Αν επιθυμείς επίπεδη κοιλιά, εκτός από γυµναστική και αλλαγή στον τρόπο ζωής, υπάρχουν ορισµένες τροφές και αφεψήµατα που αν τα εντάξεις στη διατροφή σου που θα κάνουν παρελθόν το λίπος στο συγκεκριμένο σημείο του σώματός σου. Υπάρχουν τροφές που µπορούν να σε βοηθήσουν να πετύχεις τον στόχο σου και να κάνουν το λίπος της κοιλιάς… παρελθόν!
Τζίντζερ
Το τζίντζερ είναι σύµµαχος σου στην προσπάθειά σου να έχεις επίπεδη κοιλιά αφού επί χρόνια αποτελεί έναν από τους πιο φυσικούς τρόπους για να καταπολεµήσεις το φούσκωµα. Έρευνες στο πανεπιστήµιο Columbia απέδειξαν ότι, η κατανάλωση αφεψήματος µε βάση το τζίντζερ βοήθησε τους συμμετέχοντες να νιώθουν πιο χορτάτοι µετά από ένα γεύµα.
Μάραθος
Ο µάραθος είναι το αιωνόβιο βότανο που εδώ και εκατοντάδες χρόνια χρησιµοποιείται για την αναπάντεχα ευεργετική δράση που έχει στον οργανισµό. Περιορίζει την εµφάνιση κολικών και µειώνει το φούσκωµα στην κοιλιά. Μπορείς να φτιάξεις µε αυτόν αφέψηµα ή απλώς να τον απολαύσεις μαζί με τη σαλάτα σου.
Πράσινο τσάι
Η επιστήµη και οι food bloggers ορκίζονται στις µαγικές ιδιότητες του πράσινου τσαγιού. Το αφέψηµα έχει ισχυρή αντιοξειδωτική δράση που αυξάνει την ενέργειά σου, καίει το λίπος και µειώνει αισθητά το πρήξιµο. 5 φλιτζάνια πράσινο τσάι την ηµέρα βοήθησαν τους συµµετέχοντες σε µια έρευνα να χάσουν διπλάσιο βάρος, ειδικά τους µεσήλικες, συγκριτικά µε όσους δεν έπιναν καθόλου.
Φακές
Όπως όλα τα όσπρια, έτσι και οι φακές είναι πλούσιες σε πρωτεΐνη και ίνες ενώ είναι πολύ καλή πηγή σιδήρου, γεγονός που θα βοηθήσει τον µεταβολισµό σου. Οι φακές µπορούν να χρησιµοποιηθούν σε σαλάτες ή σε σούπες ή ως συνοδευτικό σε κάποιο πιάτο αντικαθιστώντας το ρύζι.
Μπανάνες
Εκτός από το κάλιο που περιέχουν είναι και πλούσιες σε ανθεκτικό άµυλο, έναν τύπο φυτικής ίνας που περιέχεται σε κάποιους υδατάνθρακες και βοηθάει τον οργανισµό να κάνει ευκολότερη πέψη. Επιπλέον, το ανθεκτικό άµυλο βοηθάει το συκώτι να καίει περισσότερο λίπος ενώ συνολικά η µπανάνα εµποδίζει την κατακράτηση υγρών στο σώµα άρα µειώνει και το φούσκωµα στην κοιλιά.
Πιπεριές τσίλι
Οι καυτερές τροφές ενεργοποιούν τον µεταβολισµό ενώ σου προσφέρουν όλα τα θρεπτικά συστατικά. Η καψαϊκίνη, η ουσία που δίνει στις πιπεριές την καυτερή γεύση, βοηθάει να µην πάρεις βάρος. Σε έρευνα που διεξήχθη στην Αµερική, όσοι κατανάλωσαν τροφές που περιείχαν καψαϊκίνη δεν είχαν λιγούρες για γλυκά και αλµυρές λιχουδιές πλούσιες σε λιπαρά και συνολικά είχαν µειωµένη όρεξη. Μπορείς να απολαύσεις τις πιπεριές στην οµελέτα σου, στη σαλάτα, τηγανητές ή και ωµές.
Καιρός να σταµατήσεις να «ρουφιέσαι» κάθε φορά που κοιτάζεσαι στον καθρέφτη και να πάρεις την κατάσταση στα χέρια σου. Σβήσε το λίπος στην κοιλιά μέσα σε μόλις 4 βήματα!
Η κοιλιά είναι το σηµείο που ταλαιπωρεί τις περισσότερες από εµάς. Εκτός όµως από την αισθητική πλευρά, οι διατροφολόγοι επισηµαίνουν συνεχώς πόσο επικίνδυνο είναι για την υγεία µας το κοιλιακό λίπος, το οποίο διακρίνεται σε δύο είδη: α) το υποδόριο, που βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δέρµα και είναι µαλακό και β) το σπλαχνικό, που βρίσκεται µεταξύ µυών και οργάνων και είναι πιο σκληρό.
Το σπλαχνικό λίπος «κρέµεται» κάτω από τους µυς και βρίσκεται πολύ κοντά στα εσωτερικά όργανα, τα οποία το χρησιµοποιούν ως πηγή ενέργειας. Αυτό είναι ιδιαίτερα επιβλαβές για τον οργανισµό καθώς επηρεάζει αρνητικά τα εσωτερικά όργανα.
Διαβάστε επίσης:
- Ρόφημα με μέλι για σίγουρη απώλεια βάρους – Αρκούν 7 φλιτζάνια
- “Γιατί δεν χάνω βάρος”; – Αν είσαι πάνω από 30 χρονών, κάνεις αυτά τα σημαντικά λάθη
Πως να διώξεις το λίπος στην κοιλιά
Κάνε αερόβια άσκηση
Πρόκειται για κάθε άσκηση κατά την οποία κινούνται ρυθµικά και επαναλαµβανόµενα µεγάλες µυϊκές οµάδες, µε αποτέλεσµα την ταχύτερη καύση θερµίδων. Περιλαµβάνει κάθε δραστηριότητα που αυξάνει την πρόσληψη οξυγόνου και τους καρδιακούς παλµούς. Μόλις αρχίσεις να κάνεις αεροβική, η πρόσληψη του οξυγόνου αυξάνεται µε γοργό ρυθµό, ώσπου να σταθεροποιηθεί.
Το περπάτηµα, το τρέξιµο, η κολύµβηση, η ποδηλασία και το σχοινάκι αποτελούν πέντε από τις πιο δηµοφιλείς αεροβικές ασκήσεις.
Όχι υπερβολές!
Σύµφωνα µε έρευνα που δηµοσιεύτηκε στο ιατρικό περιοδικό «American Journal of Physiology», οι ερευνητές παρατήρησαν ότι για τη σωστή καύση του λίπους αρκεί να γυµνάζεσαι σε µέτρια ένταση για συγκεκριµένο χρονικό διάστηµα. Ειδικότερα, στα 25 λεπτά άσκησης οι καρδιακοί παλµοί θα πρέπει να κυµαίνονται από 50 έως 75 το λεπτό.
Την έρευνα έρχεται να ενισχύσει η διαπίστωση ότι ένας πολύ έντονος και απαιτητικός κύκλος µε ασκήσεις αντίστασης διάρκειας περίπου µίας ώρας έχει ως αποτέλεσµα να χάσεις περίπου 250-300 θερµίδες, ενώ αν κάνεις jogging για περίπου µία ώρα θα κάψεις διπλάσιες θερµίδες. Επίσης, οι υψηλές εντάσεις κουράζουν τον οργανισµό και καταπονούν το µυοσκελετικό σύστηµα.
Κράτα την ένταση και διώξε το λίπος στην κοιλιά
Στην αερόβια γυµναστική εντάσσεται οποιαδήποτε άσκηση σε κάνει να λαχανιάζεις. Θα πρέπει, λοιπόν, να διατηρήσεις την ίδια ένταση όσο διαρκεί η άσκηση, η οποία θα πρέπει να είναι περισσότερο από 30 λεπτά.
Όταν γυµνάζεσαι µε συχνότητα µεγαλύτερη από 75% για περισσότερο από 20 λεπτά, το σώµα αρχίζει να αναζητά νέες πηγές ενέργειας κι έτσι «χρησιµοποιεί» λίπος από τον λιπώδη ιστό. Επίσης, απελευθερώνει την αδρεναλίνη και την αυξητική ορµόνη, οι οποίες συµµετέχουν στην καύση του λίπους.
Yoga time
Η yoga µπορεί να µην είναι η ιδανική άσκηση για να απαλλαγείς από το περιττό λίπος, ωστόσο η ηρεµία που σου προσφέρει είναι ανεπανάληπτη. Μειώνει το άγχος, καθώς χαλαρώνει το σώµα και κατεβάζει τα επίπεδα της ορµόνης του στρες, της κορτιζόλης.
Έχει αποδειχτεί ότι η αυξηµένη κορτιζόλη στα αγχώδη άτοµα ευνοεί την εναπόθεση λίπους στον οργανισµό και εµποδίζει την καύση του. Έρευνα του Πανεπιστηµίου της Νότιας Κορέας, µάλιστα, κατέληξε στο συµπέρασµα ότι οι γυναίκες που έκαναν yoga τρεις φορές την εβδοµάδα µείωσαν το κοιλιακό τους λίπος κατά 1% σε διάστηµα τεσσάρων µηνών.
Διαβάστε επίσης:
- Οι γιατροί θεωρούν ότι είναι η καλύτερη δίαιτα: Πώς χάνεις 15 κιλά με ασφάλεια – Τι να τρώμε από το πρωί έως το βράδυ
- Τηλεργασία και διατροφή – Τι πρέπει να προσέχουμε
