- Διαφήμιση -
Κάτω από τον καυτό ήλιο και τον καύσωνα δεν μπορείς να βάλεις πολλά ρούχα. Το καλοκαίρι είναι εδώ και εσύ θέλεις να χάσεις τα παχάκια σου. Με αυτή τη δίαιτα για την κοιλιά θα το πετύχεις!
Δες το διατροφικό πλάνο που σου προτείνουμε από την Χριστίνα Μπαλαμώτη, κλινική διαιτολόγο -διατροφολόγο και σίγουρα θα «πέσεις» σε χρόνο μιας εβδομάδας!
- Διαφήμιση -
Μερικοί κανόνες για την δίαιτα για την κοιλιά
- Άφθονο δροσερό νερό
- Smoothies, χυμούς και παγωμένο τσάι
- Τουλάχιστον 3 μερίδες φρούτα την ημέρα
- Πλούσια σαλάτα λαχανικών σε κάθε γεύμα
- Άσε το τηγάνι στο ντουλάπι
- Μικρές συχνές μερίδες
- Αν και γενικά πρέπει να αποφεύγουμε το αλάτι, την περίοδο του καύσωνα συνίσταται καθώς περιέχει νάτριο που είναι βασικός ηλεκτρολύτης. Εκτός κι αν σου το απαγορεύει ο γιατρός σου.
Το πρόγραμμα για την δίαιτα για την κοιλιά
1η μέρα
- Πρωινό: φρουτοχυμός (μισή μπανάνα + 1 πορτοκάλι + 100γρ πεπόνι + 1 ακτινίδιο ) + 2 φρυγανιές + 2 κ.γλ μέλι (5 πόντοι)
- Δεκατιανό : 1 κουλούρι (2 πόντοι)
- Μεσημεριανό : κρύα σαλάτα με 6 μικρές βραστές γαρίδες + 30 γρ. κρουτόν + 2 κ.γλ ελαιόλαδο (4 πόντοι)
- Απογευματινό: 2 φρούτα (1,5 πόντοι)
- Βραδινό: 125 γρ. ταμπουλέ (3 πόντοι)
2η μέρα
- Πρωινό: φρουτοχυμός (μισή μπανάνα + 1 πορτοκάλι + 100γρ πεπόνι + 1 ακτινίδιο ) + 2 φρυγανιές + 2 κ.γλ μέλι (5 πόντοι)
- Δεκατιανό: 1 γιαούρτι 2% + 2 κ.γλ μέλι (2 πόντοι)
- Μεσημεριανό: 320 γρ. πατατοσαλάτα (4 πόντοι)
- Απογευματινό: 100 γρ. ζελέ με φρούτα (1,5 πόντοι)
- Βραδινό: 60 γρ. παξιμάδι + 30 γρ. τυρί + τομάτα (3 πόντοι)
3η μέρα
- Πρωινό: φρουτοχυμός (μισή μπανάνα + 1 πορτοκάλι + 100γρ πεπόνι + 1 ακτινίδιο ) + 2 φρυγανιές + 2 κ.γλ μέλι (5 πόντοι)
- Δεκατιανό: 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης (2 πόντοι)
- Μεσημεριανό: 280 γρ. ρύζι + 1 κεσεδάκι γιαούρτι 2% (5,5 πόντοι)
- Απογευματινό: 1 παγωτό light (1,5 πόντοι)
- Βραδινό: 2 φρυγανιές + 1 φέτα γαλοπούλα + 1 πιάτο σαλάτα εποχής (1,5 πόντοι)
4η μέρα στην δίαιτα για κοιλιά
- Πρωινό: φρουτοχυμός (μισή μπανάνα + 1 πορτοκάλι + 100γρ πεπόνι + 1 ακτινίδιο ) + 2 φρυγανιές + 2 κ.γλ μέλι (5 πόντοι)
- Δεκατιανό: 1 γιαούρτι 2% + 2 κ.γλ μέλι (2 πόντοι)
- Μεσημεριανό: τοστ με 30 γρ. σολομό + 60 γρ. τυρί spread + λαχανικά (4 πόντοι)
- Απογευματινό: 100 γρ. ζελέ με φρούτα (1,5 πόντοι)
- Βραδινό: 90 γρ. σαρδέλες + 1 πιάτο σαλάτα εποχής (3 πόντοι)
5η μέρα
- Πρωινό: φρουτοχυμός (μισή μπανάνα + 1 πορτοκάλι + 100γρ πεπόνι + 1 ακτινίδιο ) + 2 φρυγανιές + 2 κ.γλ μέλι (5 πόντοι)
- Δεκατιανό: 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης (2 πόντοι)
- Μεσημεριανό: 1 χωριάτικη σαλάτα + 60 γρ. φέτα + 1 κ.γλ ελαιόλαδο + 1 φέτα ψωμί (4 πόντοι)
- Απογευματινό: 1 παγωτό light (1,5 πόντοι)
- Βραδινό: 1 καλαμάκι κοτόπουλο + μισή πίτα αλάδωτη (3 πόντοι)
6η μέρα στην δίαιτα για κοιλιά
- Πρωινό: φρουτοχυμός (μισή μπανάνα + 1 πορτοκάλι + 100γρ πεπόνι + 1 ακτινίδιο ) + 2 φρυγανιές + 2 κ.γλ μέλι (5 πόντοι)
- Δεκατιανό: 1 γιαούρτι 2% + 2 κ.γλ μέλι (2 πόντοι)
- Μεσημεριανό: τονοσαλάτα: 1 πιάτο σαλάτα + 200 γρ. τόνο σε νερό + 100 γρ. καλαμπόκι + 2 κ.γλ ελαιόλαδο (4,5 πόντοι)
- Απογευματινό: 1 γρανίτα (1,5 πόντοι)
- Βραδινό: 1 αυγό βραστό + 1 φέτα ψωμί + 1 πιάτο σαλάτα εποχής (2 πόντοι)
7η μέρα στην δίαιτα για κοιλιά
- Πρωινό: φρουτοχυμός (μισή μπανάνα + 1 πορτοκάλι + 100γρ πεπόνι + 1 ακτινίδιο ) + 2 φρυγανιές + 2 κ.γλ μέλι (5 πόντοι)
- Δεκατιανό: 60 γρ. κριτσίνια (2 πόντοι)
- Μεσημεριανό: 90 γρ. κοτόπουλο + 1 φλ. πουρέ (5 πόντοι)
- Απογευματινό: 1 ζελέ με φρούτα (1,5 πόντοι)
- Βραδινό: 1 πιάτο σαλάτα εποχής + 30 γρ. τυρί + 30 γρ. ψωμί (2 πόντοι)
Δες και αυτό: 5 τρόποι για να αποκτήσεις επίπεδη κοιλιά – Αποτελέσματα σε έναν μήνα
- Διαφήμιση -
