ασκήσεις γυμναστικής για οπίσθια
- Διαφήμιση -

Μας το ζητήσατε και σας το έχουμε! Πώς μπορείς να κάνεις οπίσθια Βραζιλιάνας με μόνο 3 ασκήσεις και μάλιστα… από το σπίτι σου; Τα tips ειδικού για σίγουρη επιτυχία…. Άλλωστε το καλοκαιράκι δεν είναι τόσο μακρυά.

«Πώς θα κάνω τα οπίσθιά µου πιο σφιχτά;» ρώτησε αναγνώστριά μας και η Σοφία Παπαγέωργα, Yoga & Pilates Instructor, Personal Trainer, Συνεργάτιδα της AthensTrainers®, μας έδωσε τα φώτα της. Σε έναν μήνα σχεδόν, θα δεις τα πρώτα αποτελέσματα και μας ευχαριστείς αργότερα!

- Διαφήμιση -

Οι 3 ασκήσεις που θα σου χαρίσουν οπίσθια Βραζιλιάνας

Ένας από τους πιο βασικούς στόχους στο εβδοµαδιαίο προπονητικό πλάνο σου είναι η πολυπόθητη σύσφιξη των γλουτιαίων µυών. Ξεκίνα από σήµερα κιόλας, προσθέτοντας στο πρόγραµµά σου ασκήσεις που θα κάνουν τους γλουτούς σου να «πάρουν φωτιά».

Ξεκίνα µε το πιο απλά και βασικά:

• SQUAT: All time classic άσκηση. Όσο πιο κοντά πλησιάζει η λεκάνη σου στο έδαφος και όσο περισσότερο γειώνεις τις φτέρνες σου στην επαναφορά τόσο περισσότερο θα νιώσεις τους γλουτούς σου να ενεργοποιούνται. Πραγµατοποίησε 3 σετ των 20 επαναλήψεων.
• STEP UP TO BOX: Τοποθέτησε το ένα σου πόδι πάνω σε ένα κουτί ή σε ένα οποιοδήποτε ψηλότερο σηµείο και ανέβα έως ότου τεντώσεις πλήρως το γόνατο. Επανέλαβε το ίδιο και από την άλλη µεριά. Φρόντισε το σώµα σου να τείνει προς τα πάνω και όχι προς τα εµπρός, ώστε να µην καταπονείς τα γόνατά σου και η επαναφορά στο έδαφος να είναι ελεγχόµενη. 3 σετ των 15 επαναλήψεων είναι ιδανικά για να έχεις το επιθυµητό αποτέλεσµα.
• BRIDGE ON THE FITBALL: Από ύπτια θέση µε τα πέλµατα πάνω στην µεγάλη µπάλα, σήκωσε τη λεκάνη σου µέχρι να νιώσεις το βάρος σου να έρχεται ψηλά στους ώµους και όχι στον αυχένα. Για να αυξήσεις τον βαθµό δυσκολίας, κράτησε τα χέρια τεντωµένα κάθετα µε το έδαφος. Κάνε 3 σετ των 20 επαναλήψεων και να είσαι σίγουρη ότι οι σφιχτοί γλουτοί θα σε ανταµείψουν.
• Και µην ξεχνάς την αερόβια προπόνηση: Την επόµενη φορά που θα ανέβεις στο διάδροµο ή θα βγεις για τρέξιµο πρόσθεσε στην διαδροµή σου µερικές ανηφόρες λίγων µέτρων. Οι παλµοί σου θα ανέβουν σίγουρα όπως και τα οπίσθιά σου.

Δες και αυτό: Ειδικός μας έφτιαξε πρόγραμμα – Κάνε κοιλιακούς στο σπίτι μέσα σε 20 λεπτά

- Διαφήμιση -
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ