Πεσμένη λίμπντο

Λίγο το άγχος, λίγο ο φόβος για όλα όσα συμβαίνουν στην καθημερινότητα, η ερωτική ζωή πολλών έχει πάρει την κατιούσα. Η λίμπιντο δεν εξαρτάται μόνο από βιολογικούς παράγοντες, καθώς σημαντικό ρόλο παίζει και η ψυχολογία. Επίσης, η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο, και σου παραθέτουμε τι πρέπει να τρως αν έχεις πεσμένη λίμπιντο.

Τι σημαίνει ο όρος “πεσμένη λίμπιντο”

Η χαμηλή λίμπιντο είναι η μειωμένη ερωτική επιθυμία και επηρεάζει εξίσου τις γυναίκες και τους άνδρες.

Δεν είναι ασυνήθιστο το ενδιαφέρον ενός ατόμου για ερωτική συνεύρεση να παρουσιάζει διακυμάνσεις σε διαφορετικές περιόδους της ζωής του λόγω ορμονικών αλλαγών, ηλικίας καθώς και άγχους.

Η ερωτική επιθυμία όλων είναι διαφορετική και ουσιαστικά δεν υπάρχει «φυσιολογική» λίμπιντο. Ωστόσο, η έλλειψη επιθυμίας για συνεύρεση μπορεί να είναι είναι ενοχλητική και να αποτελεί σημαντικό πρόβλημα εάν προκαλεί άγχος, αν επηρεάζει τη γενική ευημερία ενός ατόμου ή αν οδηγεί σε άγχος για τη σχέση του.

Ιδού τι πρέπει να συμπεριλάβεις στη διατροφή σου για να ανακτήσεις την λίμπιντο σου:

Βιταμίνη Β1: φασόλια, αρακάς, φακές, καρύδια, μαύρο ρύζι, αλεύρι ολικής αλέσεως, γιαούρτι, χοιρινό κρέας

Βιταμίνη Β3: παντζάρι, μαγιά μπίρας, φιστίκια, ξιφίας, σολομός, τόνος, χοιρινό

Βιταμίνη Β6: μπανάνες, καρότα, αβοκάντο, αυγά, φιστίκια, γαρίδες, τόνος

Φυλικό οξύ: πράσινα λαχανικά, ρεβίθια, φιστίκια, τυρί, τόνος, σολομός

Βιταμίνη C: πορτοκάλια, ντομάτες, πράσινα λαχανικάΒ-καροτένιο: κίτρινα και κόκκινα λαχανικά, φρούτα

Μαγνήσιο: ψωμί και δημητριακά ολικής αλέσεως, κακάο, ξηροί καρποί, καλαμπόκι, σπανάκι.

Σελήνιο: μαγιά, σπόροι ολικής αλέσεως

Πότε πρέπει να ζητήσεις ιατρική βοήθεια:


Εάν η χαμηλή λίμπιντο έχει σημαντική επίδραση στη ζωή σου, πρέπει να μιλήσεις σε γιατρό. Η χαμηλή λίμπιντο μπορεί να σου προκαλέσει επιπλέον άγχος και μπορεί να επηρεάσει τη συνολική ψυχική και σωματική υγεία σου.

Μερικά σημάδια ότι επιβάλλεται να μιλήσεις με γιατρό είναι οι ακόλουθοι:

  • Η σχέση με τον / την σύντροφό σου είναι τεταμένη σχέση
  • Έχεις κακή αυτοεκτίμηση
  • Παρατηρείς κοινωνική απομόνωση ή άγχος που οδηγεί σε μειωμένη ποιότητα ζωής
  • Καμία βελτίωση μετά από άλλες προσπάθειες αύξησης της λίμπιντο συμπεριλαμβανομένης και της διατροφής με τρόφιμα που παρατίθενται παραπάνω

Μην ξεχνάς ότι, η συζήτηση με το γιατρό μπορεί να σε βοηθήσει να αντιμετωπίσεις το πρόβλημα και να βρει μια αποτελεσματική θεραπεία ή να τον παραπέμψει κάποιον σε ειδικό σεξουαλικής υγείας.

Διαβάστε επίσης:

Δεν έχεις όρεξη για κρεβάτι λόγω άγχους; Πώς να βρεις… τη φόρμα σου


Μήπως έχεις κόψει το κρεβάτι λόγω… άγχους; Αν είσαι από εκείνες που πιστεύουν ότι όλοι γύρω σου κάνουν περισσότερο έρωτα από εσένα, ήρθε η ώρα να το ξεπεράσεις! Το να πέφτεις στο κρεβάτι απλά και μόνο επειδή νομίζεις ότι η ερωτική σου ζωή χρειάζεται ενίσχυση, μπορεί να γυρίσει εναντίον σου.

Σύμφωνα με μια νέα έρευνα, στα ζευγάρια που ζητήθηκε να κάνουν έρωτα δύο φορές συχνότερα από το συνηθισμένο τους, διαπιστώθηκε ότι η ποιότητα κάθε επαφής μειώθηκε σημαντικά. Επίσης τα επίπεδα άγχους αυξήθηκαν. Όταν το κρεβάτι γίνεται υποχρέωση, σταματάει να είναι απόλαυση. Αν η επιθυμία μεταξύ σας έτσι κι αλλιώς υπάρχει, τότε το κρεβάτι θα έρθει φυσικά. Αντί να ανησυχείς λοιπόν για την ποσότητα, εστίασε στο να περνάτε καλά. Έτσι κι αλλιώς με το άγχος κανένας δεν κατάφερε τίποτα!

6 τρόποι για να κάνεις τέλειο κρεβάτι ακόμα και αν δεν έχεις όρεξη

Είναι λυπηρό, αλλά και τόσο αληθινό. Η καθημερινότητά σου είναι γεμάτη άγχος. Είτε έχει να κάνει με τη δουλειά, είτε με τα οικονομικά, είτε με την οικογένεια, πάντα υπάρχει κάτι που επηρεάζει το μυαλό σου και έχει αντίκτυπο στη σεξουαλική σου ζωή. Μάλιστα, σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα, οι γυναίκες που είναι ιδιαίτερα στρεσαρισμένες δεν μπορούν να διεγερθούν ερωτικά το ίδιο με εκείνες που έχουν χαμηλότερα επίπεδα άγχους. Σε ελεύθερη μετάφραση; Όσο και να θέλεις να κάνεις σεξ, το σώμα σου δεν μπορεί να συνεργαστεί, γιατί οι σκέψεις μπαίνουν στη μέση. Τι μπορείς να κάνεις;

Πάρε καλύτερες ανάσες

Οι σωστές ανάσες είναι καθοριστικές αν θέλεις να έρθεις σε κορύφωση. Έτσι πριν κάνεις έρωτα πάρε μερικές βαθιές ανάσες από το διάφραγμά σου, αυτές βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος κι έτσι ανταποκρίνεσαι καλύτερα στα ερωτικά ερεθίσματα.

Δώσε βάση στα προκαταρκτικά

Όταν είσαι αγχωμένη, το γρήγορο δεν είναι η καλύτερη επιλογή. Ίσως σου φαίνεται σαν την πιο εύκολη λύση, όμως στην πράξη υπάρχουν δυσκολίες, αφού δεν είσαι αρκετά ερεθισμένη. Δώσε λίγο χρόνο στον εαυτό σου να καταλάβει τι του συμβαίνει και να… ανταποκριθεί αναλόγως.

Ανέβασε τους σφυγμούς σου

Μην κλείνεις τη μέρα σου μπροστά στην τηλεόραση. Βγάλε το σκύλο μια βόλτα, έτσι το δροσερό αεράκι θα σε κάνει να ξεχάσεις τα άγχη σου, αλλά και η καρδιά σου θα ανεβάσει παλμούς. Έτσι η ενέργειά σου θα επανέλθει και η διάθεσή σου θα ανέβει.

Απόλυτη ξηρασία

Το άγχος μπορεί να σε… ξηράνει όσο δεν φαντάζεσαι. Είναι φυσιολογικό, οπότε μην το πολυσκέφτεσαι, ένα λιπαντικό μπορεί να κάνει θαύματα!

Εστίασε σε αυτά που σου αρέσουν

Άσε στην άκρη την αυριανή παρουσίαση στη δουλειά και εστίασε στο εδώ και τώρα. Τι είναι αυτό που σου κάνει ο σύντροφός σου και πώς νιώθεις. Απλές και ερωτικές σκέψεις θα σε βοηθήσουν να μπεις ενεργά στο παιχνίδι.

Βάλτο στο πρόγραμμα

Το να γράψεις στην ατζέντα σου πότε θα κάνεις, μάλλον δεν είναι και πολύ καυτό. Όμως ορισμένες φορές το να προγραμματίζεις μπορεί να αποδειχτεί ένας ευχάριστος αντιπερισπασμός.

Διαβάστε επίσης:

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ