Κι όμως υπάρχει μια άσκηση που γυμνάζει όλο το σώμα σου και καίει 900 θερμίδες την ώρα! Την αγαπούν μικροί και μεγάλοι και ο μεταβολισμός σου, παίρνει φωτιά! Ο λόγος φυσικά για το κολύμπι.
Σίγουρα ξέρεις ότι η κολύµβηση είναι µια ευεργετική άσκηση. Αλλά ξέρεις πραγµατικά αυτό το άθληµα ζωής πώς µπορεί να ωφελήσει το σώµα αλλά και την ψυχή σου; Αρχικά είναι καλό να ξέρεις ότι το κολύµπι θα σε βοηθήσει να κάψεις περίπου 3 θερµίδες το χιλιόµετρο ανά κιλό σωµατικού βάρους.
Εάν ζυγίζεις 68 κιλά και κολυµπήσεις 30 λεπτά για 1,5 χιλιόµετρο, τότε θα κάψεις περίπου 900 θερµίδες σε µια ώρα. Τέλεια; Όταν κολυµπάς εργάζονται όλοι οι µύες του σώµατός σου και βελτιώνεται συνολικότερα η δύναµη και η ευεξία. Στα θετικά της κολύµβησης µπορείς να προσθέσεις ότι είναι εντελώς δωρεάν, είναι ο καλύτερος τρόπος να δροσιστείς το καλοκαίρι και δεν έχει όρια και προϋποθέσεις. Μπορείς να το απολαύσεις σε όποια ηλικία ή σωµατότυπο βρίσκεσαι.
Το κολύμπι και τα οφέλη που έχει σαν άσκηση – Πώς καίει 900 θερμίδες την ώρα
Καταργεί το νόµο της βαρύτητας οπότε είναι ιδανική άσκηση για τα οστά και τις αρθρώσεις. Ταυτόχρονα οι µύες χαλαρώνουν, αυξάνεται η ευλυγισία και αποµακρύνονται οι τοξίνες. Είναι ιδανική άσκηση όταν αναρρώνουµε από έναν τραυµατισµό. Δυναµώνει τους µυς που στηρίζουν τις αρθώσεις και ξεκουράζει τα δύσκαµπτα και κουρασµένα πόδια.
Βελτιώνει τη στάση του σώµατος
Καθώς δυναµώνουν οι αρθώσεις και το σώµα απλώνεται για να κολυµπήσει, διορθώνεται η στάση µας. Η κολύµβηση εξελίσσει τον κινητικό συντονισµό του σώµατός µας. Όλο το σώµα κινείται και όλα τα µέλη του συνεργάζονται αρµονικά. Πάνω από τα δύο τρίτα των µυών εµπλέκονται σε αυτή τη δραστηριότητα. Το πάνω και κάτω µέρος του σώµατος, το κεφάλι, τα πόδια και τα χέρια αναγκάζονται να δουλέψουν µαζί για µια ισορροπηµένη απόδοση.
Ολιστική άσκηση
Αν υπάρχει µία άσκηση που ενδυναµώνει ολόκληρο το σώµα ενώ ταυτόχρονα προσφέρει ψυχική ηρεµία και χαλάρωση, είναι αυτή. Στοχεύει παντού: από τη στήριξη της µέσης µέχρι την τόνωση των χεριών. Ταυτόχρονα η αίσθηση της πλεύσης, το χάδι του νερού, τα συστατικά της θάλασσας και του ουρανού δηµιουργούν ευεξία και θετική διάθεση.
Χωρίς εξοπλισµό
Χωρίς βάρη, ειδικά όργανα και περιττά έξοδα, η κολύµβηση µάς προσφέρει ιδανικά αποτελέσµατα. Χρειαζόµαστε µόνο το µαγιό µας κι αν θέλουµε ένα ζευγάρι βατραχοπέδιλα.
Αεροβική άσκηση
Χωρίς να υποφέρουµε, να χτυπιόµαστε και να στριµωχνόµαστε στο γυµναστήριο, µπορούµε να έχουµε τα ίδια ακριβώς αποτελέσµατα. Η κολύµβηση βοηθά στην καλύτερη κυκλοφορία του αίµατος και ενδυναµώνει την καρδιά. Όταν το σώµα µας βυθίζεται στο νερό, η κυκλοφορία του αίµατος αυξάνει στη περιοχή του θώρακος, εξαιτίας της υδροστατικής πίεσης που ασκείται στο σώµα.
Η πίεση αυτή του νερού πιέζει εξίσου όλες τις επιφάνειες του σώµατος και βοηθάει στον βαθύτερο αερισµό των πνευµόνων ενώ δρα σαν µια βοηθητική αντλία της καρδιάς, µειώνοντας τον αριθµό των καρδιακών σφίξεων το λεπτό. Η καρδιακή συχνότητα έχει υπολογισθεί ότι µειώνεται κατά 10-13 σφύξεις το λεπτό κατά τη διάρκεια της άσκησης στο νερό, σε σύγκριση µε ανάλογη άσκηση στη ξηρά. Δηλαδή ο ασκούµενος δέχεται το ίδιο προπονητικό ερέθισµα, αλλά µε µικρότερη επιβάρυνση της καρδιάς.
Μειώνει το βάρος
Σε κάποιες περιπτώσεις αρκεί και µόνο η ιδέα ότι θα βγούµε στην παραλία για να µειώσουµε την πρόσληψη των θερµίδων και να αδυνατίσουµε κάποια κιλά. Αλλά ακόµα κι αυτό να µη συµβεί, η κολύµβηση σε τακτική βάση θα ενδυναµώσει το µυικό µας σύστηµα και θα βελτιώσει τον µεταβολισµό. Το αποτέλεσµα αναµενόµενο: καλύτερες καύσεις και µείωση του περιττού λίπους.
Κοινωνικοποιεί
Δεν είναι κακό και το µοναχικό κολύµπι αλλά σίγουρα ο ήλιος και η θάλασσα ταιριάζουν τέλεια µε µια καλή παρέα! Οι καλύτερες αναµνήσεις είναι οι καλοκαιρινές µε φίλους, δροσερούς χυµούς, παιχνίδια στη θάλασσα και πλάκες στην παραλία.
Ανακουφίζει χρόνιες παθήσεις και µετεγχειρητικές ενοχλήσεις
Το κολύµπι είναι ιδιαίτερα ωφέλιµο για τις αρθρώσεις και αποτελεί θαυµάσια άσκηση για όσους πάσχουν από ρευµατικές παθήσεις (αρθρίτιδες). Η διατήρηση της µυϊκής δύναµης και της ελαστικότητας των συνδετικών ιστών σταθεροποιεί τις αρθρώσεις, µε αποτέλεσµα να µειώνονται τα συµπτώµατα των ασθενών.
Πολλοί ασθενείς αποφεύγουν την άσκηση επειδή φοβούνται τη φθορά των χόνδρων αλλά και επειδή πονάνε. Η άνωση στην κολύµβηση µειώνει δραστικά το βάρος του σώµατος, διευκολύνοντας σηµαντικά την άθληση χωρίς πόνους.
Βελτιώνει την ψυχική υγεία
Είναι αποδεδειγµένο ότι η σωµατική δραστηριότητα βελτιώνει τη διάθεση σε παιδιά και ενήλικες. Ειδικά η κολύµβηση όµως συµβάλλει στην καλύτερη λειτουργία του κυκλοφορικού συστήµατος, βελτιώνοντας και την κυκλοφορία του αίµατος στον εγκέφαλο.
Και όταν ο εγκέφαλος λαµβάνει περισσότερο αίµα και οξυγόνο, εκκινεί µια διαδικασία που ονοµάζεται ιπποκάµπια νευρογένεση, κατά την οποία κύτταρα του ιππόκαµπου τα οποία έχουν χαθεί εξαιτίας του στρες, αντικαθίστανται από νέα κύτταρα. Επίσης, το κολύµπι πυροδοτεί την απελευθέρωση ενδορφινών στον εγκέφαλο, τις χηµικές ουσίες δηλαδή που προκαλούν αίσθηση ευφορίας και ανακούφισης.
Μας ψηλώνει
Ακούγεται περίεργο αλλά οι επιστήµονες το επιβεβαιώνουν! Κάθε κίνηση στην κολύµβηση είναι διάταση και τεντώµατα των µυών. Αν κολυµπάµε συστηµατικά, τουλάχιστον δύο ώρες κάθε µέρα, το σώµα µας θα επιµηκυνθεί και θα κερδίσουµε λίγους πόντους!
Θεραπεύει το άσθµα
Η κολύµβηση προσφέρει τα οφέλη της και σε άτοµα που υποφέρουν από άσθµα. Ιδιαίτερα η κολύµβηση σε σύγκριση µε άλλες δραστηριότητες θεωρείται η πιο ενδεδειγµένη για τα ασθµατικά παιδιά. Με την κολύµβηση βελτιώνουν την καρδιοαναπνευστική τους ικανότητα, τονώνονται ψυχολογικά, αποκτούν αυτοπεποίθηση και γενικά βελτιώνουν την ποιότητα ζωής τους.
Ανοσοποιητικό σύστηµα
Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστηµα του οργανισµού και βελτιώνει την αντοχή και την αερόβια ικανότητα µέσω ενδυνάµωσης της καρδιάς, των πνευµόνων και της κυκλοφορίας. Όταν τα κύτταρα στον οργανισµό λαµβάνουν τακτικά αρκετό οξυγόνο και αίµα, λειτουργούν καλύτερα και αποτελεσµατικότερα, αποµακρύνοντας τοξίνες, όπως διοξείδιο του άνθρακα. Το κολύµπι επιδρά επίσης θετικά στο λεµφικό σύστηµα, κρατώντας το σε ετοιµότητα, για να µοιράσει τα λευκοκύτταρα στο σώµα µας, ώστε να πολεµήσουν ασθένειες και µολύνσεις.
Θαλασσοθεραπεία
Ο Iπποκράτης ήταν ο πρώτος που ασχολήθηκε µε τις θεραπευτικές ιδιότητες του θαλασσινού νερού. Ήδη όµως από την εποχή του Ηρόδοτου αναφέρεται η χρήση της θαλασσοθεραπείας στην αντιµετώπιση ορισµένων παθήσεων. Η σύσταση του θαλασσινού νερού συµβάλλει στην αντιµετώπιση χρόνιων προβληµάτων υγείας ενώ προσφέρει και ένα αίσθηµα αναζωογόνησης και ευεξίας. Το θαλασσινό νερό περιέχει και τα 92 µεταλλικά στοιχεία που βρίσκονται στη φύση και στον οργανισµό µας.
Είµαστε νερό!
Μην ξεχνάς ότι όχι µόνο γεννιόµαστε µέσα σε υγρό περιβάλλον αλλά και είµαστε φτιαγµένοι κατά ένα µεγάλο ποσοστό από νερό. Ειδικότερα, το 83% του αίµατος, το 75% των µυών, το 74% του µυαλού και το 22% του σκελετού µας αποτελείται από νερό.
Δες και αυτό: Ανόρθωση γλουτών με 4 ασκήσεις – Κάνε οπίσθια σαν την Kim Kardashian
