Το τριήμερο των εορτασμών του Πάσχα πέρασε και τώρα καλείσαι να ξαναβρείς τις διατροφικές σου συνήθειες. Δύσκολο; Καθόλου! Με τη δίαιτα 1 εβδομάδας που σου προτείνουμε, βασισμένο στο σύστημα TBS, θα χάσεις τα κιλά των εορτών απολαυστικά!
Ενδεικτικό μενού για μετά το Πάσχα 16 πόντων / 1 εβδομάδας
Δευτέρα
Πρωινό
1 φλ. χυμός πορτοκάλι 250 ml
Κουλουράκι πασχαλινό 30 γρ. – 3 πόντοι
Πρόγευμα
1 μπανάνα – 1,5 πόντοι
Μεσημεριανό
180 γρ. αρνί – 5 πόντοι
1 φέτα ψωμί – 1 πόντος
1 πιάτο σαλάτα με 2 κ.γ. ελαιόλαδο – 1 πόντος
Απογευματινό
1 φρούτο – 0,75 πόντοι
Δείπνο
1 φλ. γάλα 1,5% – 1,5 πόντοι
2 φρυγανιές – 1 πόντος
1 κ.γ. μέλι – 0,25 πόντοι
Τρίτη
Πρωινό
1 φέτα ψωμί με 2 κ.γ. μέλι & 1 κ.γ. βούτυρο – 2 πόντοι
Πρόγευμα
2 φρούτα – 1,5 πόντοι
Μεσημεριανό
180 γρ. ψάρι ψητό – 6 πόντοι
1 φέτα ψωμί – 1 πόντος
1 πιάτο σαλάτα με 2 κ.γ. ελαιόλαδο – 1 πόντος
Απογευματινό
1 μπανάνα – 1,5 πόντοι
Δείπνο
1 τοστ με τυρί και λαχανικά – 3 πόντοι
Τετάρτη
Πρωινό
2 φρυγανιές – 1 πόντος
2 κ.γ. μέλι – 0,5 πόντος
Πρόγευμα
1 φλ. χυμός πορτοκάλι – 1,5 πόντοι
Μεσημεριανό
400 γρ. σπανακόρυζο – 5 πόντοι
2 φέτες ψωμί – 2 πόντοι
30 γρ. τυρί – 1 πόντος
Απογευματινό
1 μήλο ψητό – 0,75 πόντοι
1 κ.γ. μέλι – 0,25 πόντοι
Δείπνο
270 γρ. πατάτα βραστή – 3 πόντοι
1 πιάτο βραστά λαχανικά με 2 κ.γ. ελαιόλαδο – 1 πόντος
Πέμπτη
Πρωινό
1 φλ. γάλα 1,5% – 1,5 πόντοι
2 κράκερ – 1,5 πόντοι
Πρόγευμα
1 κουλούρι – 1,5 πόντοι
Μεσημεριανό
120 γρ. κοτόπουλο – 4 πόντοι
140 γρ. ρύζι – 2 πόντοι
1 πιάτο σαλάτα με 1 κ.γ. ελαιόλαδο – 0,5 πόντοι
Απογευματινό
1 αχλάδι – 0,75 πόντοι
1 μήλο – 0,75 πόντοι
Δείπνο
60 γρ. παξιμάδι – 2 πόντοι
30 γρ. τυρί – 1 πόντος
1 πιάτο σαλάτα με 1 κ.γ. ελαιόλαδο – 0,5 πόντοι
Παρασκευή
Πρωινό
1 φλ. χυμός πορτοκάλι – 1,5 πόντοι
Πρόγευμα
1 μήλο – 0,75 πόντοι
Μεσημεριανό
300 γρ. μακαρόνια σπαγγέτι – 5 πόντοι
4 κ.σ. κιμά – 2 πόντοι
3 κ.σ. τυρί τριμμένο – 1,5 πόντοι
1 πιάτο σαλάτα με 3 κ.γ. ελαιόλαδο – 1,5 πόντοι
Απογευματινό
1 μπανάνα – 1,5 πόντοι
Δείπνο
100 γρ. τόνος σε λάδι, στραγγισμένος – 2,25 πόντοι
1 πιάτο σαλάτα με 1 κ.γ. ελαιόλαδο – 0,5 πόντοι
Σάββατο
Πρωινό
1 αυγό βραστό – 1 πόντος
1 φρυγανιά – 0,5 πόντοι
Πρόγευμα
1 μήλο – 0,75 πόντοι
Μεσημεριανό
400 γρ. μπάμιες – 5 πόντοι
1 φέτα ψωμί – 1 πόντος
1 πιάτο σαλάτα με 3 κ.γ. ελαιόλαδο – 1,5 πόντοι
Απογευματινό
1 πορτοκάλι – 0,75 πόντοι
Δείπνο
1 σουβλάκι με πίτα αλάδωτη χωρίς σος – 4 πόντοι
1 πιάτο σαλάτα με 3 κ.γ. ελαιόλαδο – 1,5 πόντοι
Κυριακή
Πρωινό
4 κράκερ – 3 πόντοι
Πρόγευμα
1 μπανάνα – 1,5 πόντοι
Μεσημεριανό
180 γρ. μπιφτέκι – 6 πόντοι
1 πιάτο σαλάτα με 2 κ.γ. ελαιόλαδο – 1 πόντος
Απογευματινό
30 γρ. κουλουράκια πασχαλινά – 1,5 πόντοι
Δείπνο
1 πιάτο σαλάτα με 25 γρ. ξηρούς καρπούς – 1 πόντος
2 κ.γ. ελαιόλαδο – 1 πόντος
1 φέτα ψωμί ή 30 γρ. κρουτόν – 1 πόντος
Διάβασε ακόμα:
Η δίαιτα του χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη
Μπορεί μια δίαιτα να αποτοξινώσει το σώμα σου;
Οι 10 παγίδες της δίαιτάς σου και πώς να τις αποφύγεις
