Δεν έχεις χρόνο αλλά συνεχίζεις να ονειρεύεσαι ένα σφιχτό σέξι κορμί; Κάνε το όνειρο πραγματικότητα με Tabata, το νέο 4λεπτο πρόγραμμα ασκήσεων που χτίζει κορμί μέσα σε μία εβδομάδα!
«Το tabata training είναι μια επιστημονικά αποδεδειγμένη μέθοδος εκγύμνασης, που βελτιώνει τη φυσική κατάσταση και ενεργοποιεί τον μεταβολισμό μέχρι και 36 ώρες μετά την προπόνηση», λέει η η Σοφία Παθέκα και αναλαμβάνει να σου δείξει αναλυτικά κάποιες εύκολες –για εκείνη– ασκήσεις.
Εκτελείτε κάθε άσκηση έντονα για 20΄΄ και ξεκουράζεστε για 10΄΄. Επαναλαμβάνετε 8 φορές, σύνολο 4΄ και το σώμα σας θα αλλάξει θεαματικά.
Ας ξεκινήσουμε…..
Άσκηση 1η
- Όρθια θέση, με τα πόδια κλειστά.
- Με αναπήδηση ανοίγεις τα πόδια στη διάσταση και τα χέρια ψηλά.
Άσκηση 2η
- Όρθια θέση, με χέρια μεσολαβή και πόδια κλειστά.
- Με άλμα πας πάνω στο αριστερό σου πόδι, ενώ το δεξί δεν ακουμπάει στο πάτωμα.
- Με άλμα πας δεξιά πάνω στο δεξί σου πόδι, ενώ το αριστερό δεν ακουμπάει στο πάτωμα.
Άσκηση 3η
- Όρθια θέση, με χέρια μεσολαβή και πόδια κλειστά.
- Με άλμα ανοίγεις και χαμηλώνεις τη λεκάνη, κρατώντας ίσια την πλάτη. Τα χέρια ακουμπάνε στο πάτωμα.
Άσκηση 4η
- Θέση στήριξης, με σφιχτή κοιλιά.
- Φέρνεις το ένα γόνατο στο στήθος.
- Με άλμα αλλάζεις πόδι και συνεχίζεις φέρνοντας το άλλο γόνατο στο στήθος.
Άσκηση 5η
- Θέση προβολής, με το δεξί πόδι μπροστά. Το γόνατο να μην υπερβαίνει τα δάχτυλα των ποδιών.
- Με άλμα αλλάζεις πόδι και φέρνεις το αριστερό πόδι μπροστά.
Άσκηση 6η
- Θέση στήριξης.
- Σηκώνεις χιαστί χέρι-πόδι.
- Αλλάζεις χέρι-πόδι και συνεχίζεις.
Άσκηση 7η
- Θέση στο πάτωμα.
- Στηρίζεσαι στο αριστερό χέρι και σηκώνεις τη λεκάνη και το δεξί χέρι ψηλά.
- Χωρίς να ακουμπήσει η λεκάνη στο πάτωμα, αλλάζεις πλευρά και σηκώνεις το αριστερό χέρι ψηλά.
Άσκηση 8η
- Όρθια θέση.
- Με αλματάκια σηκώνεις εναλλάξ τα γόνατα στο ύψος της λεκάνης.
ΠΡΟΣΟΧΗ!
Οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται με ταχύτητα και ένταση για 20΄΄. Η ξεκούραση ανάμεσα στις ασκήσεις αυστηρά 10΄΄. Για πιο γρήγορα αποτελέσματα, στο τέλος του κύκλου ξεκουράζεσαι 1΄ και επαναλαμβάνεις το πρόγραμμα.
Διάβασε επίσης:
