόνο σημαίνει ότι εισερχόμενο μέσα στον ανθρώπινο οργανισμό «ψάχνει» να βρει και να «επιδιορθώσει» βλάβες! Προσαρμόζει δηλαδή τη δράση του ανάλογα με τις ανάγκες μας! Βοηθά το μεταβολισμό και αποτρέπει την πρόωρη γήρανση.
Οι πολυσακχαρίτες ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και εξουδετερώνουν τους ιούς. Ιαπωνικές φαρμακοβιομηχανίες τους έχουν εξευγενίσει σε ιατρική ποσότητα και έχουν εγκριθεί από το Υπουργείο Υγείας για ιατρική χρήση.
H αδενοσίνη συμβάλλει στον καθαρισμό του αίματος, στην αποτροπή δημιουργίας θρόμβων και στη βελτίωση των λειτουργιών του κυκλοφορικού συστήματος. Ρυθμίζει το pH του αίματος.
Δες και αυτό: Λεμφικό μασάζ: Βοηθάει στο αδυνάτισμα ή όχι; Η αλήθεια
