φλατ κοιλια φούσκωμα

Η κατακράτηση υγρών έχει χαρακτηριστικό την ξαφνική αύξηση του βάρους ή την αίσθηση φουσκώµατος. Αιτίες είναι το προεµµηνορρυσιακό σύνδροµο, ορµονικές µεταβολές, κακή κυκλοφορία του αίµατος, λήψη φαρµάκων, µειωµένη πρόσληψη νερού και αυξηµένη πρόσληψη αλατιού. Απαλλάξου από το φούσκωµα αλλάζοντας τη διατροφή σου και δες την κοιλιά σου να γίνεται επίπεδη ξανά. Δες την κοιλιά σου να γίνεται επίπεδη ξανά σε 4 ημέρες ακολουθώντας

Από τη Μαρία Ρίτσου, Κλινικη Διαιτολόγο-Διατροφολόγο

Όσον αφορά στο διατροφικό κοµµάτι, ο πρώτος παράγοντας που δηµιουργεί κατακράτηση είναι το αλάτι. Το 80 % του αλατιού που καταναλώνουµε ηµερησίως βρίσκεται µέσα στις τροφές για τον λόγο αυτό προσπαθούµε να περιορίσουµε την επιπρόσθετη προσθήκη αλατιού στο ελάχιστο. Αντί για αλάτι χρησιµοποιούµε µυρωδικά και µπαχαρικά για να νοστιµίσει το φαγητό.

Επίσης επιλέγουµε να καταναλώνουµε καθηµερινά τροφές πλούσιες σε κάλιο προκειµένου να εξασφαλιστεί καλή ισορροπία καλίου- νατρίου στο σώµα. Το νάτριο είναι το συστατικό που ευθύνεται για τις κατακρατήσεις υγρών στον οργανισµό ενώ το κάλιο βοηθάει στην αποµάκρυνση του νατρίου. Τροφές πλούσιες σε κάλιο είναι η πατάτα, το πορτοκάλι, η µπανάνα, το κοτόπουλο, τα σύκα, και τα δαµάσκηνα. Ταυτόχρονα αυξάνουµε και την πρόσληψη νερού.

Η αντίληψη ότι η περιορισµένη πρόσληψη νερού είναι τρόπος για να µην κάνει ένας οργανισµός κατακράτηση υγρών είναι λανθασµένη. Εάν η κατανάλωση νερού είναι µειωµένη ο οργανισµός αντιδρά µε την κατακράτηση περισσότερου νερού από αυτό που έχει ήδη.

4ήµερο πρόγραµµα διατροφής για µείωση της κατακράτησης

1η Μέρα

Πρωινό

Γιαούρτι χαµηλών λιπαρών + 3 κ.σ. βρώµη

+ 1 κ.σ λιναρόσπορο

Μεσηµεριανό

Οµελέτα ( 1 αυγό + ασπράδια όσα θέλετε) + 1 µερίδα ψητά λαχανικά (1 καρότο,

1 πατάτα, 1 γλυκοπατάτα)

Απογευµατινό

1 µπανάνα + 2 ποτήρια λουίζα

Βραδινό

Οµελέτα (µε ασπράδια όσα θέλετε) + 1 µερίδα ψητά λαχανικά

2η ΜΕΡΑ

Πρωινό

1 κουλούρι Θεσ/κης ή

1 τοστ (µε τυρί)

Μεσηµεριανό

Πατατοσαλάτα (2 πατάτες βραστές + 1 γιαούρτι 2%

+ λαχανικά)

Απογευµατινό

1 πορτοκάλι

+ 2 ποτήρια λουίζα

Βραδινό

Πατατοσαλάτα

(2 πατάτες βραστές

+ 1 γιαούρτι +λαχανικά)

3η ΜΕΡΑ

Πρωινό

1 ποτήρι χυµό πορτοκάλι

+ 2 φρυγανιές + 1 αυγό βραστό

Μεσηµεριανό

150 γρ. κοτόπουλο + 1 πιάτο σούπα λαχανικών (σέλινο, καρότο, κολοκύθι, 1 πατάτα)

Απογευµατινό

1 πορτοκάλι + 2 ποτήρια λουίζα

Βραδινό

1 πιάτο σούπα λαχανικών (σέλινο, καρότο, κολοκύθι,

1 πατάτα)

4η ΜΕΡΑ

Πρωινό

1 ποτήρι χυµός πορτοκάλι

+ 2 φρυγανιές + 2 κ.γ. µέλι

Μεσηµεριανό

1 κεσεδάκι τυρί τύπου Cottage ή 120 γρ. µοτσαρέλα + πράσινη σαλάτα

+ 1 φ. ψωµί

Απογευµατινό

1 µπανάνα

+ 2 ποτήρια λουίζα

Βραδινό

Πράσινη σαλάτα + 3 κ.σ. µιξ ξηρών καρπών + βαλσάµικο

Διαβάστε επίσης:

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ