Μετά τα όσα έφαγες στην καραντίνα ανέβηκες επιτέλους στη ζυγαριά. Όχι, μην κάνεις σαν να είδες μόλις… κατσαρίδα να περνά δίπλα σου.
Αυτά τα 3-4 κιλά που πήρες θα τα χάσεις εύκολα και γρήγορα εστιάζοντας στο βασικό γεύμα της ημέρας. Φτιάξε το πρωινό σου έτσι όπως πρέπει και μέσα στον μήνα θα είσαι πάλι μια υπέρκομψη… κουκλάρα! Εμείς, φτιάξαμε μια εύκολη δίαιτα χωρίς στερήσεις για εσένα που θες να κάνεις εντύπωση αλλά όχι… μεγάλες αλλαγές!
Ιδού όλο το πλάνο για την εύκολη δίαιτα χωρίς στερήσεις
Ισορροπημένο πιάτο
Για να μην πεινάσεις στη διάρκεια της μέρας, φρόντισε το πρωινό σου να περιλαμβάνει σίγουρα μία μερίδα πρωτεΐνης, μία μερίδα φρούτων και μία μερίδα δημητριακών. Μια μπάρα ή ένα κουλούρι δεν είναι αρκετά για να κάψεις λίπος, οπότε φρόντισε το πρωινό που θα βάλεις στο πιάτο σου να έχει απ’ όλα.
Πιες πράσινο τσάι, όχι καφέ
Το θέμα είναι να ενεργοποιήσεις από το πρωί τον μεταβολισμό σου για να κάψει επιπλέον θερμίδες. Οπότε τι καλύτερο από ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι, που μελέτες λένε ότι θα σε ωφελήσει όχι μόνο στην απώλεια βάρους, επιταχύνοντας τον ρυθμό με τον οποίο το σώμα μας καίει λίπος, αλλά και στην ενδυνάμωση και προστασία της καρδιάς σου.
Φάε 5 γρ. φυτικών ινών στην δίαιτα χωρίς στερήσεις
Δεν έχουν θερμίδες και σε κάνουν να χορταίνεις γρήγορα. Αυτά είναι τα δύο βασικά τους πλεονεκτήματα, που δεν πρέπει να αγνοήσεις τώρα που θέλεις να χάσεις βάρος. Οπότε πρόσθεσε στο πρωινό σου ένα μήλο, 1/2 φλιτζάνι δημητριακά, ένα μπολ βρόμη ή μερικά βατόμουρα.
Απόφυγε τα γιαουρτάκια με φρούτα
Έχουν πολλή ζάχαρη και έξτρα θερμίδες. Τα γνωστά γιαουρτάκια του εμπορίου με κομμάτια φρούτων δεν θα σε βοηθήσουν να πετύχεις τον στόχο σου. Φάε ένα σκέτο γιαούρτι 2% λιπαρά, που αποτελεί μία μερίδα πρωτεΐνης, μαζί με φρέσκα φρούτα, λίγα δημητριακά και 1 κουταλιά μέλι, δημιουργώντας το πιο υγιεινό και light πρωινό για τον εαυτό σου.
Μην πίνεις latte καφέ ενώ κάνεις την δίαιτα χωρίς στερήσεις
Κάνε κι εσύ μια μικρή θυσία, τουλάχιστον μέχρι να χάσεις τα κιλά που θέλεις. Απόφυγε τον αγαπημένο σου latte και πιες έναν γαλλικό χωρίς ζάχαρη ή έναν σκέτο εσπρέσο, εξοικονομώντας 100 ή περισσότερες θερμίδες τη μέρα. Ειδικά εάν είσαι από εκείνες που επιλέγεις τους γνωστούς καφέδες-τούρτες (ξέρεις, με σαντιγί, κρέμα, σοκολάτα, σιρόπια κ.λπ.), κάνε μια πάυση και για το καλό της υγείας σου – του σακχάρου σου καλύτερα.
Φάε το φαγητό της προηγούμενης μέρας
Χαχαχαχα, μην γελάς, μην κοροϊδεύεις. Αλήθεια είναι! Σου περίσσεψαν λίγα μακαρόνια; Έχεις ρύζι με σαλτσούλα από βραδίς; Βάλε ένα μικρό πιατάκι του γλυκού και απόλαυσέ το ως πρωινό. Θα σε χορτάσει με τρόπο… εναλλακτικό και απολύτως υγιεινό. Πρόσεξε μόνο την ποσότητα. Πρωί είναι και δεν χρειάζεται να το παρακάνεις!
Μερικά μυστικά ακόμα για την δίαιτα χωρίς στερήσεις
- Αν προτιμάς να κοιμηθείς λίγο παραπάνω το πρωί αντί να φας πρωινό, φρόντισε να το ετοιμάσεις από το προηγούμενο βράδυ και φύλαξέ το στο ψυγείο.
- Αν δεν τρως ποτέ πρωινό, ξεκίνα επιλέγοντας μια μικρή ποσότητα από ένα τρόφιμο της αρεσκείας σου (π.χ. 1 φέτα τυρί, 1 φλιτζάνι γάλα κ.λπ), μέχρι να το καθιερώσεις. Μετά από μερικές μέρες πρόσθεσε και ένα δεύτερο τρόφιμο, και ένα τρίτο, κ.ο.κ. Έτσι θα σου γίνει συνήθεια και σπάνια θα το παραλείπεις.
Δες και αυτό: Χάσε 1 κιλό την εβδομάδα με μόνο 1 άσκηση – Τι πρέπει να κάνεις
