δίαιτα με πάγο πως δουλεύει

Σας βρήκαμε δίαιτα κορυφαίας Ελληνίδας διαιτολόγου για να φτιάξετε το απόλυτο κορμί για παραλία! Με αναλυτικά τα γεύματα που πρέπει να τρώτε, δεν έχετε περιθώρια λάθους!

Αν και εσύ έχεις βαρεθεί τις αυστηρές δίαιτες και θέλεις απλώς να υιοθετήσεις ένα υγιεινό πρόγραµµα διατροφής, χωρίς ηµεροµηνία λήξης, προκειµένου να διατηρήσεις το βάρος σου σε φυσιολογικά επίπεδα η Χριστίνα Μπαλαμώτη σου δίνει την λύση!

Μας έφτιαξε ένα φοβερό µενού που δίνει έµφαση σε φρούτα, λαχανικά, ελαφριά και κρύα πιάτα, χωρίς όµως να σου στερεί τα πολύτιµα θρεπτικά συστατικά που έχεις ανάγκη.

Το πρόγραμμα διατροφής της κορυφαίας Ελληνίδας διαιτολόγου Χριστίνας Μπαλαμώτη

ΗΜΕΡΑ 1η

Πρωινό

  • φρουτοχυµός µε ½ µπανάνα,
  • 1 πορτοκάλι,
  • 1 φέτα πεπόνι,
  • 2 ακτινίδια και
  • 2 φρυγανιές µε 2 κ.γ. µέλι
  • (4,5 πόντοι)

Σνακ

  • 1 κουλούρι
  • (2 πόντοι)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

  • 200 γρ πατατοσαλάτα
  • (3,5 πόντοι)

Σνακ

  • 2 φρούτα της επιλογής σας (π.χ. 1 ροδάκινο και 5-6 κεράσια)
  • (1,5 πόντος)

ΒΡΑΔΙΝΟ

  • 2 φρυγανιές µε 2 φέτες γαλοπούλα και σαλάτα µε 1 κ.σ ελαιόλαδο
  • (3,5 πόντοι)

ΗΜΕΡΑ 2η

Πρωινό

  • φρουτοχυµός µε ½ µπανάνα,
  • 1 πορτοκάλι,
  • 1 φέτα πεπόνι,
  • 2 ακτινίδια και
  • 2 φρυγανιές µε
  • 2 κ.γ. µέλι
  • (4,5 πόντοι)

Σνακ

  • 1 κουλούρι (2 πόντοι)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

  • κρύα σαλάτα µε 90 γρ γαρίδες βραστές, διάφορα λαχανικά, 30 γρ κρουτόν και 1 κ.γλ ελαιόλαδο (4,5 πόντοι)

Σνακ

  • 1 γρανίτα καρπούζι
  • (1 πόντος)

ΒΡΑΔΙΝΟ

  • 130 γρ σαλάτα ταµπουλέ µε πλιγούρι, µαϊντανό, κρεµµύδι, ντοµάτα
  • (3 πόντοι)

ΗΜΕΡΑ 3η

Πρωινό

  • φρουτοχυµός µε ½ µπανάνα,
  • 1 πορτοκάλι,
  • 1 φέτα πεπόνι,
  • 2 ακτινίδια και
  • 2 φρυγανιές µε
  • 2 κ.γ. µέλι
  • (4,5 πόντοι)

Σνακ

  • 1 γιαούρτι 2% µε 2 κ.γ. µέλι
  • (2 πόντοι)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

  • 200 γρ πατατοσαλάτα
  • (3,5 πόντοι)

Σνακ

  • 1 ζελέ
  • (1 πόντος)

ΒΡΑΔΙΝΟ

  • 60 γρ παξιµάδι µε 60 γρ τυρί και ντοµάτα
  • (4 πόντοι)

ΗΜΕΡΑ 4η

Πρωινό

  • φρουτοχυµός µε ½ µπανάνα, 1 πορτοκάλι,
  • 1 φέτα πεπόνι,
  • 2 ακτινίδια και
  • 2 φρυγανιές µε 2 κ.γ. µέλι
  • (4,5 πόντοι)

Σνακ

  • 1 κουλούρι (2 πόντοι)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

  • 1 τοστ 30 γρ σολοµού µε 1 κ.σ τυρί spread και λαχανικά
  • (3,5 πόντοι)

Σνακ

  • 1 µπολ καλοκαιρινά 4 φρούτα
  • (3 πόντοι)

ΒΡΑΔΙΝΟ

  • 90 γρ σαλάτα ταµπουλέ µε πλιγούρι, µαϊντανό, κρεµµύδι, ντοµάτα
  • (2 πόντοι)

ΗΜΕΡΑ 5η

Πρωινό

  • φρουτοχυµός µε ½ µπανάνα,
  • 1 πορτοκάλι,
  • 1 φέτα πεπόνι,
  • 2 ακτινίδια και
  • 2 φρυγανιές µε
  • 2 κ.γ. µέλι
  • (4,5 πόντοι)

Σνακ

  • γιαούρτι 2%
  • µε 2 κ.γ. µέλι
  • (2 πόντοι)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

  • 210 γρ ρύζι µε γιαούρτι 2%
  • (4,5 πόντοι)

Σνακ

  • 1 παγωτίνι
  • (1 πόντος)

ΒΡΑΔΙΝΟ

  • 60 γρ σαρδέλες µε χωριάτικη σαλάτα µε 2 κ.γλ ελαιόλαδο
  • (3 πόντοι)

ΗΜΕΡΑ 6η

Πρωινό

  • φρουτοχυµός µε ½ µπανάνα,
  • 1 πορτοκάλι,
  • 1 φέτα πεπόνι,
  • 2 ακτινίδια και
  • 2 φρυγανιές µε
  • 2 κ.γ. µέλι
  • (4,5 πόντοι)

Σνακ

  • 1 κουλούρι (2 πόντοι)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

  • κρύα σαλάτα µε 60 γρ γαρίδες βραστές, διάφορα λαχανικά, 30 γρ κρουτόν και 1 κ.γλ ελαιόλαδο (3,5 πόντοι)

Σνακ

  • 1 µπολ καλοκαιρινά 2 φρούτα (µούρα, κεράσια κ.λπ.)
  • (1,5 πόντος)

ΒΡΑΔΙΝΟ

  • 200γρ κοτόπουλο µε 90 πουρέ και σαλάτα 1 κ.γλ ελαιόλαδο
  • (3,5 πόντοι)

ΗΜΕΡΑ 7η

Πρωινό

  • φρουτοχυµός µε ½ µπανάνα,
  • 1 πορτοκάλι,
  • 1 φέτα πεπόνι,
  • 2 ακτινίδια και
  • 2 φρυγανιές µε
  • 2 κ.γ. µέλι
  • (4,5 πόντοι)

Σνακ

  • γιαούρτι 2% µε
  • 2 κ.γ. µέλι
  • (2 πόντοι)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

  • 200 γρ πατατοσαλάτα
  • (3,5 πόντοι)

Σνακ

  • 1 ζελέ
  • (1 πόντος)

ΒΡΑΔΙΝΟ

  • 120 γρ σολοµός και ψητά λαχανικά
  • (4 πόντοι)

Δείτε και αυτήν: Χαμός στο εξωτερικό με την δίαιτα ketotarian – Την κάνουν όλες οι bloggers