Δίαιτες για γρηγορη απώλεια βάρους

Χάστε κιλά γρήγορα και με ασφάλεια. Σε δύο εβδομάδες και λιγότερο, δείτε τη ζυγαριά να γέρνει προς τα αριστερά.

Δίαιτα με γιαούρτι:

Τι πρέπει να τρως:

  • 1η και 2η ημέρα
    Γιαούρτι
  • 3η και 4η ημέρα
    Ρύζι
  • 5η και 6η ημέρα
    Πατάτες
  • 7η και 8η ημέρα
    Κοτόπουλο

Την επόμενη μέρα της δίαιτας ακολουθούμε διατροφικό πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει: σούπες, σαλάτες, φρούτα, λαχανικά και ροφήματα πλούσια σε βιταμίνες και αμινοξέα. Τις επόμενες ημέρες ακολουθούμε ένα διατροφικό πρόγραμμα σύμφωνα με το βασικό μεταβολικό μας ρυθμό (BMR) ανάλογα με τα κιλά στα οποία θέλουμε να συντηρηθούμε.

Προσοχή στα εξής:

  • Θα πρέπει να καταναλώνεις καθημερινά τουλάχιστον 2 λίτρα νερό και ροφήματα βοτάνων. Συνιστάται η κατανάλωση από 2 κούπες νερό 30 λεπτά πριν από κάθε γεύμα ή σνακ και όποτε νιώθεις ότι πεινάς.
  • Μετά το ξύπνημα συνιστάται να καταναλώνεις χλιαρό νερό με λεμόνι. Δες εδώ τα οφέλη από αυτό το ρόφημα.
  • Θα πρέπει να μαγειρεύεις τις τροφές ψητές ή βραστές ή στον ατμό. Τα γραμμάρια ισοδυναμούν σε μαγειρεμένη τροφή.
  • Λαχανικά: Την ημέρα της αποτοξίνωσης καθώς και κατά τη διάρκεια της δίαιτας μπορείς να επιλέξεις όποιο λαχανικό επιθυμεις. Καλό όμως είναι να διαλέξεις λαχανικά αρνητικών θερμίδων και λαχανικά πλούσια σε νερό.
  • Φρούτα: Την ημέρα της αποτοξίνωσης μπορείς να επιλέξουμε όποιο φρούτο θέλεις
  • Δημητριακά: Προτίμησε δημητριακά ολικής αλέσεως και παράγωγά τους. Μπορείς να αντικαταστήσεις τα δημητριακά της δίαιτας με δημητριακά ολικής αλέσεως της επιλογής σου.
  • Ρύζι: Μόνο καστανό ή άγριο ρύζι.
  • Κοτόπουλο: Απαγορεύεται η κατανάλωση με πέτσα!
  • Τα γαλακτοκομικά να είναι με χαμηλά λιπαρά.
  • Στα γεύματα και στα ροφήματα προτίμησε την κανέλα Κεϋλάνης, την πιπερόριζα (τζίντζερ) και το τσίλι που συντελούν στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού και στην καύση του λίπους.

Είναι πολύ σημαντικό να μην παραλείπεις γεύματα. Ακόμα και αν δεν πεινάς, θα πρέπει να τρως ούτως ώστε να κρατάς τον μεταβολισμό σου ενεργό. Φυσικά αν επιθυμείς ακόμα καλύτερα αποτελέσματα, η άσκηση μεσαίας θα βοηθήσει πολύ.

Να καταναλώνεις:

Ροφήματα βοτάνων, καφέ και κακάο

Ελαιόλαδο: έως και 1 κουταλιά την ημέρα
Φυτικά έλαια: έως και 1 κουταλιά την ημέρα
Έλαια ξηρών καρπών: έως και 1 κουταλιά την ημέρα

Αρωματικά (φρέσκα ή αποξηραμένα), μπαχαρικά, θαλασσινό αλάτι, πιπέρι, ξύδι, λεμόνι, μουστάρδα φυσικά χωρίς ζάχαρη.

Μην καταναλώνεις:

  • Αναψυκτικά
  • Αλκοόλ
  • Τεχνητά γλυκαντικά
  • Ζάχαρη
  • Μέλι

Δίαιτα με λεμόνι:

Αποτελεί μια διατροφή γρήγορης απώλειας βάρους που αναφέρει απώλεια 20 πόντων σε 10 ημέρες και καθαρισμό του σώματος από τοξίνες. Περιλαμβάνει υγρά τρόφιμα, ενώ απαγορεύει την κατανάλωση στέρεων φαγητών. Πιο συγκεκριμένα αποτελείται από 4 φλιτζάνια νερού με αλάτι κάθε πρωί, ένα φλιτζάνι τσάι με βότανα το βράδυ και έξι έως δώδεκα ποτήρια κατά την διάρκεια της ημέρα λεμονάδα (παρασκεύασμα που φτιάχνεται από φρέσκο χυμό λεμονιού ή λάιμ, σιρόπι σφενδάμου, πιπέρι καγιέν και νερό). Τέλος, δεν επιτρέπει την πρόσληψη περισσότερων από 650 θερμίδων την ημέρα.

Πλεονεκτήματα

  • Εύκολη εφαρμογή
  • Χαμηλό οικονομικό κόστος
  • Γρήγορη απώλεια βάρους

Μειονεκτήματα

  • Πιθανή απώλεια μυϊκής μάζας και νερού αντί λίπους
  • Μείωση του βασικού μεταβολισμού
  • Αυξημένο αίσθημα πείνας
  • Αφυδάτωση από την κατανάλωση καθαρτικών
  • Επικίνδυνη για άτομα με διαβήτη
  • Αυξημένος κίνδυνος εμφάνισης προβλήματων στους νεφρούς
  • Βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους
  • Δεν αποτελεί ισορροπημένη διατροφή

Συστατικά για το ποτό – κλειδί για την δίαιτα της λεμονάδας

  • 8 ποτήρια νερό
  • Χυμό 6 λεμόνιών
  • ½ φλιτζάνι μέλι
  • μερικά παγάκια
  • 10 φύλλα μέντας

Όταν κάνετε το ποτό, μην αφήνετε το νερό να βράσει. Θα πρέπει να είναι χλιαρό. Έτσι, όταν έχετε φέρει το νερό στην κατάλληλη θερμοκρασία, απλά προσθέστε όλα τα συστατικά σε αυτό και αφήστε το μείγμα στο ψυγείο για μερικές ώρες.

Όπως σημειώνει ο κ. Παπαχρήστος, τα τελευταία χρόνια όλο και περισσότερες δίαιτες εμφανίζονται στο διαδίκτυο, πολλές φορές μάλιστα χωρίς υπογραφή κάποιου επιστήμονα υγείας που να στηρίζεται σε επιστημονικά δεδομένα.

Κάποιες από αυτές βασίζονται σε ακραίες τεχνικές, ενώ αρκετές χαρακτηρίζονται από αποκλεισμό, πολλές φορές, ολόκληρων ομάδων τροφίμων. Το αποτέλεσμα μπορεί να είναι η απώλεια βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα, ωστόσο η επανάκτησή του μετά το τέλος της δίαιτας είναι γεγονός. Σας θυμίζει κάτι;

Αναφέρει χαρακτηριστικά: “Από τα φοιτητικά μου χρόνια θυμάμαι τη δίαιτα Atkins, τα τελευταία χρόνια ακούω τη δίαιτα Dukan, σήμερα περισσότερο τη δίαιτα των μονάδων. Ωστόσο, κατάφερε κανείς να μειώσει το βάρος του και να το διατηρήσει εύκολα; Μάλλον όχι…

Γιατί όμως, όλο και περισσότεροι μπαίνουν στη διαδικασία να ακολουθήσουν μια δίαιτα από το διαιδίκτυο; Τα άμεσα αποτελέσματα που υπόσχονται είναι ο κύριος λόγος που οδηγεί σε αυτή την επιλογή.

Αυτό που θα ήθελα να ξεκαθαρίσω πριν ξεκινήσετε να διαβάζετε τον οδηγό, είναι ότι η μεθοδολογία που ακολουθώ στο γραφείο μου είναι εξατομικευμενη. Πέρα από το διατροφικό πλάνο, στοχεύω στην αλλαγή των διατροφικών σου συνηθειών και συμπεριφοράς.”

Διαβάστε επίσης:

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ