Αν νιώθεις κουρασμένη, αν η επιδερμίδα σου το ομολογεί γιατί είναι θαμπή, βάλε στη διατροφή σου τρόφιμα και θα εκπλαγείς από τη διαφορά! Αυτές είναι οι βιταμίνες που χρειάζεσαι, άμεσα!
Βιταμίνη Α
Η βιταµίνη Α ανήκει στις λιποδιαλυτές βιταµίνες. Που μπορείς να τη βρεις; Βιταµίνη Α µπορείς να βρεις σε όλα τα ζωικά τρόφιµα, τα πλήρη γαλακτοκοµικά, τον κρόκο του αυγού, το συκώτι, τα λαχανικά και τα φρούτα µε βαθύ πράσινο και έντονο κίτρινο ή πορτοκαλί χρώµα (µε τη µορφή β-καροτίνης).
Επίσης, να ξέρεις ότι, αναστέλλει την ανάπτυξη των όγκων και των κακοήθων κυττάρων και δρα προστατευτικά έναντι της εμφάνισης διαφόρων µορφών καρκίνου. Ρυθµίζει την ανάπτυξη των κυττάρων της επιδερµίδας, τονώνει το ανοσοποιητικό σύστηµα και έχει αντιβακτηριδιακή δράση.
Τι να προσέξεις: Η χρόνια λήψη της οδηγεί κυρίως σε κεφαλαλγίες και απολέπιση του δέρµατος.
Βιταµίνη C
Η βιταµίνη C αποτελεί το υδατοδιαλυτό αντιοξειδωτικό που υπάρχει σε µεγάλη αφθονία στο δέρµα. Παίζει κύριο ρόλο στη σύνθεση του κολλαγόνου και της θεµελίου ουσίας, βασικών στοιχείων του δέρµατός µας. Βοηθά στην πρόληψη της φωτογήρανσης και τη γρήγορη επούλωση τραυµάτων.
Ενισχύει την άµυνα του οργανισµού και βοηθά στην απορρόφηση του σιδήρου. Βιταµίνη C θα βρεις στα φρούτα και κυρίως στα εσπεριδοειδή, στο ακτινίδιο, στις φράουλες, στο πεπόνι και στο µάνγκο. Βρίσκεται επίσης, στο κουνουπίδι, στο µπρόκολο, στο λάχανο, στην η κόκκινη πιπεριά, στη ντοµάτα κ.ά.
Μιας και αναφέραμε το κουνουπίδι, δοκίμασε αυτή τη συνταγή: Κουνουπίδι γιαχνί με λίγες θερμίδες – Ανέλπιστα νόστιμο!
Βιταµίνη Ε
Η βιταµίνη Ε, αποτελεί το κύριο λιποδιαλυτό αντιοξειδωτικό του δέρµατος. Η αντιοξειδωτική της δράση ασκείται είτε άµεσα είτε έµµεσα, αφού προστατεύει από την οξείδωση άλλες αντιοξειδωτικές βιταµίνες (Α, C). Η βιταµίνη Ε και το συνένζυµο Q είναι τα µόνα αντιοξειδωτικά που ανιχνεύονται στα λιπίδια της επιδερµίδας. Προστατεύει από τα ηλιακά εγκαύµατα και παρουσιάζει ισχυρή αντιθροµβωτική δράση, συµβάλλοντας στην πρόληψη της στεφανιαίας νόσου και των καρδιαγγειακών νοσηµάτων.
Βιταµίνη Ε θα βρεις στους ξηρούς καρπούς, το ελαιόλαδο, τα όσπρια, τα σπαράγγια και το αυγό.
ΠΡΟΣΟΧΗ: Δόσεις άνω των 3.000 mg µακροχρόνια µπορούν να έχουν παρενέργειες. Η ενδεδειγµένη ηµερήσια πρόσληψη είναι έως 400 mg.
Όταν οι βιταµίνες συνεργάζονται!
Έχει επιβεβαιωθεί η συνεργατική δράση αντιοξειδωτικών βιταµινών. Ιδιαίτερα αποδοτικός συνδυασµός θεωρείται αυτός της Α µε την Ε, σε τοπική εφαρµογή, για την προστασία από τη φωτογήρανση. Επίσης, ο συνδυασµός της C µε την Ε ενισχύει τη φωτοπραστασία των αντιηλιακών και αυξάνει την αντικαρκινική προστασία.
Διαβάστε επίσης:
- Σπυράκια από τη χρήση μάσκας – Πώς να προστατεύσεις την επιδερμίδα σου
- Κανέλα η θαυματουργή: Πώς λιώνει το λίπος και ποιες ιδιότητες έχει
Τροφές που ανεβάζουν την ερωτική διάθεση
Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην ομαλή λειτουργία των αναπαραγωγικών οργάνων, ενώ μπορεί να αυξήσει και τα επίπεδα της ερωτικής διάθεσης.
Αναφορικά λοιπόν με τα συστατικά της διατροφής για τα οποία υπάρχουν επιστημονικά δεδομένα, οι βιταμίνες B διαδραματίζουν καθοριστικό ρόλο στη λειτουργία των νευροδιαβιβαστών που συμμετέχουν στη σεξουαλική διέγερση, ενώ η βιταμίνη C, το μαγνήσιο και το σελήνιο, συντελούν στην προστασία των νευροδιαβιβαστών από βλάβες αλλά και στη λειτουργία των μηχανισμών επιδιόρθωσής τους.
Όσον αφορά τις διαιτητικές πηγές τους:
Βιταμίνη Β1: φασόλια, αρακάς, φακές, καρύδια, μαύρο ρύζι, αλεύρι ολικής αλέσεως, γιαούρτι, χοιρινό κρέας
Βιταμίνη Β3: παντζάρι, μαγιά μπίρας, φιστίκια, ξιφίας, σολομός, τόνος, χοιρινό
Βιταμίνη Β6: μπανάνες, καρότα, αβοκάντο, αυγά, φιστίκια, γαρίδες, τόνος
Φυλικό οξύ: πράσινα λαχανικά, ρεβίθια, φιστίκια, τυρί, τόνος, σολομός
Βιταμίνη C: πορτοκάλια, ντομάτες, πράσινα λαχανικάΒ-καροτένιο: κίτρινα και κόκκινα λαχανικά, φρούτα
Μαγνήσιο: ψωμί και δημητριακά ολικής αλέσεως, κακάο, ξηροί καρποί, καλαμπόκι, σπανάκι
Σελήνιο: μαγιά, σπόροι ολικής αλέσεως
