Σίγουρα θα έχεις κι εσύ αναρωτηθεί… «γιατί δεν χάνω βάρος, αφού τα κάνω όλα σωστά». Η ειδικός Κλεοπάτρα Αρέστη, Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, Master Practitioner on Eating & Obesity, ΜSc, Διατροφή & Άσκηση, Χαροκόπειο Πανεπιστήµιο, απαντά και μας δίνει την λύση.
Ίσως να νομίζεις ότι όλα κυλούν ρολόι για εσένα σύμφωνα με την δίαιτα και την διατροφή σου αλλά να κάνεις παράλληλα μικρές παραλείψεις που σου κοστίζουν! Η απάντηση είναι στο thebody.gr!
Η ερώτηση στο «γιατί δεν χάνω βάρος» και η απάντηση της ειδικού
«Είµαι 50 χρονών, περπατάω πολύ και τρώω ισορροπηµένα. Η ζυγαριά µου, όµως, έχει «κολλήσει». Τι µπορώ να κάνω;»
Η γνώμη της ειδικού που θα δώσει την λύση
Ο βασικός µεταβολικός ρυθµός είναι το σύνολο της ενέργειας, θερµίδες δηλαδή, που χρειαζόµαστε σε κατάσταση ηρεµίας για ένα 24ωρο ώστε να εκτελέσουµε βασικές λειτουργίες. Διαφέρει από άνθρωπο σε άνθρωπο και επηρεάζεται από παράγοντες όπως: ηλικία, ορµόνες, φυσική δραστηριότητα κ.ά. Συνήθως µετά τα 30 παρατηρείται µια µείωση 5%-10% για κάθε δεκαετία. Καθοριστικό ρόλο για τη µείωση των καύσεων παίζει και η σταδιακή µείωση της µυϊκής µάζας. Ακόµη, ορµονικοί παράγοντες, σε καταστάσεις όπως ο υποθυρεοειδισµός και το σύνδροµο πολυκυστικών ωοθηκών ή το προεµµηνορυσιακό σύνδροµο, επιβραδύνουν τον βασικό µεταβολικό ρυθµό. Αυτά που µπορείς να κάνεις για να τον ενεργοποιήσεις είναι τα εξής:
- Επένδυσε στην άσκηση.
- Μην ξεχνάς το πρωινό.
- Κάνε µικρά και συχνά γεύµατα.
- Κατανάλωσε τροφές που αυξάνουν τον µεταβολισµό. Το τσίλι, το πράσινο και το κόκκινο πιπέρι, οι καυτερές πιπεριές, το τζίντζερ, το ταµπάσκο, το µπούκοβο φαίνεται να συµβάλλουν στην αύξηση των καύσεων.
- Φρόντισε για επαρκή πρόσληψη βιταµινών Β και µαγνησίου.
- Ακολούθησε µια διατροφή για φυσιολογική απώλεια βάρους, της τάξης του 0,5-1 κιλού εβδοµαδιαίως. Απόφυγε τις στερητικές, ακραίες δίαιτες.
- Απόφευγε το άγχος, όσο είναι εφικτό.
- Τέλος, το γονιδιακό µας προφίλ, η κληρονοµικότητά µας επηρεάζει τον µεταβολισµό περίπου κατά 7%.
Δες και αυτό: Δίαιτα για να ξεκολλήσει η ζυγαριά σου – Αποτέλεσμα σε 7 μέρες
