Αν αγαπάς την γυμναστική, δεν μπορεί να μην ακούσει για το Cross training workout, την τεχνική που γυμνάζει όλο το σώμα και κάνει το λίπος παρελθόν. Αν πάλι θέλεις να ξεκινήσεις τώρα να γυμνάζεσαι, αλλά με κάτι δυνατό που θα σου δώσει άμεσο αποτέλεσμα, ήρθε η ώρα να το μάθεις.
«Θέλω να αρχίσω ένα πρόγραμμα cross training. Είναι η πρώτη φορά που δοκιμάζω… μπορώ να κάνω όλες τις ασκήσεις; Τι θα πρέπει να προσέξω;» ρώτησε αναγνώστριά μας και ο Γρηγόρης Δόγκας, απάντησε σαν personal trainer.
Τι είναι το Cross training workout
Η προπόνηση cross training θα σε ενθουσιάσει και θα σου δώσει την ευκαιρία να γνωρίσεις τις δυνατότητες του σώματος σου. Η φιλοσοφία της μεθόδου αυτής βασίζεται στην εναλλαγή δραστηριοτήτων και ασκήσεων προκειμένου να βελτιώνεις την δύναμη, την αντοχή, την ευλυγισία σου και να αναπτύξεις τις κινητικές σου δεξιότητες χωρίς όμως να καταπονείς συνεχώς συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες, με μονότονες κινήσεις και συγκεκριμένες ασκήσεις.
Έτσι αποφεύγεις την υπέρχρηση των εργαζόμενων μυών – τενόντων – αρθρώσεων και μειώνεις το ρίσκο τραυματισμού. Η προπόνηση cross training σου επιτρέπει να είσαι ευέλικτη, να προσαρμόζεις τον χρόνο άσκησης και την ένταση ανάλογα το επίπεδο σου και την καθημερινότητα σου. Ακόμη κι αν είσαι αρχάρια το πρόγραμμα μπορεί να «χτιστεί» με απλές ασκήσεις και χαμηλή ένταση. Υπάρχει μεγάλη ποικιλία ασκήσεων και εξοπλισμού που ανάλογα την πρόοδο σε οδηγούν βήμα – βήμα από το εύκολο στο πιο απαιτητικό και πολύπλοκο πρόγραμμα.
Τι θα πρέπει να προσέξεις λοιπόν; Απαραίτητη προϋπόθεση να γνωρίζεις την κλινική υγεία σου και να ενημερώσεις τον γυμναστή σου για όποια ιδιαιτερότητα, τραυματισμό ή πάθηση, που θα πρέπει να λάβει υπόψιν του.
Αν αποφασίσεις να συμμετάσχεις σε κάποιο οργανωμένο ομαδικό πρόγραμμα, θα επιλέξεις αυτό που πληρεί τις δικές σου ανάγκες και ανταποκρίνεται στο δικό σου επίπεδο φυσικής κατάστασης. Αρκετές φορές τα προγράμματα αυτά παίρνουν αγωνιστικό χαρακτήρα περιλαμβάνοντας υψηλές εντάσεις, απαιτητικές και δύσκολες ασκήσεις από τον χώρο της άρσης βαρών, της ενόργανης κ.α. οι οποίες χρειάζονται προηγούμενη γυμναστική εμπειρία και γνώσεις.
Σου εύχομαι καλή αρχή και σε όποιο χώρο αν αποφασίσεις να γυμναστής συμβουλέψου τους ειδικούς για την ασφάλεια σου και την επίτευξη των στόχων σου.
Δες και αυτό: Πώς να χάσεις λίπος από τα χέρια – Το Aqua pilates είναι η λύση
