Αν κι εσύ έχεις πολλά παραπανίσια κιλά, όπως η αναγνώστριά μας, τότε ο ειδικός θα σε σώσει! Ο Γρηγόρης Δόγκας, αποκαλύπτει ποια άσκηση είναι εκείνη που θα σε «στεγνώσει» με θεαματικά αποτελέσματα! Παρακάτω το σχετικό ερώτημα:
«Έχω αρκετά παραπανίσια κιλά. Μου είπαν ότι είναι καλύτερο αρχικά να χάσω βάρος με διατροφή και μετά να γυμναστώ. Ισχύει; Ποια άσκηση είναι κατάλληλη για μένα;»
Το σημαντικότερο όλων είναι η εξής ερώτηση που χρειάζεται να κάνεις στον εαυτό σου: «είμαι έτοιμη να δω το σώμα μου να αλλάζει;» Αν η απάντηση είναι «ναι», τότε για το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα θα απευθυνθείς σε δύο κολλητές φίλες, οι οποίες πάνε πάντα μαζί: Ονομάζονται Διατροφή και Άσκηση!
Η μία συμπληρώνει την άλλη και μαζί θα σε βοηθήσουν να διαχειριστείς ευκολότερα το σωματικό σου βάρος, να βελτιώσεις την εικόνα σου αλλά και να διατηρήσεις τα αποτελέσματα. Η απώλεια βάρους και η διατήρησή της απαιτεί ένα συνδυασμό κατανάλωσης λιγότερων θερμίδων και καύσης περισσότερης ενέργειας – θερμίδων. Το πρώτο το πετυχαίνεις με την ισορροπημένη διατροφή ενώ το δεύτερο με την σωματική δραστηριότητα. Συνδυάζοντας και τα δύο το επιθυμητό αποτέλεσμα έρχεται πιο κοντά!
Τα οφέλη όμως δεν περιορίζονται μόνο στην απώλεια των κιλών
- Θα βελτιώσεις τον μεταβολισμό σου.
- Θα μειώσεις το ποσοστό του λίπους σου και θα αποκτήσεις ένα δυνατό και γυμνασμένο σώμα.
- Η άσκηση και η διατροφή σχετίζονται με την καλή υγεία. Ενισχύουν το ανοσοποιητικό και μειώνουν τον κίνδυνο για καρδιακά νοσήματα, υπέρταση, εγκεφαλικό, διαβήτη τύπου 2, αρθρίτιδα, οστεοπόρωση, κατάθλιψη.
- Θα έχεις λιγότερο άγχος, περισσότερη ενέργεια και καλύτερη διάθεση.
Γνωρίζοντας πλέον όλα τα παραπάνω, απαντώ στην ερώτηση σου, προτείνοντας σου να υιοθετήσεις υγιείς συνήθειες τόσο στη διατροφή όσο και στην άσκηση. Συμβουλέψου έναν διατροφολόγο έτσι ώστε να είναι σίγουρο ότι προσλαμβάνεις όλα τα θρεπτικά συστατικά (πρωτεΐνες, λίπη, βιταμίνες κ.α.) και στις σωστές αναλογίες, μέσω της διατροφής σου.
Το καταλληλότερο είδος άσκησης για εσένα είναι αυτό που απολαμβάνεις, το ακολουθείς με συνέπεια και σου δίνει κίνητρο να συνεχίζεις την προσπάθεια σου. Η αερόβια άσκηση θα σε βοηθήσει να κάψεις θερμίδες και να μειώσεις το λίπος σου βελτιώνοντας ωστόσο και την φυσική σου κατάσταση. Από την άλλη είναι εξίσου σημαντική η προπόνηση με αντιστάσεις (βάρη, λάστιχα κ.α.) προκειμένου να διατηρήσεις τον μυϊκό σου ιστό και να βελτιώσεις τον μεταβολισμό σου. Που προτιμάς να γυμνάζεσαι; Σου αρέσει το γυμναστήριο, κάποιος εξωτερικός χώρος ή το σπίτι σου;
Στο γυμναστήριο υπάρχει πληθώρα οργάνων και προγραμμάτων που συνδυάζουν την αερόβια και την άσκηση με αντιστάσεις. Σε εξωτερικό χώρο μπορείς να τρέξεις, να περπατήσεις και να δυναμώσεις χρησιμοποιώντας το βάρος του σώματος σου. Όλα είναι ωφέλιμα. Βρες αυτό που σου ταιριάζει και σε διασκεδάζει. Αγάπησε το, κάνε το δικό σου και ακολούθησε το πιστά 3-4 φορές την εβδομάδα.
Ξεκίνα σήμερα κιόλας… βάλε στόχους και μπες στην δράση! Καλή σου επιτυχία!
Γρηγόρης Δόγκας, Personal Trainer, Εισηγητής Σεμιναρίων, Associate Manager της AthensTrainers®
Αν πάλι δεν θέλεις να γυμναστείς με τους κλασικούς τρόπους… Δες εδώ 5 δουλειές του σπιτιού που καίνε έως 408 θερμίδες
