Χαλάρωσε! Μια καλή ιδέα που θα σε βοηθήσει να περιορίσεις αυτή τη συνήθεια είναι να τρως µε chopsticks (τα κινέζικα ξυλάκια). Θα σου πάρει περισσότερο χρόνο να φας µε αυτά παρά µε πιρούνι και µαχαίρι.
Τρώγοντας πιο αργά, θα δώσεις στο σώµα σου το χρόνο που χρειάζεται για να φθάσει το µήνυµα του κορεσµού στον εγκέφαλό σου. Είναι µια καλή τακτική για να µην καταναλώσεις µεγαλύτερη ποσότητα φαγητού από αυτή που πραγµατικά χρειάζεσαι.
Ακολούθησε τον κανόνα 80/20
Αν τρως συνεχώς φαγητό απ’ έξω, σου είναι πολύ δύσκολο να περιορίσεις τα λιπαρά και τις θερµίδες που παίρνεις. Μια λύση είναι, λοιπόν, να ακολουθήσεις τον κανόνα 80/20: αυτό σηµαίνει ότι µπορείς να τρως 80% σπιτικό µαγειρεµένο φαγητό και 20% γεύµατα απ’ έξω. Το σώµα σου θα σε ευχαριστήσει που ακολουθείς αυτόν τον κανόνα και θα βελτιώσεις τόσο την υγεία σου όσο και τη γραµµή σου.
Διάβασε επίσης:
Εάν μια μέρα κάνω αρκετές ατασθαλίες στο φαγητό, πώς μπορώ να το “σώσω” την επομένη;
